Boa noite, bom galera, estou com uma duvida simples, mais que não consegui esclarecer ela, eu faço um treino ABCAB, e treino costas dois dias na semana, mais no treino de costas, utilizo levantamento terra, e não quero fazer ele duas vezes, muitos dizem que pode com uma ótima execução outros dizem que é melhor não fazer, no meu corpo eu acho que sobrecarrega fazer duas vezes, qual posso colocar no lugar dele no segundo dia? meu foco é alargar as costas, treino : Levantamento terra, Barra fixa, Remada curvada, puxada frente . Bom obrigado desde já, e aceito dicas sobre meu treino, algo melhor, pra ajudar minha meta, abraços.

Fique com a remada curvada e eu tiraria esse puxador frente

bem nenhum exercício substitui o Terra

porem seria legal vc colocar algum exercito de lombar neste segundo treino ele te ajudaria bastante

existe 3 que eu saiba

Roleta russa

https://www.google.com.br/imgres?um=1&hl=pt-BR&sa=N&biw=1024&bih=667&tbm=isch&tbnid=h7okvy6bVdrZRM:&imgrefurl=http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-437428175-roda-de-exercicio-abdominal-lombar-exercise-wheel-torian-_JM&docid=0ZhHG06QyOoR-M&imgurl=http://img2.mlstatic.com/roda-de-exercicio-abdominal-lombar-exercise-wheel-torian_MLB-O-223838320_6645.jpg&w=500&h=500&ei=Az2DUOyJN46m9gT-8oCYCw&zoom=1&iact=hc&vpx=282&vpy=287&dur=1173&hovh=225&hovw=225&tx=97&ty=85&sig=117666632156195141458&page=2&tbnh=153&tbnw=158&start=12&ndsp=18&ved=1t:429,r:6,s:20,i:152

este

e esse

https://www.google.com.br/imgres?um=1&hl=pt-BR&sa=N&biw=1024&bih=667&tbm=isch&tbnid=V8S1onLWW5TKJM:&imgrefurl=http://logon.prozis.com/pt/exercicios-costas-extensao-lombar/&docid=YXF37L98gV8pvM&imgurl=http://logon.prozis.com/images/extensao_lombar.jpg&w=550&h=423&ei=AT2DUPS8K5HW9QSz2IHABw&zoom=1&iact=hc&vpx=292&vpy=54&dur=652&hovh=197&hovw=256&tx=77&ty=128&sig=117666632156195141458&page=1&tbnh=145&tbnw=194&start=0&ndsp=12&ved=1t:429,r:1,s:0,i:72

treino de terça creio que seja costas, faça mais puchadas e remadas, e no treino de sexta faça terra, pra fica mais longe das pernas , então treinod e sexta eu faria, extensão da lombar e terra, pode fazer terra sumo tb, ou então se é meio fresco e acha ruim fazer terra completo , faça o do rack pull( se não sabe o que é procura video youtube)(e se sua academia nao tem gaiola usa os bancos mesmo,

Valeu galera.

Editado 22/10/2012 às 12:26 10/22, 2012 por lennonferreira (veja o histórico de edições)