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Avaliem Dieta Hipertrofia

Por hawk22
Em Dieta e suplementação

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Postado

Idade : 16 anos

Altura : 1,81

Peso: 78kg

BF: 15%

Objetivo: Hipertrofia

zblii.jpg

Esqueci da Suplementação:

Ao acordar 1 caps Vitamina C, 1 Caps Omega 3, 2 caps ZMA, 1 caps Ultrum

Antes de Dormir: 1 caps Vitamina C, 2caps ZMA, 1 caps Omega 3

Antes do treino : 45g Malto E 2 CAPS BCAA

Depois do treino: 40g Whey + 30g Dextrose + 5g Glutamina + 2 CAPS BCAA

Editado por hawk22 (veja o histórico de edições)

Postado

Não estou conseguindo visualizar direito a proporção g/kg das gorduras, mas pelo jeito está baixa, aumente para 1g/kg.

Sua dieta está com déficit, tua dieta ta parecendo dieta cutting cara.

Para hipertrofia é necessário um excedente.

Ajusta sua dieta pra ficar com 2-2,5g/kg de proteína, 1g/kg de gorduras e o resto vc completa com os carbos. Deixa um excedente de umas 300kcal que já está de bom tamanho.

Proteína no pré-treino também é interessante.

Abraços

Editado por m.leite (veja o histórico de edições)

"Vai consumir todo seu tempo, requerer todo esforço. E por mais que tu se esforce, isso tudo ainda é pouco."

Meu diário

Virando um Monstro! - Tela Azul ou Nada!

"NO PAIN, NO GAIN"

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