Pessoal, treinei já por uns 2 anos seguidos, depois parei, e voltei tem cerca de 3 meses... Estou fazendo uma dieta para ganho de massa muscular, inicialmente, porém queria tirar umas dúvidas com vocês.. Se puderem avaliar a dieta, valeu! O que acontece é que meu treino basicamente é Segunda/Quarta/Sexta - Aeróbico (gasto de ~500kcal), e Terça/Quinta/Sábado mando abc2x.. Percebi que ganhei uma boa massa já, porém esstou com medo que esses dias de aeróbico (creio que sejam exercícios classificados como moderados, faço spinning/RPM por cerca de 45min) possam estar atrapalhando, e não encontro nada conclusivo a respeito.. Bom, vamos à dieta:

Altura: 1,73m

Peso: 81kg

Objetivo da dieta: clean bulking

TMB (segundo a tabela do excel, com o coeficiente 1,6): 3022kcal ;o

Suplementos: maltodextrina DNA, dextrose DNA, whey 100% ON, casein 100% ON, creatina universal

Fotos:

A dieta é essa aqui embaixo galera, só q o seguinte, essa aí é nos dias q eu treino (musculação)... nos dias aeróbicos basicamente é a mesma só q eu troco a alcatra no almoço por frango (menos gordura né). e a creatina eu mando no shake pós-treino... o q vcs acham? valeu ai galera

Editado 9/10/2012 às 16:38 10/9, 2012 por maforicci (veja o histórico de edições)

uma ajuda ai pessoal por favor =/

up

Acho que nos dias só de aeróbios deveria acrescentar calorias, se não, corre o risco de estar em déficit nesses dias!

Acho que nos dias só de aeróbios deveria acrescentar calorias, se não, corre o risco de estar em déficit nesses dias!

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Também aumente as gorduras pra 1g/kg

Ah vlw pessoal, mas tipo eu sempre fico com medo de subir essas gorduras e elas acabarem indo acumular em outro lugar... Pra hipertrofia precisa mesmo das gorduras a 1g/kg? Vlw

Ah vlw pessoal, mas tipo eu sempre fico com medo de subir essas gorduras e elas acabarem indo acumular em outro lugar... Pra hipertrofia precisa mesmo das gorduras a 1g/kg? Vlw

A gordura é essencial (gordura boa, é claro)

oleaginosas, azeite, abacate

A gordura é essencial (gordura boa, é claro)

oleaginosas, azeite, abacate

Blz, vou fazer essas alteraões! Obrigado

Ah vlw pessoal, mas tipo eu sempre fico com medo de subir essas gorduras e elas acabarem indo acumular em outro lugar... Pra hipertrofia precisa mesmo das gorduras a 1g/kg? Vlw

As coisas não funcionam assim. Comer mais gordura não significa acumular mais gordura. O que acumula gordura é superavit calorico, independente se veio da gordura ou não

Editado 11/10/2012 às 21:12 10/11, 2012 por LeandroCampos (veja o histórico de edições)