[Duvida] Suplementação !

[Fonta.]

Primeiramente gostaria de me apresentar a galera do fórum ! ( 1º post rs )

Raphael Fontanella ~ 18 anos , 77 kg , 1,77 de altura ~ malho juntando tudo 3 anos, porém com o objetivo de emagrecer ao longo dos 3 anos !

Boa tarde , então irei explicar minha situação para vocês e esperarei ter uma ajuda com respeito a suplementação.

a alguns meses atrás eu era uma pessoa digamos " obesa " tinha 18 anos de idade 1,75 de altura e pesava 92~95 kg !

desses meses pra cá, eu resolvi " tomar vergonha na cara " e controlar tanto minha alimentação quanto a ter mais respeito pela rotina de treino.

E eu consegui com muita dificuldade e com ajuda de aeróbicos e suplementos ( Lipo6Black) chegar ao peso de 77 kg e medindo 1,77 de altura.

e agora eu estou com dificuldades em aumento de massa muscular, estou a procura de suplementos que tragam resultados, sei que não sera fácil nem rápido.

me aconselharam varios suplementos, já tomei whey isolado durante 2 meses e obtive resultados bons mas não tão satisfatórios ... minha alimentação abrange proteinas e massa . porém tenho um pouco de receio quanto aos alimentos ricos em carboidratos por medo de engordar novamente ...

conversando com um professor da academia, ele me aconselho tomar alguns suplementos Ex : ( Animal Pack + Creatina ) pré treino e pós ( Whey Protein )

navegando pelo tópico eu vi varias criticas com respeito ao animal pack. então surgiu a duvida : oque realmente tomar ? meu objetivo seria a principio ganho de massa e mais pra frente definição ! Estou aberto a todos os tipos de sugestões !

[Krob]

só um detalhe, o que engorda não sao os carboidratos ou entao a gordura (gordura trans super vilã maldosa) o que engorda é voce ingerir mais calorias do que gasta no dia, consequentemente voce ganha peso.

se voce quer emagrecer você deve comer menos calorias do que gasta diáriamente, consequentemente perde peso.

o melhor que voce tem a fazer é ir na área de nutrição, montar uma bela dieta com seu objetivo (bulk ou cut) ganhar ou perder peso e ter força de vontade e discplina suplemento nenhum vai te fazer alcançar seu objetivo, é só 1% de toda uma rotina de dieta/treino e descanço

é igual voce querer comprar rodas bonitas, sendo que não tem nem o carro, começa pelo começo e monta uma dieta (suplemento sao as rodas, deu pra entender a metáfora)?

[Fonta.]

haha '

consegui entender a metáfora sim Krob !

então... vamos a minha dieta rs

- 8 hrs - Café da Manhã ~ 2 fatias de pão integral + 2 fatias de queijo minas + 1 copo de leite desnatado com café + 1 Fruta ( qse sempre banana )

- 10 hrs - 1 fruta ( Banana , maçã ou pêra )

- 12 hrs - 3 colheres de sopa de arroz integral ( ou o branco mesmo depende do dia ) + frango grelhado ( de vez enquanto carne vermelha cozida ) + salada e meia concha de feijão !

- 14 hrs - suplementação pré treino , whey + uma fruta

- 17 hrs - Café da Tarde ~Mesma coisa que o café da manhã ...

- 20 hrs - lanche breve abrangendo frutas e pão integral !

- 22~23 hrs - vou dormir rs

Basicamente isso !

consegui bons resultados assim, teria que muda-lá ?

[Krob]

teria que muda-la totalmente, existe uma quantidade de calorias que voce gasta diariamente, vc precisa calcular isso antes de tudo (na área de nutrição ensina como fazer isso), ai entao voce vai saber quantas calorias esta gastando diariamente, ai voce vai la na seção de nutrição onde tem a quantidade de calorias que cada alimento tem, a quantidade de proteina,carboidrato,gordura etc

entao voce consegue montar uma dieta com exatidão, consumindo a quantidade exata (ou quase) de calorias que precisa pro seu objetivo saco?

ai sim voce vai ter resultados, e o suplemento entra ai como mais calorias, de forma prática e de boa qualidade, proteínas do whey protein por exemplo.

tem alguns suplementos que é legal tomar e não tem haver com suas calorias, como a CREATINA (5g por dia) e um multivitamínico.

[Fonta.]

poooxa , muito obrigado mesmo !

eu não tinha visto a área de nutrição ainda, estava tão focado em suplemento , suplemento ... que deixei de lado essa parte de dieta !

e é o que nao pode faltar né ... 90 % dieta 10% suplementação rsrs.

obrigado mais uma vez , ao surgir novas dúvidas perguntarei novamente

[Eduuaardoo]

Creatina é uma boa,