dancampos 2 Postado Outubro 11, 2012 às 15:34 Compartilhar Postado Outubro 11, 2012 às 15:34 (editado) Idade: 17 anos Altura: 1,75cm Peso: 65kg Objetivo: Hipertrofia Treino antigo: ABC2x Número de repetições: 8 Número de séries: 3~4 Treino A - costas/bíceps/trapézio 3x6 levantamento terra 3x6 barra fixa 3x8 remada curvada 3x8 puxada pela frente 3x8 rosca direta 3x8 rosca alternada martelo 3x8 rosca scott 4x8 encolhimento Treino B - peito/tríceps/ombro 3x8 supino reto 3x8 supino inclinado 3x8 crucifixo 3x6 crossover 3x8 paralela 3x8 rosca testa 3x8 pulley com corda 3x8 desenvolvimento 3x8 elevação lateral 3x8 elevação frontal Treino C - quadríceps/panturrilha 3x10 agachamento 3x10 leg press 3x10 cadeira extensora 3x10 cadeira flexora 3x10 em pé 3x10 sentado 3x10 adução 3x10 abdução Obs. Abdomen eu exercito dia de Segunda, Quarta e Sexta (3x na semana), independente do tipo de treino do dia. Me dêem dicas do que posso melhorar nesse treino, se está muito volumoso, o que posso trocar ou retirar e tal. Valeu ai galera Editado Outubro 11, 2012 às 15:47 por dancampos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreDM 46 Postado Outubro 11, 2012 às 16:06 Compartilhar Postado Outubro 11, 2012 às 16:06 No treino A acredito que só 2 é suficiente para o bíceps. Da pra colocar Chin-up (barra fixa com pegada fechada e as palmas da mão viradas para o corpo) no lugar da puxada pela frente. Porque esse exercício recruta as costas e o bíceps, ai seria um exercício de transição. Ai você faz esse chin-up e mais 2 de bíceps, direta e martelo tá ótimo. No treino B eu trocaria crucifixo por supino declinado, barra ou halter, você que escolhe. E só dois para ombro já é suficiente, porque ele trabalha bastante durante todos os outros exercícios. Esse desenvolvimento tenta fazer ele com uma barra, e em pé, que trabalha bem os estabilizadores. Pra tríceps tá massa. No treino C eu tiraria adutor e abdutor... não serve pra muita coisa. Deixa pra pegar mais pesado nos de antes Um detalhe que notei: como você treina ABC2x, vai acabar fazendo agachamento em um dia e levantamento terra no outro. Isso pode forçar demais sua lombar. Então quando cair desse jeito tenta pegar leve no terra, ou não fazer mesmo. Outra dica, você pode dar uma mudada nas repetições, 3x10 ou 3x8 em tudo não é legal. Da pra fazer 4x6, 3x10,8,6, 3x12,10,8, 4x10,8,6,6... se tiver faltando intensidade usa um drop-set em algum exercício Nas demais coisas achei que tá bom o treino! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthur C 568 Postado Outubro 11, 2012 às 16:07 Compartilhar Postado Outubro 11, 2012 às 16:07 acho ele volumoso... tira 1 de cada ai... deixando assim 3 pra grandes e 2 pra pequenos... (nao tire os essenciais...) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielg7 7 Postado Outubro 11, 2012 às 16:23 Compartilhar Postado Outubro 11, 2012 às 16:23 Idade: 17 anos Altura: 1,75cm Peso: 65kg Objetivo: Hipertrofia Treino antigo: ABC2x Número de repetições: 8 Número de séries: 3~4 Treino A - costas/bíceps/trapézio 3x6 levantamento terra 3x6 barra fixa 3x8 remada curvada 3x8 puxada pela frente 3x8 rosca direta 3x8 rosca alternada martelo 3x8 rosca scott 4x8 encolhimento 3X6 Chin Up Treino B - peito/tríceps/ombro 3x8 supino reto 3x8 supino inclinado 3x8 crucifixo 3x6 crossover 3x8 paralela 3x8 rosca testa 3x8 pulley com corda 3x8 desenvolvimento Militar 3x8 elevação lateral 3x8 elevação frontal 3 x 10 Supino Fechado Treino C - quadríceps/panturrilha 3x10 agachamento 3x25 leg press 3x25 cadeira extensora 3x10 cadeira flexora 3x50 em pé 3x50 sentado 3x10 adução 3x10 abdução Obs. Abdomen eu exercito dia de Segunda, Quarta e Sexta (3x na semana), independente do tipo de treino do dia. Me dêem dicas do que posso melhorar nesse treino, se está muito volumoso, o que posso trocar ou retirar e tal. Valeu ai galera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dancampos 2 Postado Outubro 11, 2012 às 16:56 Autor Compartilhar Postado Outubro 11, 2012 às 16:56 valeu pela força, galera!! vou remontar meu treino baseado no que vocês disseram Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victal 29 Postado Outubro 11, 2012 às 17:22 Compartilhar Postado Outubro 11, 2012 às 17:22 Terra intenso depois de agachamento intenso um dia antes não seria contraproducente? Remada curvado + Pull Up + Direta + Encolhimento ou Inversa (ou nenhum desses dois mesmo...) já seria um bom treino, mais que isso não vejo muita necessidade; e o mesmo vale para seu treino de peito, ombros e tríceps. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielg7 7 Postado Outubro 11, 2012 às 17:36 Compartilhar Postado Outubro 11, 2012 às 17:36 Terra intenso depois de agachamento intenso um dia antes não seria contraproducente? Remada curvado + Pull Up + Direta + Encolhimento ou Inversa (ou nenhum desses dois mesmo...) já seria um bom treino, mais que isso não vejo muita necessidade; e o mesmo vale para seu treino de peito, ombros e tríceps. Abraços! Terra seria na segunda e agachamento na quarta não vejo problema.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victal 29 Postado Outubro 11, 2012 às 17:44 Compartilhar Postado Outubro 11, 2012 às 17:44 Mas então depois viria outro Terra na quinta? Não atrapalharia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielg7 7 Postado Outubro 11, 2012 às 17:46 Compartilhar Postado Outubro 11, 2012 às 17:46 Mas então depois viria outro Terra na quinta? Não atrapalharia? Realmente,nesse caso eu faria Terra 1 vez por semana nesse tipo de treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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