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Jakinho

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Tudo que Jakinho postou

  1. Mais tipo , não da nada por exemplo , manda a primeira la por 7h da matina , e o outro la por 12/13h , é so pra da um intervalo entre as doses , você vai perceber que vai ser bem melhor , mais na minha opinião tem que fracionar as doses quando os colaterais estiverem tensos .
  2. Yanky toma 40g de carbo vinda do malto no pos treino ( veja as medidas do seu malto pra dar essa quantidade dai , não vai atrapalhar pois se vs mandar so a whey ela vai ta virando energia e não agindo para reconstrucao muscular , por isso tem que mandar um malto . Abraco . Langona - tenta dividir as doses como nosso colega falou , malz divida quando os colaterais estiverem forte ...
  3. Eu mando 45g de carbo no shake pos-treino , ai voce ve a quantidade do seu waxy p/ da 50g de carbo mais ou menos ... A respeito do nescau acho que não da nd se coloca no shake do pos treino
  4. Manda 40g de malto so no pos-treino ... Eu faco assim ... Dia 5/11 começarei meu cut com esse clenb da lavizzo , ate ja pedi , ihaaaa haha
  5. Essa parte ta boa , acho que da p/ voce manda 20:30 400ml de leite + 60g de aveia ou 30g tanto faz , e 22/22:30 mandava os ovos , mais ai depende do horario que voce for dormir ... Abraco
  6. Na minha opiniao ta otima , boa quantidade de proteina , carbo e gordura ... Ta legal Acho que os 3 ovos dava pra voce comer la por 22 : 00 , pq ta muito proxima uma refeicao da outro , a não ser que voce durma 21:00 , mais se n faz a refeicao 22:00 q fica melhor ...
  7. Olha na minha opiniao não faz mal ele mandar o malto com o whey , eu acho que até é a melhor opção sendo que ele treina 30min depois , e um pao/batata , ele ia se sentir cheio ( como eu me sinto ) . Acho que voce tem que fazer um refeicao antes das 19:00 uma refeicao pratica , 30g de whey + 30ou60 de aveia . Eu cortaria o arroz das 19:00 e mandava o peito de frango + salada + colher de azeite . Não te aconselho a caminhar , é mais facil voce fazer um aerobico fim de semana e dia de semana ficar no deficit calorico que voce tambem vai queimar . Refeicao das 22:00 manda um omelete com 4 ovos ou ovos cozidos . Ou manda um whey 22:00 e deixa o ovo p/ 00:00 que fica legal tambem ... Na minha opiniao é isso .
  8. Pode cre , mais tem algum problema se eu fizer o aej 5:30 da manha , fizer a refeicao 6:00 e tomar o clemb 7:00 ?
  9. Leandro , mais tomando antes não vai aumenta a chance de dar ataque cardiaco ?
  10. Uma duvida , vou tomar o clemb todo dia 7h da manha , minha duvida eh a seguinte , posso fazer aej ? Mais antes do clemb ou depois ?
  11. Pode cre entao , ninguem mais ? A respeito da dieta ? Vamo galera .
  12. e o horario , pode ser antes de dormir ? Soube que ele da um sono massa
  13. Fala ai galera , ja tinha aberto um tópico p/ vocês analisarem minha dieta , mais agora to querendo fazer um ciclo de clenbuterol pra me ajuda nesse cutting . Peso : 75kg Altura : 1,71 Tempo de treino : 1 ano Minha dieta segue abaixo . Suplementação : multivitaminico , bcaa ( antes do aej e depois ) , whey , malto , clemb e cetotifeno . O protocolo do clemb vai ser assim : 1 - 20mcg 2 - 20mcg 3 - 40mcg 4 - 40mcg 5 - 60mcg 6 - 60mcg 7 - 80mcg Depende também do meu corpo , se ele reagi bem eu vou aumentando se não eu mantenho ou 8 - 80mcg abaixo dependendo dos niveis dos colaterais . 9 - 100mcg 10 - 100mcg 11 - 120mcg 12 - 120mcg 13 - 120mcg 14 - 120mcg 15 - 120mcg Minha duvida é com o cetotifeno , espero os 15 off pra mandar ele ou no decorrer do ciclo eu mando ele antes de dormir ?
  14. coloca no papel , veja se vai ficar com o saldo negativo , mais agora sua dieta ta boa na minha opinião . Essa é a dieta , se você ficar com pouco saldo ou quiser aumentar mais o saldo negativo ( déficit calórico ) você abaixa um pouco o carbo . Mais acho que não vai precisa , assim ela ta boa .
  15. Ta boa , so tira a refeição do pós treino liquido , e coloca a whey que voce ia manda no liquido manda no lanche da escola . abraco e bons treinos .
  16. 1 - faltou proteina , uma boa dica pra você bate no minimo 2g por kg , aumenta o leite pra 400ml e o ovo da ceia , manda uns 3/4 cozidos . 2 - lanche da manhã manda a whey com leite + aveia ... E tenta comprar um malto so pra tomar no pós treino liquido pelo menos ... 10 conto man shUASHa . 3 - na salada do pós treino solido manda uma colher de azeite . O resto pra mim ta bom . Abraço e bons treinos ....
  17. 1 - coloca o lipo 6 antes do aej . 2 - refeição pos-aej eu mandaria num shake 30g de whey , 200/400 ml de leite e aveia e bate tudo . 3- nem precisa manda aquele pre treino depois do almoço , e se quiser manda o lipo 6 antes do treino e fecho. 4- manda o malto + whey + bcaa no pós treino liquido . 5 - eu tomo meu pós liquido e 30 min a 1h depois ja mando um pós solido . caso você queira mandar um pós solido , 100g de frango com arroz a sua preferencia + salada com 1 colher de azeite . caso você espere até tomar o café da tarde uma boa dica é pegar essas 100g de frango da janta e colocar ali com uma salada e azeite . Dai onde você tirou o frango toma a albumina com leite e 30 a 60g de aveia . Posta a quantidade de protein , carbo , gord ... abraço e bons treinos
  18. Vamos la ... 1- desjejum , se tiver um whey uma boa pedida é tomar um shake com 200/400 ml de leite com essas 100g de aveia ai . 2 - o café da tarde você tem que mudar , come as duas bananas com aveia . 3 - almoço ta bom , so manda uma salada com azeite . 4 - pré-treino eu mandaria uma proteina junto , se não tiver vai assim mesmo . 5 - lanche da noite eu mandaria so o iogurte e a banana , ai faz uma refeição depois com 3 a 5 ovos cozidos e fecho . Com essas modificações você bate 2g por kg .
  19. pode fazer isso mesmo , fica legal , vai abaixar a proteina e adicionar uma gordura ( que ta faltando na dieta ) outra dica de gordura é o azeite , mais ai você escolhe , tenta deixar uns 0,6 ou 0,8 de gordura por kg . Abraço e bons treinos
  20. Ta faltando proteina ( na minha opiniao ) dava p/ no cafe , voce manda 400ml de leite + 60g de aveia . Ai no meio da manha voce faz um shake com teu whey ( com agua ou com leite ) . No almoco eu aumentaria o carbo p/ 100g no minimo , no pre treino eu mandaria as 50g de pao de forma e 25g de presunto . No pos treino solido eu mandaria inves do pao frances , 100g de arroz + 100g de frango se possivel . Na janta dava p/ voce manda so as 100g de frango e a salada com uma colher de azeite . E a ceia pode manda o ovo cozido . Minha opiniao , qualquer duvida ou que não concorde fale que tambem to aqui p/ aprender . Abraco e bons treinos .
  21. No pre treino deixa so a batata , e manda umas 5 claras , fecho , se possivel logo ao acordar mandar uma whey ( absorçao rapida p/ quebrar o catabolismo do sono ) e depois de 30 min manda o pre solido ai que falei em cima , tira um pouco das gorduras , deixa 1g por kg no maximo . Eu mudava o lanche das 20:30 por 200 ml de leite e 60g de aveia , e colocava uma refeicao la por 22:30 dai voce come o omelete , ou os 4 ovos cozidos ... Na minha opiniao é isso ai , se alguem não concorda , fla oque ta errado p/ eu aprender tambem ... Abraco e bons treinos !
  22. Tua dieta ta boa , abaixe so um pouco a proteina , ta com 400g - 4g por kg , abaixe pra 3 , o carbo ta bom , o que voce abaixa de proteina , mande em gordura , azeite é uma boa pedida de gordura ... Veja a dieta que eu montei pro meu cut que vou iniciar dia 5 de novembro . La eu fiz 1g de gordura por kg , 3g de proteina e 3g de carbo . Abraco e bons treinos . Na refeiçao 2 eu tiraria a maça e colocaria 60g de aveia , tiraria o malto da refeicao 4 e colocaria 100g de arroz integral , e tiraria a fruta da refeicao 8 , não curto comer fruta , dependendo da fruta pode da pico de insulina e nesse horario na minha opiniao não é bom . Inves dessa fruta manda so o iogurte e vai dormir ...
  23. Li o topico , realmente muito bom , me fez pensar 2 vezes antes de comprar agora , mais agora que ja to com ele na mao , vou ver se mando 20g por dia , vai acabar rapido , mais faze oque :s ... Fora isso a dieta ta boa ? Vou conseguir preservar a mm ? Fiz 3g por kg de proteina ...
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