Sante

o de chocolate da darkness eu achei mto bom

teve gente que recomendou o contrário, mas eu comeria minhas 3k normalmente

A diferença é a matéria prima. A roxa, em tese, é "melhor" do que a verde. Eu acho q vale a pena comprar creatina e multivitaminicos. Whey se, e somente se, vc não estiver conseguindo bater os seus macros com comida.

eu curtia o off-topic, dava pra trocar uma ideia massa... agora ta meio parado. Mas em topico de feminismo assim, eu nem perco meu tempo. É muita groselha... deixo para quem curte kkk

Não sei se é o caso, mas dieta muito restritiva aliada com treinos intensos estressam muito o corpo e podem causar dores de cabeça e problemas intestinais. O melhor mesmo é procurar um médico.

mto bom !!! eh mto massa ver essas coisas de mais de um século atrás

cara, eu tava achando q vc tinha chutado o balde no bulking, só dps li o EDIT kkkk mas é isso ai, bora nesse projeto aii =p então, vou dar meus 2 centavos aqui Eu achei o seu déficit calórico inicial MUITO alto. Você já começou com uma quantidade de kcal menor do que seu metabolismo basal. Considerando as atividades diárias + treino, seu déficit vai bater fácil ai 600~700 kcal/dia. A tendência é seu corpo jogar seu metabolismo lá para baixo para compensar a falta de calorias ingeridas. Você colocou que vai reduzir progressivamente as calorias, o que é bom para evitar a homeostase, mas ai você vai chegar nas últimas semanas consumindo 1100 kcal/dia, oq daria +- 60% do seu metabolismo basal ideal. Se vc for seguir esse plano mesmo, tome muito cuidado quando terminar a dieta. Volte a comer lentamente para não dar um efeito rebote ai. A escolha dos alimentos me parece legal. Ta bem variado e ainda tem um multivitaminico para fechar ai. Força ai nessa dieta!! Tmj!

Como o pessoal falou ai, a Growth nao é gostoso não kkkk mas vou nela pelo custo beneficio Da growth, eu provei 5 sabores... o chocolate é gostoso até. O sorvete de creme é razoável. Mas o de morango, baunilha e doce de leite são MUITO ruins. O de doce de leite, pqp eu virava o shake e mandava uma agua por cima kkkkk eh horrivel

Se você está começando agora, eu não recomendaria iniciar com um déficit tão grande. Provavelmenre vc entrará em homeostase muito rapidamente. Eu faria 2g carbo, 2g proteína e 1g gordura e iria reduzindo progressivamente 0,1~0,2g de carbo por semana até atingir essa quantidade de kcal q vc quer ai. O tomate e o repolho vc não tempera com azeite? É uma gordura boa que tem espaço para acrescentar ai. Força na dieta ai! Tmj !

Dia 1 ... vamos ver como que é essa parada ai kkkk

Como disseram, existe N fatores que influenciam na hipertrofia, mas eu sempre faço a continha serie x reps x carga para validar o volume do treino. Aumentar a carga e diminuir as reps te ajudam a ganhar força, mas nem sempre será melhor para hipertrofia

Boa, cara! Salvou o dia kkkk vlw!

kkkkkk triste, mas é verdade

Quanto a quantidade eu não sei te dizer. Os multivitaminicos vendidos no Brasil tem uma quantidade a quantidade mínima necessária para o corpo, então muita getne toma maisd e uma cápsula, mas isso vária de pessoa para pessoa. Só diria para você tomar cuidado com o ferro, pq muito ferro dá diarréia kkk

Pelos seus dados, parece q vc é um falso magro. Seu peso está ok para sua altura, mas seu BF é alto. Se sim, provavelmente seu metabolismo já é baixo. Eu manteria uma ingestão calórica proxima ali às 1900~2000kcal. Não sei se vc já treina, mas musculação te ajudaria mto a "trocar" essa gordura por massa magra. Se vc fizer uma dieta mais restritiva, corre o perigo de vc acabar perdendo a massa magra que já é pouca.. Quanto mais vc conseguir preservá-la, melhor vai ser seu resultado. Quanto à escolha dos alimentos, me parece pobre em micronutrientes. Se puder, compre um multivitaminico (o da growth ta longe de ser a melhor, mas tem um bom custo beneficio). De resto, é só ir ajustando conforme vai fazendo ai e vai estudando mais.