maforicci 0 Postado Outubro 9, 2012 às 03:45 Compartilhar Postado Outubro 9, 2012 às 03:45 (editado) Pessoal, treinei já por uns 2 anos seguidos, depois parei, e voltei tem cerca de 3 meses... Estou fazendo uma dieta para ganho de massa muscular, inicialmente, porém queria tirar umas dúvidas com vocês.. Se puderem avaliar a dieta, valeu! O que acontece é que meu treino basicamente é Segunda/Quarta/Sexta - Aeróbico (gasto de ~500kcal), e Terça/Quinta/Sábado mando abc2x.. Percebi que ganhei uma boa massa já, porém esstou com medo que esses dias de aeróbico (creio que sejam exercícios classificados como moderados, faço spinning/RPM por cerca de 45min) possam estar atrapalhando, e não encontro nada conclusivo a respeito.. Bom, vamos à dieta: Altura: 1,73m Peso: 81kg Objetivo da dieta: clean bulking TMB (segundo a tabela do excel, com o coeficiente 1,6): 3022kcal ;o Suplementos: maltodextrina DNA, dextrose DNA, whey 100% ON, casein 100% ON, creatina universal Fotos: A dieta é essa aqui embaixo galera, só q o seguinte, essa aí é nos dias q eu treino (musculação)... nos dias aeróbicos basicamente é a mesma só q eu troco a alcatra no almoço por frango (menos gordura né). e a creatina eu mando no shake pós-treino... o q vcs acham? valeu ai galera Editado Outubro 9, 2012 às 16:38 por maforicci Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maforicci 0 Postado Outubro 9, 2012 às 21:09 Autor Compartilhar Postado Outubro 9, 2012 às 21:09 uma ajuda ai pessoal por favor =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maforicci 0 Postado Outubro 11, 2012 às 14:04 Autor Compartilhar Postado Outubro 11, 2012 às 14:04 up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dorsalina 56 Postado Outubro 11, 2012 às 14:07 Compartilhar Postado Outubro 11, 2012 às 14:07 Acho que nos dias só de aeróbios deveria acrescentar calorias, se não, corre o risco de estar em déficit nesses dias! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Outubro 11, 2012 às 14:17 Compartilhar Postado Outubro 11, 2012 às 14:17 Acho que nos dias só de aeróbios deveria acrescentar calorias, se não, corre o risco de estar em déficit nesses dias! 2 Também aumente as gorduras pra 1g/kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maforicci 0 Postado Outubro 11, 2012 às 15:32 Autor Compartilhar Postado Outubro 11, 2012 às 15:32 Ah vlw pessoal, mas tipo eu sempre fico com medo de subir essas gorduras e elas acabarem indo acumular em outro lugar... Pra hipertrofia precisa mesmo das gorduras a 1g/kg? Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dorsalina 56 Postado Outubro 11, 2012 às 17:44 Compartilhar Postado Outubro 11, 2012 às 17:44 Ah vlw pessoal, mas tipo eu sempre fico com medo de subir essas gorduras e elas acabarem indo acumular em outro lugar... Pra hipertrofia precisa mesmo das gorduras a 1g/kg? Vlw A gordura é essencial (gordura boa, é claro) oleaginosas, azeite, abacate Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maforicci 0 Postado Outubro 11, 2012 às 17:56 Autor Compartilhar Postado Outubro 11, 2012 às 17:56 A gordura é essencial (gordura boa, é claro) oleaginosas, azeite, abacate Blz, vou fazer essas alteraões! Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroCampos 18 Postado Outubro 11, 2012 às 21:12 Compartilhar Postado Outubro 11, 2012 às 21:12 (editado) Ah vlw pessoal, mas tipo eu sempre fico com medo de subir essas gorduras e elas acabarem indo acumular em outro lugar... Pra hipertrofia precisa mesmo das gorduras a 1g/kg? Vlw As coisas não funcionam assim. Comer mais gordura não significa acumular mais gordura. O que acumula gordura é superavit calorico, independente se veio da gordura ou não Editado Outubro 11, 2012 às 21:12 por LeandroCampos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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