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Duvida Sobre Bulk Limpo

Por Dakiller
Em Dieta e suplementação

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Postado

Boa noite galera!

Queria comecar a fazer uma dieta pra fazer um bulk limpo pra chegar nos 90kg.

Malho já faz 1 ano e meio, mas nunca levei a sério a dieta, e por causa disso fiquei parado nos 78kg. Quando comecei, pesava 67kg.

Tenho 1.85m de altura, 78-79kg e tenho 17 anos.

Eu acho que sou ectomorfo, 8 - 9 % BF (se quiserem ver fotos, busquem nos meus tópicos).

Até agora o unico que fiz foi comer qualquer coisa quando tivesse fome. E como muito mesmo...

Alguém poderia dar sugestões de como montar minha dieta e que suplementos me recomendam? Quantas gramas de proteina, gordura, carboidratos, etc... por kg?

Obrigado.

Atualmente:

Cutting: de 96 kg pra ?

 

1.85mts - 94kg

BF = ?

 

GER-URU-BRA

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