Avaliação De Dieta

[BrenoFrango 0]

meu nome é Breno, tenho 14 anos, essa é minha primeira dieta para ganho de massa muscular, tenho 61 quilos, 1,70 e 7,6% de bf, não sei se a dieta esta boa, por ser minha primeira dieta, se alguem puder avaliar e dar criticas ou sugestões eu gostaria muito....

http://imageshack.us/photo/my-images/209/dietabreno.jpg/

Editado Outubro 14, 2012 às 01:54 por BrenoFrango

[LeandroCampos 18]

Só achei proteína meio exagerada, mas acho que da pra manter assim... de resto nada de mais...

[_Hulk 1]

Proteína exagerada com 177 gr? cade a proteina do primeiro café? ate meio dia foram 67 gr de proteína somente? é pouco pra quem quer crescer...da uma revisada nisso brother..conta comigo se precisar!....abraçao

[BrenoFrango 0]

a proteina ta perto de 3g por kg, voce acha que ainda ta baixa ? voce acha que devia ficar quantos gramas de proteina ?

[staark 0]

Eu acho que quantidade de proteínas ta legal... Só falta mesmo no café! Coloca no minimo 20g de proteina que eu acho que ta bom...

[_Hulk 1]

sempre fiz dietas hiperprotéicas com 3,5 gr de proteína por kg, mas isso é muito pessoal e relativo, entra todo aquele lance de balanço do nitrogênio onde tu pode sobrecarregar os rins,etc. Em todo caso a quantidade de proteína ta boa , entretanto ha uma má distribuiçao dela nas refeições (do meu ponto de vista) tem q aproveitar antes do meio dia pra tirar o máximo proveito da dieta, teu almoço ta perfeito só acrescenta saladas né..teu café ta pobre de proteína da uma melhorada ali...Se precisar conte comigo! bons ganhos...

[BrenoFrango 0]

entendi, valeu pelas dicas, oque eu posso colocar no café pra aumentar a proteina sem mexer muito nos outros macros ?

[_Hulk 1]

Um produto de baixo custo e fácil de fazer mestre! OVO

2 ovos inteiros cozidos te dão 12 de proteína fora o omega da gema ou

omelete com 3 claras e 1 ovo inteiro 19 gr de proteína

[Savio1 1]

voce deveria colocar pelo menos 500kcal a mais, diminuir a quantidade de proteinas, que deveria aumentar aos poucos, o excesso de proteina vai ser eliminado na urina

[BrenoFrango 0]

po, verdade hahahah vou colocar uns ovos de manha..... valeeu

voce deveria colocar pelo menos 500kcal a mais, diminuir a quantidade de proteinas, que deveria aumentar aos poucos, o excesso de proteina vai ser eliminado na urina

eu queria colocar mais calorias, mas nao consigo fazer isso sem desbalancear os macros, tem alguma dica ?