Altura 188

Peso 82

Bf 12%

17 anos

Hipertrofia

Avaliem minha dieta, vejam se está correta! Valeu

Kcal/Proteina/Carb/Gordura em gramas

1-Refeição 6:30

clara de ovos 3 - 45/9/0/0

ovos inteiros 2 - 160/12/0/12

iogurte de mel - 170/6/26/5

aveia 100g - 376/14/67/6

1000mg oléo de peixe

2-Refeição 10:30 colégio

barras nutry 2- 220/2/32/8

3-Refeição 13:00

300g arroz integral- 360/9/75/3

300g frango-438/90/0/12

4-refeição

1 maçã- 59/0/15/0

peito de peru - 100/20/2/2

pao integral 2 fatias 240/10/46/3

5-Pré treino

Whey optimun 120/24/3/1

6-Pós

Whey optimun 120/24/3/1

7-1 hora pós treino

300g arroz integral- 360/9/75/3

300g frango-438/90/0/12

8-8:30

300g frango-438/90/0/12

Alface e azeite de oliva

TOTAL:3644/409/344/80

AVALIEM AE GALERA

também chegando bcaa creatina glutamina e um no shotgun

ninguém velho? deu maior trampo isso aqui poo

Acho que da pra abaixar as proteínas né, tá 3.3/kg, deixa 2.0 e compensa nos carbos

abçs