Dúvida Sobre Minha Dieta

[Shiduo]

Bom galera sou novo aqui no fórum ,treino a 3-4 meses,tenho 15 anos ,1,85 de altura ,comecei a treinar com 65 kg ,atualmente tenho 73kg e tenho dúvidas sobre minha dieta que montei,queria que vocês a avaliem e me digam o que mudar.

Café da manhã - 6:30 2 fatias de pão integral ,2 queijos mussarela,2 presuntos ,300 ml de iogurte ,2 colheres de aveia e 2 frutas

Lanche da manhã -9:30 (escola) 1 salgado assado ( é o que dá para comer )

Almoço -12:30 - 6 colheres de arroz, 1 concha cheia de feijão ,300g de frango e salada crua a vontade com azeite extra virgem

Lanche da tarde 15:30 - Um pão francês

Pré-treino 18:30 - 200g de batata doce e uma fatia grossa de queijo ricota

Pós-treino 20:00- shake de whey + dextrose

Jantar 22:00 - 4 colheres de arroz, 300g de frango ,salada crua a vontade com azeite extra virgem

Ceia - 23:00 Shake com 1 medida de Caseina 100% optimun nutrition

Objetivo : Ganho de peso e hipertrofia muscular

Desde já ,Grato !

[Arthur C]

nada alem de um salgado assado e um pão francês que você possa comer?

[Shiduo]

Voce me recomenda alguma coisa ? Talvez eu possa ,só nao sei o que é ..

[Arthur C]

a cara... como você está na escola veja algo na cantina que tenha mais qualidade... em questão de proteínas e tal...

quando eu era mais novo e ainda praticava Jiu jitsu, as vezes eu levava sanduíches com peito de peru para variar um pouco!!

porque comer coxinha todo dia, te garanto que nao vai ajudar

[Eduuaardoo]

oloco em brother, cafézão da manhã reforçadin

Você não pode levar pra escola um sanduiche de pão integral com queijo e presunto e iogurte ?

Editado Outubro 18, 2012 às 19:20 por Eduuaardoo

[Shiduo]

Tenho orgulho do meu café da manhã ,hahahaha ,mas acho que posso sim levar um sanduíche com peito de peru ,ficaria melhor mesmo ,no resto ta ok ?

[Arthur C]

como não sou um Expert em nutrição, deixo o resto dos comentários pra alguém mais experiente...

eu comentei dos lanches porque foi a " fraqueza " mais gritante da sua dieta que eu percebi...

Abraços

[Shiduo]

Obrigado pela sua contribuição ,foi de grande valia pra mim

Abraços

[Arthur C]

Por nada.. precisando, estamos ai!

abras