Seguinte, tenho 17 anos, 1,70m de altura e devo estar com uns 64kg (estava com 62kg ultima vez q eu pesei, mas notei q eu engordei um pouco de um tempo pra cá). Até novembro do ano passado eu pesava 74kg, até q comecei uma dieta e consegui emagrecer 14kg sem academia, engordei os 2kgs depois q comecei a fazer academia. Em relação peso/altura eu deveria estar bem magro, mas n estou, gostaria de algumas dicas para montar uma dieta q como objetivo seria a perda da gordura corporal em si. Estava pensando em treinar umas 3 ou 4 hrs por dia, não em sequencia, obvio, e destas horas, 1hr pulando corda, 1 hr correndo, 1 hr de treino, e em alguna dias 1hr de natação, pois qria conseguir um corpo legal para o fim do ano ainda. Queria saber o q vcs acham de uma dieta com o minimo de carboidrato e gordura possiveis, e se vcs acham possivel eu conseguir um bom resultado em 3/4 meses. Caso eu tenha me explicado mal, so perguntar que eu explico. Valeu.

Voce tem que acabar seu treino em no maximo 1 hora, se for fazer aerobicos faça em dias que nao for ao treino, e apenas 30 minutos de aerobico moderado, voce tem que ter uma dieta com 3g/kg de proteinas e 3g/kg de carboidratos, pegue sua tmb e tira 500kcal se nao voce vai perder massa magra, tem que fazer avaliações para saber em quanto esta seu bf antes de começar o cutting e depois que estiver fazendo para saber se perdeu massa muscular ou gordura

Editado 14/10/2012 às 04:55 10/14, 2012 por Savio1

ultima vez q eu calculei estava com 13% ma eu b confiei mto nisso. vlws pelas dicas, mas será q ficar sem comer carbo por um tempo n ajuda neste processo?

ultima vez q eu calculei estava com 13% ma eu b confiei mto nisso. vlws pelas dicas, mas será q ficar sem comer carbo por um tempo n ajuda neste processo?

Porque ajudaria ?

Porque carbo da energia mais tb engorda... mas estou aqui disposto a ouvir, não tenho tanto conhecimento

Editado 14/10/2012 às 19:20 10/14, 2012 por Texugueira