Como Treinar

[Jonathan Andreolli]

Tenho 17 anos,63 kg,treino a + ou - 3 meses tenho uma otima alimentacao como a cada 3 horas,me hidrato muito bem,tomo whey e bcaa,e no entanto nao cresco, meu treino e segunda:pernas,costas e biceps...quarta:triceps,costas e peito e sexta :pernas,peito e ombro

[gutoregattieri]

Como ta a dieta? Muita proteina e carboidrato?

[José Carlos (Silveirinha)]

Tenho 17 anos,63 kg,treino a + ou - 3 meses tenho uma otima alimentacao como a cada 3 horas (desde quando somente comer de 3 em 3 horas é ótimo? precisamos saber o quê? vc come, e quanto?),me hidrato muito bem,tomo whey e bcaa,e no entanto nao cresco, meu treino e segunda:pernas,costas e biceps...quarta:triceps,costas e peito e sexta :pernas,peito e ombro (como está a progressão de cargas?^se não dói, não constrói)

e descanso?

e tem mais uma coisa.... demora um pouquinho pra aparecer resultados viu....

[Jonathan Andreolli]

nesse post esta a a dieta,o treino e algumas pessoas ja comentaram tb

[gutoregattieri]

No começo os meus primeiros meses eu tive otimos resultados, mas eu comia de 3 em 3 horas muita proteina e carbo, dormo no minimo 8 horas e descanso sabado e domingo

TRÍCEPS NO PULLEY – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES

TRÍCEPS TESTA – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES

ROSCA DIRETA – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES

ROSCA ALTERNADA – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES

DESENVOLVIMENTO FRONTAL – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES

ELEVAÇÃO LATERAL – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES

PULLEY COSTAS FRONTAL – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES

REMO UNILATERAL – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES

SUPINO PLANO – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES

CRUCIFIXO – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES

AGACHAMENTO – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES

FLEXÃO PERNA – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES

SE ESSE FOR SEU TREINO ELE TA MUITO RUIM

[Jonathan Andreolli]

Vc tem alguma sugestao de treino?

[gutoregattieri]

Eu treino assim e tenho bons resultados

ABC x2

TREINO A

Supino Maquina ------------------4x 15 /12/10/8

Supino Hammer------------------4 x 8

Crucifixo Halter------------------3 x 12

Voador----------------------------4x 12/12/10/10

Biceps Alternado c/ rotação 3 x 10

Biceps Alt. Martelo-----------3 x 10

Biceps Maquina--------------3 x 12

_____________________________________________________________________________

Treino B

Elevação lateral -----------------------3 x15

Elevação Frontal----------------------3 x 15

Desenvolvimento Maquina -------3 x 12

Remada Alta ------------------------- 4 x 12/12/10/10

Leg 45 --------------------------------- 4 x 15

Extensora ------------------------------ 4 x 15

Flexora --------------------------------- 4 x 15

Panturrilha --------------------------- 5 x 15

_____________________________________________________________________________

Treino C

Pulley Puxada Frente Aberta ------------ 3 x 15

Pulley Puxada Supinada Fechada ------- 4x 12/12/10/10

Remada fechada ---------------------------3 x 12

Remada aberta ----------------------------3 x 10

Triceps cross ------------------------------3 x 15

'' '' '' '' '' corda --------------------------- 3x 12

Triceps frances unilateral ------------ 3 x 12

Editado Outubro 12, 2012 às 19:06 por gutoregattieri

[vittoclavijo]

NÃO FAÇA ISSO /\ treino que ele passou só tem isolador.

Treino de superiores bom é:

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 3x5

Pull Over 3x10

Costas

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 3x5

Barra Fixa 3xF

Tenha fé que fazendo 5 séries de terra pesado você "acaba" com suas costas. Dá otimos resultados

[gutoregattieri]

NÃO FAÇA ISSO /\ treino que ele passou só tem isolador.

Treino de superiores bom é:

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 3x5

Pull Over 3x10

Costas

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 3x5

Barra Fixa 3xF

Tenha fé que fazendo 5 séries de terra pesado você "acaba" com suas costas. Dá otimos resultados

? Editado Outubro 12, 2012 às 19:07 por gutoregattieri

[Luís Guilherme.m]

Treino isolado q ele disse é cheio de Exercícios isoladores.

Guto, antes de sair pedindo pontinho verde (ato ridículo) estude mais p/ não dar informação errada!!!

[gutoregattieri]

Treino isolado q ele disse é cheio de Exercícios isoladores.

Guto, antes de sair pedindo pontinho verde (ato ridículo) estude mais p/ não dar informação errada!!!

?

Editado Outubro 12, 2012 às 19:07 por gutoregattieri

[Victal]

Eu sei, mas eu não passei treino completo nenhum, afinal de contas não sou personal, apenas dei exemplos do que ele pode fazer, não especificamente usando apenas isoladores! Abraços

Tem razão, você ajudou muito mesmo... Mostrou um belo exemplo do que não fazer!

Abraços!

[REMIND]

Vc treina de segunda a sexta ?

Voce deveria aumentar um pouco a repetição e aumentar o numero de treinos diferentes para cada musculo

EX: Peito ----- Supino

Supino Hammer

Crucifixo

Voador

Costas ------- puxada aberta pulley

puxada supinada remada

remada sentada fechada

remada sentada aberta

e por ai vai, vc só ta fazendo 2 por exercicios diferentes por cada musculo! Se ajudei clica na setinha verde!!

desculpa, mas esse treino esta horrivel!!!

Editado Outubro 12, 2012 às 18:27 por REMIND

[Gabrielg7]

Tem gente que crucifica o cara só porque ele disse uma bobagem como se fossem expert no assunto ne

Jonathan siga o que o Vitto te passou que terás resultado

[gutoregattieri]

Fui mal interpretado

Editado Outubro 12, 2012 às 19:15 por gutoregattieri