Ministro 0 Postado Outubro 22, 2012 às 20:12 Autor Compartilhar Postado Outubro 22, 2012 às 20:12 Poucos ganhos, 65 quilos e ainda quer usar um monte de isoladores? Você precisa de exercícios que lhe permitam uma progressão eficiente, duradoura e utilizem seu corpo de maneira conjunta, sem ficar "isolando" algumas pequenas partes só porque os fisiculturistas fazem isso... Na sua situação, eu particularmente não consigo ver uma elevação lateral acrescendo muito ao seu treino de ombros, após um militar pesado; no máximo 1-2 séries com reps mais altas para algum efeito metabólico, irrigação do músculo, mas isso não deveria ser o principal foco do seu treino (inclusive porque um aquecimento prévio para os ombros poderia contribuir), eu penso. Abraços! entao cara eu coloquei todos os compostos que eu conhecia.. agachamento, levantamento terra, desenvolvimento, supino, barra fixa..no restante completei com isolados a elevação lateral eu coloquei pensando em trabalhar as 3 partes do ombro, entao acho q vou tirar a elevação frontal e lateral e colocar o militar.. vc tem sugestoes de outros exercicios q podem substituir alguns isolados que coloquei? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victal 29 Postado Outubro 22, 2012 às 20:30 Compartilhar Postado Outubro 22, 2012 às 20:30 entao cara eu coloquei todos os compostos que eu conhecia.. agachamento, levantamento terra, desenvolvimento, supino, barra fixa..no restante completei com isolados a elevação lateral eu coloquei pensando em trabalhar as 3 partes do ombro, entao acho q vou tirar a elevação frontal e lateral e colocar o militar.. vc tem sugestoes de outros exercicios q podem substituir alguns isolados que coloquei? A questão é - você não precisa de um monte de exercícios para estimular bem seus músculos (inclusive os grandes, como coxas e costas), o que atrapalharia sua recuperação (intrinsecamente ligada com boa frequência, ou seja, para você manter uma boa frequência de estímulo precisa que seus músculos se recuperem bem para tal), dificultaria a escolha de divisões mais sensatas (nesse caso, optar por uma divisão mais "dividida" a fim de acrescentar mais exercícios e achar que de tal maneira irá favorecer o crescimento do músculo) e muito provavelmente atrapalharia sua PROGRESSÃO (o seu objetivo) eu creio (afinal, é mais fácil você progredir com menos volume do que com mais volume... ou não? alguém?). Desta maneira, alguns conceitos seriam "definidos": boa frequência (treinar o músculo 2-3 vezes a cada 7-10 dias), o que implicaria especialmente em divisões menos divididas (como Upper/Lower, Push/Pull, FullBody [que não é uma divisão ]) de preferência; volume baixo/moderado (eu particularmente gosto de seguir essa diretriz (é apenas uma diretriz, ou seja, é um pouco variável, mas creio que para a maioria dos iniciantes e intermediários seja boa) - 30-60 reps semanais para músculos pequenos e 60-120 reps semanais para os grandes (coxas e costas). Faltaria definir questões como seleção de exercícios e intensidade (podem até ser interdependentes, talvez...), mas isso é um tanto quanto básico e creio que você deve saber, pelo menos lendo um pouquinho o fórum você já teria alguma ideia um tanto quanto "clara", evito me repetir (afinal, sobre seleção de exercícios eu já comentei com você na minha primeira participação, não?) e repetir o que tantos outros bons usuários tanto falam. Abraços! Luís Guilherme.m, Ministro, Krouch e 1 outro reagiu a isso 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ministro 0 Postado Outubro 23, 2012 às 12:56 Autor Compartilhar Postado Outubro 23, 2012 às 12:56 (editado) Optei pelo Push/Pull e acho q fazer o seguinte TREINO A (LOW REPS) Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Agachamento Guiado 5x5' Tríceps Supino 5x5 TREINO B (LOW REPS) Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 RDL 5x5 Chin-Ups 5x5 TREINO A' (HIGH REPS) Supino Reto 3x10 Supino Inclinado Halteres 3x10 Mergulho 3xmáx Tríceps Testa 3x10 Paralelas 3xmáx Desenvolvimento Halteres 3x10 Agachamento guiado 3x10 Leg Press 3x10 TREINO B' (HIGH REPS) Remada Cavalinho 3x10 Puxada Pronada 3x10 Barra Fixa 3xmáx Rosca Direta 3x10 Stiff 3x10 só não sei como fica a questao das cargas, se devo aumentar na low rep diminuir na high Editado Outubro 23, 2012 às 13:31 por Ministro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Outubro 23, 2012 às 17:37 Compartilhar Postado Outubro 23, 2012 às 17:37 Victal Deu show ai hein, gostei de ler!! Ganhou 1 pontinho!! heheehhe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victal 29 Postado Outubro 23, 2012 às 17:50 Compartilhar Postado Outubro 23, 2012 às 17:50 Obrigado... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Outubro 23, 2012 às 18:04 Compartilhar Postado Outubro 23, 2012 às 18:04 Optei pelo Push/Pull e acho q fazer o seguinte TREINO A (LOW REPS) Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Agachamento Guiado 5x5' Tríceps Supino 5x5 TREINO B (LOW REPS) Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 RDL 5x5 Chin-Ups 5x5 TREINO A' (HIGH REPS) Supino Reto 3x10 Supino Inclinado Halteres 3x10 Mergulho 3xmáx Tríceps Testa 3x10 Paralelas 3xmáx Desenvolvimento Halteres 3x10 Agachamento guiado 3x10 Leg Press 3x10 TREINO B' (HIGH REPS) Remada Cavalinho 3x10 Puxada Pronada 3x10 Barra Fixa 3xmáx Rosca Direta 3x10 Stiff 3x10 só não sei como fica a questao das cargas, se devo aumentar na low rep diminuir na high Gostei desse aí, e sim, é pra fazer o que voce falou, low rep aumenta a carga, e high diminui. Ministro reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ministro 0 Postado Outubro 24, 2012 às 14:39 Autor Compartilhar Postado Outubro 24, 2012 às 14:39 é, vou seguir essa nova entao.. mto obrigado pela ajuda galera, victal.. sem comentarios mano vlw mesmo ja pontuei hehe abração Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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