Idade: 17 anos

Altura: 1,75cm

Peso: 65kg

Objetivo: Hipertrofia

Treino antigo: ABC2x

Número de repetições: 8

Número de séries: 3~4

Treino A - costas/bíceps/trapézio

3x6 levantamento terra

3x6 barra fixa

3x8 remada curvada

3x8 puxada pela frente

3x8 rosca direta

3x8 rosca alternada martelo

3x8 rosca scott

4x8 encolhimento

Treino B - peito/tríceps/ombro

3x8 supino reto

3x8 supino inclinado

3x8 crucifixo

3x6 crossover

3x8 paralela

3x8 rosca testa

3x8 pulley com corda

3x8 desenvolvimento

3x8 elevação lateral

3x8 elevação frontal

Treino C - quadríceps/panturrilha

3x10 agachamento

3x10 leg press

3x10 cadeira extensora

3x10 cadeira flexora

3x10 em pé

3x10 sentado

3x10 adução

3x10 abdução

Obs. Abdomen eu exercito dia de Segunda, Quarta e Sexta (3x na semana), independente do tipo de treino do dia.

Me dêem dicas do que posso melhorar nesse treino, se está muito volumoso, o que posso trocar ou retirar e tal. Valeu ai galera

Editado 11/10/2012 às 15:47 10/11, 2012 por dancampos (veja o histórico de edições)

No treino A acredito que só 2 é suficiente para o bíceps. Da pra colocar Chin-up (barra fixa com pegada fechada e as palmas da mão viradas para o corpo) no lugar da puxada pela frente. Porque esse exercício recruta as costas e o bíceps, ai seria um exercício de transição. Ai você faz esse chin-up e mais 2 de bíceps, direta e martelo tá ótimo.

No treino B eu trocaria crucifixo por supino declinado, barra ou halter, você que escolhe. E só dois para ombro já é suficiente, porque ele trabalha bastante durante todos os outros exercícios. Esse desenvolvimento tenta fazer ele com uma barra, e em pé, que trabalha bem os estabilizadores. Pra tríceps tá massa.

No treino C eu tiraria adutor e abdutor... não serve pra muita coisa. Deixa pra pegar mais pesado nos de antes

Um detalhe que notei: como você treina ABC2x, vai acabar fazendo agachamento em um dia e levantamento terra no outro. Isso pode forçar demais sua lombar. Então quando cair desse jeito tenta pegar leve no terra, ou não fazer mesmo.

Outra dica, você pode dar uma mudada nas repetições, 3x10 ou 3x8 em tudo não é legal. Da pra fazer 4x6, 3x10,8,6, 3x12,10,8, 4x10,8,6,6... se tiver faltando intensidade usa um drop-set em algum exercício

Nas demais coisas achei que tá bom o treino!

acho ele volumoso...

tira 1 de cada ai...

deixando assim 3 pra grandes e 2 pra pequenos...

(nao tire os essenciais...)

Idade: 17 anos

Altura: 1,75cm

Peso: 65kg

Objetivo: Hipertrofia

Treino antigo: ABC2x

Número de repetições: 8

Número de séries: 3~4

Treino A - costas/bíceps/trapézio

3x6 levantamento terra

3x6 barra fixa

3x8 remada curvada

3x8 puxada pela frente

3x8 rosca direta

3x8 rosca alternada martelo

3x8 rosca scott

4x8 encolhimento

3X6 Chin Up

Treino B - peito/tríceps/ombro

3x8 supino reto

3x8 supino inclinado

3x8 crucifixo

3x6 crossover

3x8 paralela

3x8 rosca testa

3x8 pulley com corda

3x8 desenvolvimento Militar

3x8 elevação lateral

3x8 elevação frontal

3 x 10 Supino Fechado

Treino C - quadríceps/panturrilha

3x10 agachamento

3x25 leg press

3x25 cadeira extensora

3x10 cadeira flexora

3x50 em pé

3x50 sentado

3x10 adução

3x10 abdução

Obs. Abdomen eu exercito dia de Segunda, Quarta e Sexta (3x na semana), independente do tipo de treino do dia.

Me dêem dicas do que posso melhorar nesse treino, se está muito volumoso, o que posso trocar ou retirar e tal. Valeu ai galera

valeu pela força, galera!! vou remontar meu treino baseado no que vocês disseram

Terra intenso depois de agachamento intenso um dia antes não seria contraproducente? Remada curvado + Pull Up + Direta + Encolhimento ou Inversa (ou nenhum desses dois mesmo...) já seria um bom treino, mais que isso não vejo muita necessidade; e o mesmo vale para seu treino de peito, ombros e tríceps.

Abraços!

Terra intenso depois de agachamento intenso um dia antes não seria contraproducente? Remada curvado + Pull Up + Direta + Encolhimento ou Inversa (ou nenhum desses dois mesmo...) já seria um bom treino, mais que isso não vejo muita necessidade; e o mesmo vale para seu treino de peito, ombros e tríceps.

Abraços!

Terra seria na segunda e agachamento na quarta não vejo problema..

Mas então depois viria outro Terra na quinta? Não atrapalharia?

Mas então depois viria outro Terra na quinta? Não atrapalharia?

Realmente,nesse caso eu faria Terra 1 vez por semana nesse tipo de treino