Treino Curto - Vale A Pena?

[Visitante]

Galera, eu possuo uma humilde academia em casa e ultimamente não tenho tido muito tempo para treinar... e quando tenho é por pouco tempo.Sempre gostei dos treinos menos volumosos, pois me acostumei com o SS, mas de qualquer forma tento variar um pouco pelo menos por diversão.

Pensei em fazer treinos MEGA CURTOS no caso de 5-7 minutos de aquecimento e depois 20 minutos de treino que no caso poderia focar em apenas um ou dois exercícios de um mesmo grupo muscular, ou tentar fazer poucas sérias, mas treinar o corpo inteiro.

Eu sei que os resultados não serão os mesmos, mas gostaria de saber a opinião da galera que manja sobre treinar em um curto período, pois caso contrário eu apenas não iria treinar, o que me deixa irritado.

abraços

[manel007]

não vejo problema nenhum, mas como vai ficar a divisão e exercícios?

[Marcelo.S.O.]

Também não vejo problema.... dependendo de como será a divisão, tempo de descanso e tal...

Acho bom essa alternativa de treinamento, estou passando por um período assim... uma semana de treinamento curto, com minimo tempo de descanso entre as series, poucas repetições e carga máxima... na outra semana, tempo médio de descanso entre as séries, maior número de repetições e peso médio... assim, estimulando de diferentes formas minhas fibras musculares.

Editado Outubro 9, 2012 às 22:49 por Marcelo.S.O.

[gaspar]

Pode fazer um treino baseado em intensidade.

Coloque uma meta de carga diária, 2-3 toneladas vai do seu preparo.

Escolha um básico e tente completar a tonelagem o mais rápido o possível, com qualquer faixa de reps ou tempo de descanso.

Com um terra de 100kg, seriam 20 reps para completar 2 toneladas.

Também poderia fazer supersets entre push/pull, no mesmo sistema.

Sempre contra o tempo, cada vez aumentando mais a intensidade.

[Luizns]

Interessante esse treino hein gaspar.

Só uma pergunta, um treino assim se categoriza como um treino de força?

[gaspar]

Mais ou menos.

Força = massa x aceleração

Intensidade = mais trabalho em menos tempo

Obvio que quem gera mais força vai levar vantagem, se o cara tem um terra de 500kg ele completa 2 toneladas em 4 reps.

Então esse treino pode aumentar a força, mas o foco dele é aumentar a capacidade de trabalho.

Tem outros mais específicos para força. (levantar peso - descansar- levantar peso) mas é complicado treinar assim quando se tem pouco tempo, os descansos acabam alongando o tempo do treino.

[Luizns]

Pô gaspar, valeu. Deu pra entender sim.

É que geralmente em cutting eu gosto fazer treino de força e esse modelo que você passou achei bem interessante. Talvez a parte do "mais rápido possível" não se aplique ao que eu quero mas essa parte de estabelecer uma meta na carga diária eu achei bem legal.

Obrigado mais uma vez.

Editado Outubro 9, 2012 às 23:43 por Luizns

[Marcelo.S.O.]

Gaspar... e o tempo de descanso de uma serie para outra?

[Luizns]

"o mais rápido o possível, com qualquer faixa de reps ou tempo de descanso."

(Gaspar)

[Marcelo.S.O.]

Mas humildemente falando... eu não entendi o "com qualquer faixa de reps ou tempo de descanso" kkkkk

[gaspar]

@Marcelo

Cada vez que pegar na barra faça o máximo possível, não aguentou mais solta a barra, balança os braços, respira fundo e vai de novo.

O original desse treino era com 10k libras, da umas 4,5 toneladas.

[Marcelo.S.O.]

Humm.. agora tendi

Eu já fiz um treino assim (não nesses detalhes) mas nessa intensidade... é hard, porém o prazer e sensação no pós é demais! Eu ficava destruído .. não conseguia fazer mais nada depois, apenas comer, tomar banho e descansar...

[gaspar]

Éh, realmente esse tipo de treino e bem puxado.

Metodologia da Crossfit é baseada nisso.

[mpcosta82]

Éh, realmente esse tipo de treino e bem puxado.

Metodologia da Crossfit é baseada nisso.

Se você não vomitar, você não se dedicou o suficiente

[gaspar]

Se você não vomitar, você não se dedicou o suficiente

Pior que quem nunca fez isso, tem probabilidades bem altas de "devolver" o pre-treino

[Marcelo.S.O.]

@Gaspar

Fiz durante alguns meses, alternando as semanas... uma nessa intensidade e outra com foco mais em força.... isso com um apoio do personal e nutricionista (dieta especifica com apoio suplementar)... por fim do 3 mês de evolução, fiz o desmame dos suplementos... meu corpo simplesmente estava muito estressado. Então interrompi com uma semana de descanso total.

Os resultados são bem satisfatório... reduzi meu BF e ganhei massa, gostei muito! O cardio que me atrapalhava um pouco (tenho desvio nasal e isso dificulta minha respiração), principalmente quando treinava pernas numa série composta sem descanso e carga máxima: agachamento livre + Stiff + passada com alteres... era do cão

Se você não vomitar, você não se dedicou o suficiente

Isso é verdade, eu sentia ânsia de vomito, ficava tonto, era paulera... meu personal falava justamente isso!

Editado Outubro 10, 2012 às 00:53 por Marcelo.S.O.

[gaspar]

Treino de alta intensidade é muito eficiente para a parte estética também.

E só olhar os atletas da Crossfit que se percebe que há algo dando certo lá.

[Marcelo.S.O.]

Verdade.... se constrói um corpo mais harmônico... #fato

[Vinaaxp]

@Gaspar

Fiz durante alguns meses, alternando as semanas... uma nessa intensidade e outra com foco mais em força.... isso com um apoio do personal e nutricionista (dieta especifica com apoio suplementar)... por fim do 3 mês de evolução, fiz o desmame dos suplementos... meu corpo simplesmente estava muito estressado. Então interrompi com uma semana de descanso total.

Os resultados são bem satisfatório... reduzi meu BF e ganhei massa, gostei muito! O cardio que me atrapalhava um pouco (tenho desvio nasal e isso dificulta minha respiração), principalmente quando treinava pernas numa série composta sem descanso e carga máxima: agachamento livre + Stiff + passada com alteres... era do cão

Isso é verdade, eu sentia ânsia de vomito, ficava tonto, era paulera... meu personal falava justamente isso!

A caralho e eu otros dia ficando tonto pensando que era pcausa da aliementaçao kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pensei que tinha comido pouco sei lá, como sempre um prato de macarrao e albumina kkkkkkk, mais intao ta dboa, tb axei qe era um pouco do sono

[Visitante]

Galera, não pude responder. De qualquer forma, valeu pelas dicas. Vou aumentar a intensidade, eu estava meio morto (decansando 3 minutos por causa do treino de 'força' que eu fazia).

Vou fazer provavelmente um dia supino + complementar

terra + barra fixa

agachamento + ombro/braço

2 exercícios, 3 no máx.

valeu

As séries e repetições vou ajustando, mas farei o possível para ter intensidade e progressão, daí só alimentação e descanso.