Malho há dois meses e pedi pro instrutor fazer um treino voltado pra hipertrofia dos membros inferiores,mas sem esquecer do resto.Então ele montou um treino onde malho perna segunda( parte da frente ),terça(parte de trás e glúteos) quarta malho peito,costas,ombro e braço,e quinta repito o treino de segunda e sexta repito o de terça.Meu treino nunca passa de 1 hora,por isso ele resolveu separar dessa forma.Perguntei pra ele se malhando perna quase todos os dias não iria atrapalhar a hipertrofia,mas ele respondeu que malho músculos diferentes,dái não tem problema.E então,ele tá certo? Devo manter o treinameno dessa forma?Ah,faço ´4 séries de 10 repetições .

camila , mesmo nao sendo os mesmos musculos ,nao tem como isolar totalmente.malhando a parte da frente d aperna,nao quer dizer que vc nao esteja fazendo força com a a parte de tras tb.e vice versa.sempre vai trabalhar um pouco ,nao tao intenso como se vc estivesse focando bem nakele musculo. como vc esta no inicio ,o certo seria malhar perna 3 ou 2 vezes na semana....dependendo da intensidade dos seus exercicios (ascrdito eu que nao seja muito alta pelo fato de vc esta começando) 3 vezes na semana-com intervalo de um dia....espero ter ajudado ...

camila , mesmo nao sendo os mesmos musculos ,nao tem como isolar totalmente.malhando a parte da frente d aperna,nao quer dizer que vc nao esteja fazendo força com a a parte de tras tb.e vice versa.sempre vai trabalhar um pouco ,nao tao intenso como se vc estivesse focando bem nakele musculo. como vc esta no inicio ,o certo seria malhar perna 3 ou 2 vezes na semana....dependendo da intensidade dos seus exercicios (ascrdito eu que nao seja muito alta pelo fato de vc esta começando) 3 vezes na semana-com intervalo de um dia....espero ter ajudado ...

[2]

Na minha opinião, seria melhor vc malhar perna 2 dias por semana .....

Abraços!!!

Seu professor está certo, numa mesa flexora romana por exemplo é trabalhada apenas a parte anterior da coxa, flexor em pé unilateral também, levantamento terra com pernas estendidas também, enfim gostei do treino que seu professor lhe passou.

Seu professor está certo, numa mesa flexora romana por exemplo é trabalhada apenas a parte anterior da coxa, flexor em pé unilateral também, levantamento terra com pernas estendidas também, enfim gostei do treino que seu professor lhe passou.

e no agachamento! ...será que é so parte da frente da perna tb?!?!? ....leg press ?!?! ... esses exercícios que vc citou td bem, ,mas nao é so esses que existem ,e que ela irá fazer ......

Se ela é iniciante não vai fazer agachamento, e leg press dependendo da posição dos pés na plataforma ela pode sim priorizar o quadriceps. ;P

camila para hipertrofia muscular voce de fazer apenas 3 series de 10 com o maximo de peso possivel ou seja um peso que voce so aguente levantar 10 vezes antes que seu musculo falhe.

camila para hipertrofia muscular voce deve fazer apenas 3 series de 10 com o maximo de peso possivel ou seja um peso que voce so aguente levantar 10 vezes antes que seu musculo falhe e malhe apenas 2,4,6 porque seu musculo presisara de um intervalo de um dia para se reculperar do treinamento do dia anterior e consequentemente com esse descanso crescer. seu musculo crescera no dia de descanso nao no dia da malhaçao.musculaçao+descanço+boa alimentaçao= crescimento muscular.

camila para hipertrofia muscular voce de fazer apenas 3 series de 10 com o maximo de peso possivel ou seja um peso que voce so aguente levantar 10 vezes antes que seu musculo falhe.

Simples assim???? Por favor né amigo. ¬¬

Simples assim???? Por favor né amigo. ¬¬

Pô Ruan, ainda tem gente que pensa que treinar é = receita de bolo...

Camila, posta aí quais os exercicios para cada grupo muscular, pra podermos avaliar melhor...

Parece que o treino foi bem dividido, mas assim sem saber os exercicios fica meio complicado...

Ps: evite técnicas mirabolantes por enquanto, ainda é iniciante, tenha paciência pois nenhum treino é milagroso, e da uma pesquisada em uma boa dieta que fica tudo belezura....