robertodalpra 0 Postado Outubro 11, 2012 às 17:09 Compartilhar Postado Outubro 11, 2012 às 17:09 Altura 188 Peso 82 Bf 12% 17 anos Hipertrofia Avaliem minha dieta, vejam se está correta! Valeu Kcal/Proteina/Carb/Gordura em gramas 1-Refeição 6:30 clara de ovos 3 - 45/9/0/0 ovos inteiros 2 - 160/12/0/12 iogurte de mel - 170/6/26/5 aveia 100g - 376/14/67/6 1000mg oléo de peixe 2-Refeição 10:30 colégio barras nutry 2- 220/2/32/8 3-Refeição 13:00 300g arroz integral- 360/9/75/3 300g frango-438/90/0/12 4-refeição 1 maçã- 59/0/15/0 peito de peru - 100/20/2/2 pao integral 2 fatias 240/10/46/3 5-Pré treino Whey optimun 120/24/3/1 6-Pós Whey optimun 120/24/3/1 7-1 hora pós treino 300g arroz integral- 360/9/75/3 300g frango-438/90/0/12 8-8:30 300g frango-438/90/0/12 Alface e azeite de oliva TOTAL:3644/409/344/80 AVALIEM AE GALERA também chegando bcaa creatina glutamina e um no shotgun Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
robertodalpra 0 Postado Outubro 11, 2012 às 19:19 Autor Compartilhar Postado Outubro 11, 2012 às 19:19 ninguém velho? deu maior trampo isso aqui poo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroCampos 18 Postado Outubro 11, 2012 às 19:30 Compartilhar Postado Outubro 11, 2012 às 19:30 Acho que da pra abaixar as proteínas né, tá 3.3/kg, deixa 2.0 e compensa nos carbos abçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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