Avaliem Treino Abc2X

[GUGA19]

Galera tava querendo mudar o treino abc2x focado só nos exercicios compostos sem isoladores como se fosse um treino ab2x ou stronglift fazendo low repets em todos exercicios priorizando progressão de carga a cada treino, o que vcs acham, será que terei ganhos bons ??

ABC2X

A - PEITO, TRICEPS E OMBRO

Supino Reto 5x5

Paralelas 5x5

Militar 5x5

B -COSTAS, BICEPS

Barra Fixa 5x5

Remada curvada 5x5

Chin-Up

aqui tenho duvida se boto um exercicio Isolador de ante-braço pelo fato de não fazer o Terra ?

C -PERNAS

Agachamento 5x5

Stiff 5X5

Panturrilha em pé 5x12 a 15

O QUE VCS ACHAM UM TREINO ABC2X, MAIS PRIORIZADO NOS COMPOSTOS ?

[pança loka]

ta mais pra uma adaptação do SL 5x5

[GUGA19]

ta mais pra uma adaptação do SL 5x5

então kra foi mais ou menos isso que quero fazer, porém adaptado para um treino abc2x !

[Victal]

então kra foi mais ou menos isso que quero fazer, porém adaptado para um treino abc2x !

Por que ABC2X e não, por exemplo, AB2X ou AB1,5X?

[GUGA19]

Por que ABC2X e não, por exemplo, AB2X ou AB1,5X?

pq como tenho mais tempo livre agora, quero dar um 1 dia só para pernas !

[GUGA19]

mais alguém ?

[Victal]

pq como tenho mais tempo livre agora, quero dar um 1 dia só para pernas !

E quem disse que numa metodologia AB1,5X, por exemplo, você não poderia deixar um dia só para elas? Simplesmente você descansaria mais... Bom, não?

[GUGA19]

E quem disse que numa metodologia AB1,5X, por exemplo, você não poderia deixar um dia só para elas? Simplesmente você descansaria mais... Bom, não?

poderia min ajudar então como deixaria 1 dia só para pernas ?

e sobre o treino que coloquei, vc acha errado então ?

[Victal]

Há várias opções... Mas, por exemplo, qual é sua experiência de treino? Esses exercícios que você postou acima, você os pratica há algum tempo ou simplesmente colocou no seu treino agora?

[GUGA19]

Há várias opções... Mas, por exemplo, qual é sua experiência de treino? Esses exercícios que você postou acima, você os pratica há algum tempo ou simplesmente colocou no seu treino agora?

ja treino a 1 ano, tenho feito esses exercicios a 3 meses ! depois de pesquisar aqui no forum e ver que exercicios compostos são realmente melhores e a base do treino e treino frequentes são melhores para naturais !

[NetoGym]

Bota terra mlk doidooooooooooooo (y)

[GUGA19]

Bota terra mlk doidooooooooooooo (y)

tava pensando em substituir a remada curvada pelo terra !

[Victal]

ja treino a 1 ano, tenho feito esses exercicios a 3 meses ! depois de pesquisar aqui no forum e ver que exercicios compostos são realmente melhores e a base do treino e treino frequentes são melhores para naturais !

Por que não experimenta algo nesse sentido: AB1,5X Upper/Lower:

WEEK 1~~~~

Segunda-feira, Upper:

Militar - 3x5-8

Supino inclinado - 3x5-8

Paralelas - 2-3x5-8

Remada curvado - 3x5-8

Chin Up/Pull Up - 3x5-8

Rosca direta - 1-2x8-10

Quarta-feira, Lower:

Agachamento - 3x5-8

Stiff - 3x5-8

Panturrilhas - 3x15-10-5

Encolhimentos - 2-3x5-8

Rosca inversa - 2-3x8-10

Sexta-feira, Upper:

Supino reto - 3x5-8

Militar com halteres - 3x5-8

Paralelas - 2-3x5-8

Remada unilateral - 3x5-8

Chin Up/Pull Up - 3x5-8

Rosca direta - 1-2x8-10

WEEK 2~~~~

Segunda-feira, Lower:

Terra - 3x5-8

Bulgarian Squat - 3x5-8

Panturrilhas - 3x15-10-5

Encolhimentos - 2-3x5-8

Rosca inversa - 2-3x8-10

A partir de então você repete a sequência... Tentaria sempre progredir em carga e/ou em repetições nessa faixa estipulada; se for treinar e não bater seus "recordes", foi pura perda de tempo.

Abraços!

Editado Outubro 16, 2012 às 17:01 por Victal

[GUGA19]

Por que não experimenta algo nesse sentido: AB1,5X Upper/Lower:

WEEK 1~~~~

Segunda-feira, Upper:

Militar - 3x5-8

Supino inclinado - 3x5-8

Paralelas - 2-3x5-8

Remada curvado - 3x5-8

Chin Up/Pull Up - 3x5-8

Rosca direta - 1-2x8-10

Quarta-feira, Lower:

Agachamento - 3x5-8

Stiff - 3x5-8

Panturrilhas - 3x15-10-5

Encolhimentos - 2-3x5-8

Rosca inversa - 2-3x8-10

Sexta-feira, Upper:

Supino reto - 3x5-8

Militar com halteres - 3x5-8

Paralelas - 2-3x5-8

Remada unilateral - 3x5-8

Chin Up/Pull Up - 3x5-8

Rosca direta - 1-2x8-10

WEEK 2~~~~

Segunda-feira, Lower:

Terra - 3x5-8

Bulgarian Squat - 3x5-8

Panturrilhas - 3x15-10-5

Encolhimentos - 2-3x5-8

Rosca inversa - 2-3x8-10

A partir de então você repete a sequência... Tentaria sempre progredir em carga e/ou em repetições nessa faixa estipulada; se for treinar e não bater seus "recordes", foi pura perda de tempo.

Abraços!

sobre seu treino não gostei muito, acho que meu treino ficou legal já estou nele a 1 mes e ja senti diferença só estou postando pra tirar duvidas e ver opnião da galera que tem mais conhecimento !

[Victal]

Ok... rsrs

[GUGA19]

Up !

[NetoGym]

Ñ substitui remada ñ pode deixa ela tranquilo , vc ta usando protocolo de força ?

[gustavoMr]

Ñ substitui remada ñ pode deixa ela tranquilo , vc ta usando protocolo de força ?

como assim protocolo de força, treino para HIPERTROFIA !

[gustavoMr]

!

CarambolaSPFC o que vc acha do meu treino ??