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Objetivo: Emagrecimento

Idade: 17

Peso: 83

Altura: 1,75

Tempo de Treino: 1 ano e 6 meses

BF: 20% (Nao é exato, foi medido de acordo com uma imagem)

Suplementos: Lipo 6 Black UC e Whey

Aceito criticas construtivas e sugestões.

Minha Dieta ficou legal?

Precisa aumentar as proteínas e as gorduras.

Deixe as proteínas em 2-2.5g/kg e as gorduras em 1g/kg.

O déficit calórico também está muito alto. Ajuste as proteínas e as gorduras e veja quanto fica o défict, o legal é começar com um déficit de 300~500kcal.

Tem pouca proteína no seu pré-treino e na sua última refeição eu achei. E esse macro do peito de peru no seu café da manhã tá certo?!

Abraços.

Editado 17/10/2012 às 18:43 10/17, 2012 por m.leite (veja o histórico de edições)

1 - faltou proteina , uma boa dica pra você bate no minimo 2g por kg , aumenta o leite pra 400ml e o ovo da ceia , manda uns 3/4 cozidos .

2 - lanche da manhã manda a whey com leite + aveia ... E tenta comprar um malto so pra tomar no pós treino liquido pelo menos ... 10 conto man shUASHa .

3 - na salada do pós treino solido manda uma colher de azeite .

O resto pra mim ta bom .

Abraço e bons treinos ....

Precisa aumentar as proteínas e as gorduras.

Deixe as proteínas em 2-2.5g/kg e as gorduras em 1g/kg.

O déficit calórico também está muito alto. Ajuste as proteínas e as gorduras e veja quanto fica o défict, o legal é começar com um déficit de 300~500kcal.

Tem pouca proteína no seu pré-treino e na sua última refeição eu achei. E esse macro do peito de peru no seu café da manhã tá certo?!

Abraços.

Eu aumentei a quantidade de alguns alimentos como o Jakinho falou, e sobre o peito de peru o que vc me aconselharia a colocar no lugar dele entao?

1 - faltou proteina , uma boa dica pra você bate no minimo 2g por kg , aumenta o leite pra 400ml e o ovo da ceia , manda uns 3/4 cozidos .

2 - lanche da manhã manda a whey com leite + aveia ... E tenta comprar um malto so pra tomar no pós treino liquido pelo menos ... 10 conto man shUASHa .

3 - na salada do pós treino solido manda uma colher de azeite .

O resto pra mim ta bom .

Abraço e bons treinos ....

Blz, estarei aumentando a quantidade de leite, e sobre o ovo eu que coloquei errado estou comendo 3 claras de ovo na ceia

Sobre o malto, eu dei uma pesquisada e vi que não e bom para quem quer emagrecer... mesmo assim compensa coloca-lo na dieta? Quais vão ser as vantagens?

Editado 18/10/2012 às 17:49 10/18, 2012 por wizzrobe (veja o histórico de edições)