Altura: 175cm

Peso: 72kg

BF: 14%?! Não sei exatamente.

Medidas: ?!

Objetivo da dieta: Bulking. (Ganho de massa)

Suplementos: No-Shotgun, BCAA, Whey Protein, Creatina e Dextrose.

Consumo água por dia em média 3~4 litros.

Na principal refeição (desjejum ) tem menos proteina que as demais que deveria se ao contrario ...

cara, não come clara de ovo crua o.o

por que, meu bem?

salmonela

salmonela .. e tem algumas outras doenças que pode conter no ovo cru.. nao sei exatamente quais.. mas.. melhor prevenir.. não tem tanta necessidade de comer crú.. Se for pra shake, melhor comprar albumina então.. Sei lá.. melhor prevenir do que remediar depois :P

quanto a isso não há que se preocupar.... chances ínfimas, quase impossível

claro, comendo ovos saudáveis, de boa procedência

fiquei uns 6 meses tomando 12 claras cruas por dia e nunca peguei esse trem

que bom sahuiheas.. mas vai saber.. vá que a pessoa nao tenha a mesma sorte.. prefiro evitar

por que, meu bem?

nem precisa, tanto faz na verdade

@ quanto à dieta

achei boa... só não acha que tá muito calórica? cuida com o ganho de fat...

ta comendo bastante verdurinhas?

Não comecei a dieta ainda.

Num tem que adicionar de 500~1000 kcal a mais do seu TMB?

Vou diminuir uns 400 kcal, mas a dieta em si ta boa?

Como bastante verduras sim kk.

Editado 11/10/2012 às 15:54 10/11, 2012 por kizard132 (veja o histórico de edições)

Na principal refeição (desjejum ) tem menos proteina que as demais que deveria se ao contrario ...

porque ?

porque ?

porque fico de 8 a 10 horas sem come

porque fico de 8 a 10 horas sem come

Ok, vamos para o lado de catabolizar.

Vamos supor que o individuo está catabolizando, e está em jejum. Ele ingere 30g de proteínas. Você não considera suficiente ?

Depende do tamanho do individuo ...

Depende do tamanho do individuo ...

É, na verdade não. Você pode perder na hora, mas depois você irá ingerir o tanto real de proteínas que você precisa, e seu corpo fará o balanço e aumentará a massa magra (caso você perdesse logo ao acordar). Então no final das contas você não perderá.

É quase impossivel perder massa magra comendo mais do que gasta, então, meu caro kizard132, não precisa mudar nada no seu café.

É, na verdade não. Você pode perder na hora, mas depois você irá ingerir o tanto real de proteínas que você precisa, e seu corpo fará o balanço e aumentará a massa magra (caso você perdesse logo ao acordar). Então no final das contas você não perderá.

É quase impossivel perder massa magra comendo mais do que gasta, então, meu caro kizard132, não precisa mudar nada no seu café.

Uiaa nem sabia disso vlw ^^

É, na verdade não. Você pode perder na hora, mas depois você irá ingerir o tanto real de proteínas que você precisa, e seu corpo fará o balanço e aumentará a massa magra (caso você perdesse logo ao acordar). Então no final das contas você não perderá. É quase impossivel perder massa magra comendo mais do que gasta, então, meu caro kizard132, não precisa mudar nada no seu café.

Beleza, valeu!

pode adicionar... mas lembre também que o cálculo do seu GET é aproximado... então fica de olho na balança e vá ajeitando conforme o ganho de peso

E então, vou dar uma ultima avaliação nela e partir pra cima hehe. Valeu, ajudou muito!

coloca mais 500kcal

coloca mais 500kcal

Savio1, to começando a achar que você é um troll, em todos os post em que a dieta tá 500 ou 600 de excedente você manda por 1000kcal de excedente. Pode me explicar porque ?

Savio1, to começando a achar que você é um troll, em todos os post em que a dieta tá 500 ou 600 de excedente você manda por 1000kcal de excedente. Pode me explicar porque ?

Depende do biotipo, normalmente falo isso para quem é ectomorfo, e em bulking acho mais facil de ter resultados com 5000kcal do que com 3000kcal, quando se coloca muitas e poucas calorias em um bulking, a unica coisa que vai ser diferente é o tempo que vai demora para aparecer resultados, e a quantidade de gordura que se ganha no buking comendo uma quantidade de kcal alta com macros em torno de 2g/kg proteina e 6g/kg de carboidratos é bem pouca

Depende do biotipo, normalmente falo isso para quem é ectomorfo, e em bulking acho mais facil de ter resultados com 5000kcal do que com 3000kcal, quando se coloca muitas e poucas calorias em um bulking, a unica coisa que vai ser diferente é o tempo que vai demora para aparecer resultados, e a quantidade de gordura que se ganha no buking comendo uma quantidade de kcal alta com macros em torno de 2g/kg proteina e 6g/kg de carboidratos é bem pouca

Ok, mas eu não achei o kizard132 falando que é ecto...

E um excedente de 1000kcal para a maioria das pessoas ganham mais banha do que musculo.

Não achas melhor a pessoa testar um excedente menor antes de por 1000 ? Colocando 1000 logo de cara pode ganhar muita gordura sem querer.

kizard132, sugiro se for seguir a recomendação do nosso amigo, comece com 500kcal, se não vir resultados pode aumentar o excedente.

abç

Depende do biotipo, normalmente falo isso para quem é ectomorfo, e em bulking acho mais facil de ter resultados com 5000kcal do que com 3000kcal, quando se coloca muitas e poucas calorias em um bulking, a unica coisa que vai ser diferente é o tempo que vai demora para aparecer resultados, e a quantidade de gordura que se ganha no buking comendo uma quantidade de kcal alta com macros em torno de 2g/kg proteina e 6g/kg de carboidratos é bem pouca

nossa velho ta trollando ...

como q um mlq de 65kg vai ter mais resultado se começar comendo 5000kcals ?

a unica coisa q vai conseguir vai ser fica q nem uma bola mais rapido isso sim

brother as coisas nao funcionam assim dá uma pesquisada q tu vai ter vergonha de te postado essas coisas

e o pior é q tem gente q vai na tua e acaba se fu -.-

nossa velho ta trollando ...

como q um mlq de 65kg vai ter mais resultado se começar comendo 5000kcals ?

a unica coisa q vai conseguir vai ser fica q nem uma bola mais rapido isso sim

brother as coisas nao funcionam assim dá uma pesquisada q tu vai ter vergonha de te postado essas coisas

e o pior é q tem gente q vai na tua e acaba se fu -.-

exatamente... esse savio1 não sabe o que fala...

alias... acho que tá mais pra um troll...

Ok, mas eu não achei o kizard132 falando que é ecto...

E um excedente de 1000kcal para a maioria das pessoas ganham mais banha do que musculo.

Não achas melhor a pessoa testar um excedente menor antes de por 1000 ? Colocando 1000 logo de cara pode ganhar muita gordura sem querer.

kizard132, sugiro se for seguir a recomendação do nosso amigo, comece com 500kcal, se não vir resultados pode aumentar o excedente.

abç

Eu sou meso. Relaxa que eu ja arrumei aqui, ja diminui antes pq eu exagerei um pouco, com o tempo eu vou ver se vai precisar aumentar.

nossa velho ta trollando ...

como q um mlq de 65kg vai ter mais resultado se começar comendo 5000kcals ?

a unica coisa q vai conseguir vai ser fica q nem uma bola mais rapido isso sim

brother as coisas nao funcionam assim dá uma pesquisada q tu vai ter vergonha de te postado essas coisas

e o pior é q tem gente q vai na tua e acaba se fu -.-

Nao falei pra consumir 5000kcal, falei pra aumentar 500kcal que ficaria 4500

Ok, mas eu não achei o kizard132 falando que é ecto...

E um excedente de 1000kcal para a maioria das pessoas ganham mais banha do que musculo.

Não achas melhor a pessoa testar um excedente menor antes de por 1000 ? Colocando 1000 logo de cara pode ganhar muita gordura sem querer.

kizard132, sugiro se for seguir a recomendação do nosso amigo, comece com 500kcal, se não vir resultados pode aumentar o excedente.

abç

nos estamos falando de kcal, so porque aumento 500kcal vai começar a ganhar gordura? o aumento de kcal nao vai fazer ganhar gordura, so pra voce ter uma ideia, tem como aumentar as calorias apenas aumentando o consumo de frutas, nao falei pra colocar mais carboidratos, proteina e gordura, apenas falei pra aumentar as kcal, ele poderia por exemplo trocar o leite desnatado pelo leite integral, e consumir as gorduras comendo ovos cozidos inteiros

Nao falei pra consumir 5000kcal, falei pra aumentar 500kcal que ficaria 4500

nos estamos falando de kcal, so porque aumento 500kcal vai começar a ganhar gordura? o aumento de kcal nao vai fazer ganhar gordura, so pra voce ter uma ideia, tem como aumentar as calorias apenas aumentando o consumo de frutas, nao falei pra colocar mais carboidratos, proteina e gordura, apenas falei pra aumentar as kcal, ele poderia por exemplo trocar o leite desnatado pelo leite integral, e consumir as gorduras comendo ovos cozidos inteiros

Não entendi...

"ao falei pra colocar mais carboidratos, proteina e gordura, apenas falei pra aumentar as kcal,"

Amigo, não é possível aumentar as kcal sem aumentar nenhum macronutriente...

E sim, só 500kcal vai fazer ele ganhar gordura, para a maioria das pessoas um excedente de 1000kcal é exagerado, e quase sempre ganha mais gordura, pois o que o corpo não conseguir fazer nada (dar energia ou construir musculos) vai armazenar em gordura.

Abç

Não entendi...

"ao falei pra colocar mais carboidratos, proteina e gordura, apenas falei pra aumentar as kcal,"

Amigo, não é possível aumentar as kcal sem aumentar nenhum macronutriente...

E sim, só 500kcal vai fazer ele ganhar gordura, para a maioria das pessoas um excedente de 1000kcal é exagerado, e quase sempre ganha mais gordura, pois o que o corpo não conseguir fazer nada (dar energia ou construir musculos) vai armazenar em gordura.

Abç

Eu disse para trocar um tipo de alimento por outros mantendo os macronutrientes e aumentando as kcal, o exemplo que dei foi consumir frutas, trocar leite integral por leite desnatado e comer ovos cozidos inteiros que so ia aumentar as kcal e proteinas mantendo a quantidade de gorduras, tem outras maneiras tambem de aumentar kcal trocando alguns alimentos da dieta, usar 1000 kcal a mais nao iria aumentar gordura, a quantidade de energia armazenada nao tende a virar gordura, isso so aconteceria se voce colocasse umas 3000 kcal a mais, fazendo com que o organismo interpretasse como se voce estivesse querendo aumentar seus estoques de energia para uma escassez de alimentos, quando fazemos dieta para ganhar massa muscular, e normal ganhar gordura, e até mesmo é possivel abaixar o bf aumentando a massa muscular sem queimar gordura, a diferença de colocar muitas calorias e poucas calorias, e o tempo que vai demorar pra aparecer resultados

Eu disse para trocar um tipo de alimento por outros mantendo os macronutrientes e aumentando as kcal, o exemplo que dei foi consumir frutas, trocar leite integral por leite desnatado e comer ovos cozidos inteiros que so ia aumentar as kcal e proteinas mantendo a quantidade de gorduras, tem outras maneiras tambem de aumentar kcal trocando alguns alimentos da dieta, usar 1000 kcal a mais nao iria aumentar gordura, a quantidade de energia armazenada nao tende a virar gordura, isso so aconteceria se voce colocasse umas 3000 kcal a mais, fazendo com que o organismo interpretasse como se voce estivesse querendo aumentar seus estoques de energia para uma escassez de alimentos, quando fazemos dieta para ganhar massa muscular, e normal ganhar gordura, e até mesmo é possivel abaixar o bf aumentando a massa muscular sem queimar gordura, a diferença de colocar muitas calorias e poucas calorias, e o tempo que vai demorar pra aparecer resultados

Quando se existe excedente calorico, há acumulo de gordura, independente se o excedente for 300, 500, 1000, 3000 calorias.

Quando se existe excedente calorico, há acumulo de gordura, independente se o excedente for 300, 500, 1000, 3000 calorias.

Se voce esta treinando e fazendo dieta voce nao vai acumular gordura e sim massa muscular

Se voce esta treinando e fazendo dieta voce nao vai acumular gordura e sim massa muscular

Independente de treinar ou não, quando está em excedente calorico vc acumulará gordura.

Essa é a lei da termodinâmica.

Se fosse assim sempre estariamos em bulk, e nunca fazeriamos um cutting.

É claro que quando se esta treinando uma parte vira massa magra, mas outra parte também virara gordura.

Abraços

Independente de treinar ou não, quando está em excedente calorico vc acumulará gordura.

Essa é a lei da termodinâmica.

Se fosse assim sempre estariamos em bulk, e nunca fazeriamos um cutting.

É claro que quando se esta treinando uma parte vira massa magra, mas outra parte também virara gordura.

Abraços

Sim, mas eu nao disse que nao acumula gordura, apenas estou defendendo que um bulking com 1000kcal a mais pode ter mais resultados

Sim, mas eu nao disse que nao acumula gordura, apenas estou defendendo que um bulking com 1000kcal a mais pode ter mais resultados

1000 calorias de excedente é muita coisa.

O ideal seria não passar de 500 calorias.

Ok, mas eu não achei o kizard132 falando que é ecto...

E um excedente de 1000kcal para a maioria das pessoas ganham mais banha do que musculo.

Não achas melhor a pessoa testar um excedente menor antes de por 1000 ? Colocando 1000 logo de cara pode ganhar muita gordura sem querer.

kizard132, sugiro se for seguir a recomendação do nosso amigo, comece com 500kcal, se não vir resultados pode aumentar o excedente.

abç

Eu nao falo so para ectomorfos aumentarem 1000kcal, disse isso porque ectomorfos tem mais dificuldade para ganhar massa muscular e gorduras , e poderia ter mais resultados aumentando as kcal, oque nao quer dizer tambem que para endomorfos eu nao iria falar pra aumentar as kcal, quando se analisa a dieta é necessario ver nao so a dieta, o total de calorias, a quantidade de macros, voce precisa ver a altura, peso, bf e saber quanto tempo a pessoa ja estava fazendo bulking ou cutting e por quanto tempo ela estava fazendo dieta, mas como ele nao posto essas informações eu olhando pelo peso e altura, deduzi que ele fazendo dieta para ganho de massa muscular a algum tempo, e que seria melhor pra ele aumentar as kcal

Editado 15/10/2012 às 04:54 10/15, 2012 por Savio1 (veja o histórico de edições)

Só cuidado com o teu bf pra não subir muito com o excedente..

Sou ecto para meso.. na verdade tenho caracteristicas semelhantes.. um ao outro , pretendo entrar em um bulk sujo .. mas não sei se vale a pena

Mas ficou bacana tua dieta..

abraços