rafa-isidro
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philip_np reagiu a uma resposta no tópico:
Programa Mais Você 21-05: Whey Protein E O Demônio Dos Eas.
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parei de assistir quando ela disse que menores de 18 anos nn pode tomar whey protein pq pode atrapalhar o crescimento...Q materia lixo cara(só não foi pior que as da record) kkkkk -
Parabens uma das melhires evoluçoes q vi aki no forum! Continue assim
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No meu caso eu não posso fazer agachamento por conta dos joelhos, entao meu treino fica assim: Leg press45 6 series com muita carga e extensora 4 series com pequena isometria no ponto maximo de contracao, e esta funcionando muito bem e para posterior e panturrilhas so basta stiff e 5 series de 30 reps de gemeos em pe livre
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kkkkkkkkkkk não que loucura cara! tudo menos ander
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kkkkkkkkkkkkkkkkkkk morri
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Faça uma quantidade q vc consiga progredir no próximo treino(exemplo: faz 3x5 num treino e no outro faz 2x5 e 1x6, ou como vc preferir, vai acrescentando 1 repetição por treino),mas sempre foque em progredir.
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pra crescer bíceps faça barra fixa(palma virada pra vc e na largura dos ombos), ótimo exercício (experiencia própria, melhor exercício pra bíceps), e tríceps se vc fizer um om treino de peito e umas 3 ou 4 séries de paralelas é suficiente. abrç
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idade:15 anos altura:184cm peso: 84kg objeivo do treino: nõ tenho determinado:) Treino a 1 ano, e nesse tempo tive uma ótima evolução nesse tempo (principalmente mental). E gostaria que v6 me ajudassem a estruturar um treino(com pushups, chinups, squats e outros adicionais) bw porque vou sair da academia. E tenho uma pergunta meio besta, sei que é possível ter evolução sim com bw e calistênicos, mas ESSA EVOLUÇÃO É BOA EM RELAÇÃO À DA ACADEMIA?OU CHEGA UM MOMENTO QUE É OBRIGADO O USO DE CARGAS PARA QUEBRAR A HOMEOSTASE?, se puderem me ajudar estarei grato. Medidas principais:
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Daqui a 1 mês começo o meu, Boa Sorte aí!Seguindo!!
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Não necessariamente 500kcal a mais, o que importa é exceder a TMB, não aconselho colocar um excedente muito alto pra nn acumular gordura, e até pq com seu peso da pra ganhar massa muscular sem muito frescura, só comer bem.
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Não vou opinar a respeito do uso porque não entendo, mas com seu peso e sua idade não tem necessidade disso.