Olá galera =D

Terei que mudar a estrutura do meu treino, e tem que ser um treino mais rápido - 40min no máximo, antes eu fazia de 50min a 1h - pois a faculdade + trampo não me permite passar desse tempo (ou terei que fazer um almoço batido no liquidificador pela falta de tempo).

Já fiz uma lista de exercícios, pesquisei alguns treinos ABC2x com 3 exercícios para músculos maiores e 2 para menores, mas sinceramente, achei melhor pedir a opinião dos manjadores =D

Vamos lá

Idade: 18

Altura: 1,90

Peso: 90KG

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura,ex: ABC2x

Número de repetições: 8 - 10

Número de séries: 3

A - Peito e Tríceps

B - Costas e Bíceps

C - Ombro, Trapézio e Perna

Treino A

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo reto

Paralelas

Testa

Treino B

Remada Curvada

Remada Unilateral

Cavalinho

Chin Up

Rosca Direta / Rosca Scott

Treino C

Desenvolvimento Livre

Elevação Lateral (fiquei na dúvida entre esse e o Arnold Press)

Encolhimento

Agachamento Livre

Agachamento Hack

Leg Press

Stiff

Mesa Flexora

Treino de panturrilha (Dia sim, dia não)

Panturrilha no Leg Press

Panturrilha em pé

----

Por conta do tempo pensei em fazer 3x 8-12 e descansar 40s entre as séries. Provavelmente o treino C vai passar de 40min, até porque vou treinar na academia da facul, e máquina é lotada, se possível eu gostaria de remover um exercício dele pelo menos, o que me recomendam? Pensei em tirar Mesa Flexora...

É isso galera, aguardo comentários.

Abraços!

Aconteceu um bug quando eu estava postando o tópico e ele foi clonado. Algum modera apague o outro, por favor ^^

Editado 21/10/2012 às 04:52 10/21, 2012 por Vinicius Tavares (veja o histórico de edições)

naaaaaaaao, peito não pode ficar separado de ombro, fça o ABC2x classico, A=PEITO, OMBRO E TRICEPS B=COSTA, BICEPS E TRAPÉZIO e C=PERNA E ABDOMEM

Joga o treino de ombros pro A, um exercicio basta. Se tá com problemas de tempo, tira esse crucifixo reto. Faça só a panturrilha em pé, tira o agachamento rack, e mesa flexora. Falta um terra aí tambem.

Outra coisa, se você ta com pouco tempo, não atinja a falha nas suas séries. Você vai se recuperar bem mais rapido para a série seguinte desse modo, poupando assim alguns segundos entre as séries.

Editado 21/10/2012 às 04:52 10/21, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

esse treino demora no maximo 45 minutos, com intervalos de 45seg entre as series e de 1min entre os exercicios com 3 exercs. para musc. grandes e 2 para musc. pequenos.

Editado 21/10/2012 às 04:56 10/21, 2012 por ectomorpho (veja o histórico de edições)

Joga o treino de ombros pro A, um exercicio basta. Se tá com problemas de tempo, tira esse crucifixo reto. Faça só a panturrilha em pé, tira o agachamento rack, e mesa flexora. Falta um terra aí tambem.

Outra coisa, se você ta com pouco tempo, não atinja a falha nas suas séries. Você vai se recuperar bem mais rapido para a série seguinte desse modo, poupando assim alguns segundos entre as séries.

Mas fazendo o levantamento em ABC2x não teria problema com overtraining?

Treino A ficaria

Supino Reto

Inclinado

Desenvolvimento Livre

Paralelas

Testa

Treino B

Lev.Terra

Remada Curvada

Remada Unilateral

Chin Up

Rosca Direta

C sem Hack e Mesa Flexora

Assim mesmo?

Mas fazendo o levantamento em ABC2x não teria problema com overtraining?

Treino A ficaria

Supino Reto

Inclinado

Desenvolvimento Livre

Paralelas

Testa

Treino B

Lev.Terra

Remada Curvada

Remada Unilateral

Chin Up

Rosca Direta

C sem Hack e Mesa Flexora

Assim mesmo?

Sim, nem tenha medo do overtraining.

Seu treino está bom.

OK, valeu galera.

Como o Cido77 indicou no tópico clonado trocarei o Testa pelo Supino Fechado, achei uma boa combinação com o resto dos exercícios do treino A hehehe