Texugueira 0 Postado Outubro 13, 2012 às 21:55 Compartilhar Postado Outubro 13, 2012 às 21:55 Seguinte, tenho 17 anos, 1,70m de altura e devo estar com uns 64kg (estava com 62kg ultima vez q eu pesei, mas notei q eu engordei um pouco de um tempo pra cá). Até novembro do ano passado eu pesava 74kg, até q comecei uma dieta e consegui emagrecer 14kg sem academia, engordei os 2kgs depois q comecei a fazer academia. Em relação peso/altura eu deveria estar bem magro, mas n estou, gostaria de algumas dicas para montar uma dieta q como objetivo seria a perda da gordura corporal em si. Estava pensando em treinar umas 3 ou 4 hrs por dia, não em sequencia, obvio, e destas horas, 1hr pulando corda, 1 hr correndo, 1 hr de treino, e em alguna dias 1hr de natação, pois qria conseguir um corpo legal para o fim do ano ainda. Queria saber o q vcs acham de uma dieta com o minimo de carboidrato e gordura possiveis, e se vcs acham possivel eu conseguir um bom resultado em 3/4 meses. Caso eu tenha me explicado mal, so perguntar que eu explico. Valeu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Savio1 1 Postado Outubro 14, 2012 às 04:48 Compartilhar Postado Outubro 14, 2012 às 04:48 (editado) Voce tem que acabar seu treino em no maximo 1 hora, se for fazer aerobicos faça em dias que nao for ao treino, e apenas 30 minutos de aerobico moderado, voce tem que ter uma dieta com 3g/kg de proteinas e 3g/kg de carboidratos, pegue sua tmb e tira 500kcal se nao voce vai perder massa magra, tem que fazer avaliações para saber em quanto esta seu bf antes de começar o cutting e depois que estiver fazendo para saber se perdeu massa muscular ou gordura Editado Outubro 14, 2012 às 04:55 por Savio1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Texugueira 0 Postado Outubro 14, 2012 às 11:44 Autor Compartilhar Postado Outubro 14, 2012 às 11:44 ultima vez q eu calculei estava com 13% ma eu b confiei mto nisso. vlws pelas dicas, mas será q ficar sem comer carbo por um tempo n ajuda neste processo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroCampos 18 Postado Outubro 14, 2012 às 13:52 Compartilhar Postado Outubro 14, 2012 às 13:52 ultima vez q eu calculei estava com 13% ma eu b confiei mto nisso. vlws pelas dicas, mas será q ficar sem comer carbo por um tempo n ajuda neste processo? Porque ajudaria ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Texugueira 0 Postado Outubro 14, 2012 às 19:19 Autor Compartilhar Postado Outubro 14, 2012 às 19:19 (editado) Porque carbo da energia mais tb engorda... mas estou aqui disposto a ouvir, não tenho tanto conhecimento Editado Outubro 14, 2012 às 19:20 por Texugueira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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