meu nome é Breno, tenho 14 anos, essa é minha primeira dieta para ganho de massa muscular, tenho 61 quilos, 1,70 e 7,6% de bf, não sei se a dieta esta boa, por ser minha primeira dieta, se alguem puder avaliar e dar criticas ou sugestões eu gostaria muito....

https://imageshack.us/photo/my-images/209/dietabreno.jpg/

Editado 14/10/2012 às 01:54 10/14, 2012 por BrenoFrango (veja o histórico de edições)

Só achei proteína meio exagerada, mas acho que da pra manter assim... de resto nada de mais...

Proteína exagerada com 177 gr? cade a proteina do primeiro café? ate meio dia foram 67 gr de proteína somente? é pouco pra quem quer crescer...da uma revisada nisso brother..conta comigo se precisar!....abraçao

a proteina ta perto de 3g por kg, voce acha que ainda ta baixa ? voce acha que devia ficar quantos gramas de proteina ?

Eu acho que quantidade de proteínas ta legal... Só falta mesmo no café! Coloca no minimo 20g de proteina que eu acho que ta bom...

sempre fiz dietas hiperprotéicas com 3,5 gr de proteína por kg, mas isso é muito pessoal e relativo, entra todo aquele lance de balanço do nitrogênio onde tu pode sobrecarregar os rins,etc. Em todo caso a quantidade de proteína ta boa , entretanto ha uma má distribuiçao dela nas refeições (do meu ponto de vista) tem q aproveitar antes do meio dia pra tirar o máximo proveito da dieta, teu almoço ta perfeito só acrescenta saladas né..teu café ta pobre de proteína da uma melhorada ali...Se precisar conte comigo! bons ganhos...

entendi, valeu pelas dicas, oque eu posso colocar no café pra aumentar a proteina sem mexer muito nos outros macros ?

Um produto de baixo custo e fácil de fazer mestre! OVO

2 ovos inteiros cozidos te dão 12 de proteína fora o omega da gema ou

omelete com 3 claras e 1 ovo inteiro 19 gr de proteína

voce deveria colocar pelo menos 500kcal a mais, diminuir a quantidade de proteinas, que deveria aumentar aos poucos, o excesso de proteina vai ser eliminado na urina

po, verdade hahahah vou colocar uns ovos de manha..... valeeu

voce deveria colocar pelo menos 500kcal a mais, diminuir a quantidade de proteinas, que deveria aumentar aos poucos, o excesso de proteina vai ser eliminado na urina

eu queria colocar mais calorias, mas nao consigo fazer isso sem desbalancear os macros, tem alguma dica ?

po, verdade hahahah vou colocar uns ovos de manha..... valeeu

eu queria colocar mais calorias, mas nao consigo fazer isso sem desbalancear os macros, tem alguma dica ?

Ai terá que recalcular toda dieta...

O hipercalorico tem proteina e carboidratos, mas parece ter pouca kcal

Editado 14/10/2012 às 03:57 10/14, 2012 por Savio1 (veja o histórico de edições)

o problema é que eu too na escola, e fica facil só bater com agua pra tomar, a dose dele tem quase 600 calorias, tem algum alimento que de pra comer facil e tenha mais calorias que isso ?

tem que comer salada, pão, carboidratos de baixo indice glicemico, 2 ovos inteiros, frutas, tem que comer 25% dos carboidratos no jejum, 25% no pré treino e 25% no pós treino e abaixa a quantidade de proteinas

Editado 14/10/2012 às 04:07 10/14, 2012 por Savio1 (veja o histórico de edições)

vou fazer essa dieta mesmo, só acrescentando um pouco de proteina do ovo no café da manha por um tempo, se não tiver bons ganhos eu adiciono mais calorias, obrigado pelas dicas (: