[dicas]preciso Ganhar: Massa(peso),força E Resistência Muscular.

[João Pereira]

Olá a todos,

Dei uma lida rápida e vi que a galera ajuda mesmo,então preciso de vocês agora.Mas antes um resumo:

Tenho 19 anos,1,76 de altura e apenas 56kg.

Sempre fui magro,minha saúde é ótima e tenho grande dificuldade de ganhar peso por causa da genética.

Meus exames estão ok,meu nivel de albumina está até mais alto que o normal e o de creatina está no mínimo considerado como referência para minha idade.

Ano que vem ingresso numa escola do Exército,e uma das várias exigências é está com o IMC correto,então esse é o meu primeiro passo:

1 - Como ganhar peso (massa) ? Hipercalórico ? Qual me recomendam ?

Por se tratar de uma escola militar,terei TAF (Teste de aptidão física) quase todos os dias,e nisso inclui barras,flexões,corrida (Só deus sabe quantas flexões faltam para acabar),logo vem a segunda pergunta:

2 - Como ganhar força e resistência muscular ? NO é uma boa ? Creatina fora proibida pela Anvisa,ela é realmente contra indicada ?

Para o ingresso,preciso correr 1900 metros em menos de 12 minutos,com isso vou ter que começar a correr,e isso entra em conflito com a meta numero 1,que é ganhar massa (peso):

3 - Como correr e não perder peso ? Maltodextrina é indicada para esses casos ?

Então resumindo:

Um hipercalórico para ganhar peso,

NO para desenvolver a parte muscular e

Maltodextrina para evitar a perda de peso durante as corridas ?

É isso mesmo ?

Será que podem me indicar boas marcas ? (não ligo para preço,qualidade em primeiro lugar nesses casos)

Galera,peço desculpas pela bateria de perguntas,mas realmente estou meio confuso,por mais que eu tenha lido não dá para ficar 100% com certeza.

Abraços e aguardo respostas !

[Forsaken]

olha cara, nao posso t responder todas as perguntas porque eu nao sei CERTAMENTE as respostas, entao para nao confundir eu vo fala oq eu mais tenhu confiança q eh a numero 3.

nunca ouvi falar sobre nada q voce tome e q nao perca peso/kalorias. Malto/Dextrose sao repositores energeticos, ou seja c voce pego muito pesado voce toma x do produto e por ai vai... mas das outras perguntas o pessoal do FORUM pod t ajuda melhor.. flwws

[João Pereira]

olha cara, nao posso t responder todas as perguntas porque eu nao sei CERTAMENTE as respostas, entao para nao confundir eu vo fala oq eu mais tenhu confiança q eh a numero 3.

nunca ouvi falar sobre nada q voce tome e q nao perca peso/kalorias. Malto/Dextrose sao repositores energeticos, ou seja c voce pego muito pesado voce toma x do produto e por ai vai... mas das outras perguntas o pessoal do FORUM pod t ajuda melhor.. flwws

Opa,valeu a reposta !

Quer dizer então que de nada adianta tomar Malto depois de correr a fim de evitar perda de massa?

Malto no caso funciona apenas como reposição ? Ou seja,pegar muito pesado e não repor as energias pode resultar em queima de massa muscular pelo organismo a fim de suprir o corpo das necessidades energéticas ?

Só uma curiosidade,o que você toma ?

Abraços !

[Xanol]

Opa,valeu a reposta !

Quer dizer então que de nada adianta tomar Malto depois de correr a fim de evitar perda de massa?

Malto no caso funciona apenas como reposição ? Ou seja,pegar muito pesado e não repor as energias pode resultar em queima de massa muscular pelo organismo a fim de suprir o corpo das necessidades energéticas ?

Só uma curiosidade,o que você toma ?

Abraços !

toma dextrose (q absorve bem mais rapido q o malto )q é um carbo de alto indice glicemico depois do treino pq vai ajuda na absorçao das proteins e freiar a açao catabolica

acho q é isso

ushaushauhs

flw

[João Pereira]

[quote name='yuriroxx' post='7609' date='09 01 08']toma dextrose (q absorve bem mais rapido q o malto )q é um carbo de alto indice glicemico depois do treino pq vai ajuda na absorçao das proteins e freiar a açao catabolica
acho q é isso
ushaushauhs

flw[/quote]

Correto ?

Alguém mais pode confirmar por favor ?

Qual as melhores marcas para dextrose,hipercalórico e NO na opinião de vocês ?

[Lyktor]

Cara dextrose e maltodextrina dizem que não tem diferença nas marcas, mas eu gosto muito da marca Milly em termos de sabor eu comparei com outras e foi a melhor, só que não sei se ela vende dextrose também. E sobre a ação da malto dps dos exercicios fisicos é para repor as energias e pra tipo, se tu fosse tomar um whey protein dps da musculação e não tomasse a malto dai o organismo usaria ele como fonte de energia, tomando a malto, ele usa a proteina pra devida função.

E hipercalórico eu so tomei Massa 3200 da Próbiotica, eu acho que é uma boa pelo custoxbenefício

E NO não sei te indicar nenhum.
Boa sorte

[Forsaken]

é sim, o malto repoem as energias POS treino!

[João Pereira]

[quote name='Lyktor' post='7616' date='10 01 08']Cara dextrose e maltodextrina dizem que não tem diferença nas marcas, mas eu gosto muito da marca Milly em termos de sabor eu comparei com outras e foi a melhor, só que não sei se ela vende dextrose também. E sobre a ação da malto dps dos exercicios fisicos é para repor as energias e pra tipo, se tu fosse tomar um whey protein dps da musculação e não tomasse a malto dai o organismo usaria ele como fonte de energia, tomando a malto, ele usa a proteina pra devida função.

E hipercalórico eu so tomei Massa 3200 da Próbiotica, eu acho que é uma boa pelo custoxbenefício

E NO não sei te indicar nenhum.
Boa sorte[/quote]

Entendo ...

Olha como são as coisas,ano passado eu treinei sem instrução e suplementação nenhuma,e praticamente estava jogando dinheiro e tempo fora.

Essa aqui é a Massa que tomou ?
[url="https://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p=Massa_3200_AntiCatabolic_18kg_Probi%F3tica"]https://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p...kg_Probi%F3tica[/url]

Esse site é seguro mesmo ?
Não vende coisa falsificada né ? Pelo que andei lendo por aqui não é muito difícil achar pilantragem nesse mundo da suplementação ?

[quote name='Forsaken' post='7624' date='10 01 08']é sim, o malto repoem as energias POS treino![/quote]

Ok !

Valeu a ajuda.

Alguém mais pode indicar marcas boas e seguras para hipercalóricos ?

Muito obrigado pela ajuda até agora.

Abraços !!

[Lyktor]

Foi esse sim !
Cara, esse site é confiavel , eu ja comprei lá =)
E não só eu como alguns aqui do fórum compraram lá já também

[url="https://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p=Mass_Factor_3700g_EAS"]https://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p...actor_3700g_EAS[/url]

Esse daí da EAS, me falaram muito bem dele. pode confiar também, só que é bem mais caro cara.

O meu tipo físico é igual ao seu, mas to malhando a uns 3 meses , comcei com 57kg to com 63.4kg
No inicio, eu so tava tomando malto antes e dps do treino, dai tomei o Massa 3200 e agora to tomando whey e pretendo tomar sempre, até qnd o dinheiro der né rsrs. Mas tem que comer também, na parte de nutrição do fórum tem varias dietas boas.

As pilantragens, eu fiquei sabendo aqui pelo fórum também, e cuidado pra não se enganar quando ler sobre No-Xplode e se interessar, porque a Probiótica copiou o nome e pelos comentários o resultado é muito abaixo do original.

Boa sorte

[andh3]

EAS é uma marca confiavel né
maas tambem tem algumas nacionais boaaas que vc vai pagar bem menos
eu não pagaria tudo isso em um hipercalorico auiehuiaeh

[João Pereira]

[quote name='Lyktor' post='7645' date='10 01 08']Foi esse sim !
Cara, esse site é confiavel , eu ja comprei lá =)
E não só eu como alguns aqui do fórum compraram lá já também

[url="https://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p=Mass_Factor_3700g_EAS"]https://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p...actor_3700g_EAS[/url]

Esse daí da EAS, me falaram muito bem dele. pode confiar também, só que é bem mais caro cara.

O meu tipo físico é igual ao seu, mas to malhando a uns 3 meses , comcei com 57kg to com 63.4kg
No inicio, eu so tava tomando malto antes e dps do treino, dai tomei o Massa 3200 e agora to tomando whey e pretendo tomar sempre, até qnd o dinheiro der né rsrs. Mas tem que comer também, na parte de nutrição do fórum tem varias dietas boas.

As pilantragens, eu fiquei sabendo aqui pelo fórum também, e cuidado pra não se enganar quando ler sobre No-Xplode e se interessar, porque a Probiótica copiou o nome e pelos comentários o resultado é muito abaixo do original.

Boa sorte[/quote]

Ai ... meu bolso deu um pulo agora !

Acho que vou começar mesmo pela Massa 3200 da Probiótica e ver no que dá,já que falou que teve bons resultados com ele vou arriscar também.

Até agora ficou assim,tomo Massa antes do treino (ou depois?) e logo após tomo malto.

Quando você acha que da pra encaixar um Whey?

[quote name='andh3' post='7646' date='10 01 08']EAS é uma marca confiavel né
maas tambem tem algumas nacionais boaaas que vc vai pagar bem menos
eu não pagaria tudo isso em um hipercalorico auiehuiaeh[/quote]

Confiável e bem carinha !

Quais nacionais você acha que são boas ?

A massa da Bad Boy suplementos é boa ?

[Fueca]

[quote name='João Pereira' post='7648' date='10 01 08']Ai ... meu bolso deu um pulo agora !

Acho que vou começar mesmo pela Massa 3200 da Probiótica e ver no que dá,já que falou que teve bons resultados com ele vou arriscar também.

Até agora ficou assim,tomo Massa antes do treino (ou depois?) e logo após tomo malto.

Quando você acha que da pra encaixar um Whey?
Confiável e bem carinha !

Quais nacionais você acha que são boas ?

A massa da Bad Boy suplementos é boa ?[/quote]


A Bad Boy é uma boa marca de suplementos no Brasil, é a mesma produtora da Athletica que na minha opinião é muito eficaz.

Massa Você toma de manhã e antes do treino (uma meia hora antes)

[João Pereira]

Sei sei !

Você já tomou algo dessa linha Bad Boy ?

Pois mandei um e-mail lá para o Carlos da Suplemento online e ele me recomendou ela.

Pro meu caso,é melhor essa da Bad Boy ou a da Probiótica ?

[url="https://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p=Massa_3200_AntiCatabolic_18kg_Probi%F3tica"]https://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p...kg_Probi%F3tica[/url]

[url="https://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p=Mass_Muscle_4000_Protein_Plus_1500g_Bad_Boy_Suplementos"]https://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p...Boy_Suplementos[/url]

[Lyktor]

Po o whey protein eu ia tomar desde que começasse a malhar mas a grana não deu xD
Tpw, agente tem que ingerir 2g de proteina pra cada kg então no seu caso seria 112g de proteína
Eu não consigo isso tudo sem tomar o whey protein ;

[Digon]

[quote name='João Pereira' post='7657' date='11 01 08']Sei sei !

Você já tomou algo dessa linha Bad Boy ?

Pois mandei um e-mail lá para o Carlos da Suplemento online e ele me recomendou ela.

Pro meu caso,é melhor essa da Bad Boy ou a da Probiótica ?

[url="https://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p=Massa_3200_AntiCatabolic_18kg_Probi%F3tica"]https://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p...kg_Probi%F3tica[/url]

[url="https://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p=Mass_Muscle_4000_Protein_Plus_1500g_Bad_Boy_Suplementos"]https://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p...Boy_Suplementos[/url][/quote]

Eu prefiro Probiotica, uma das melhores nacionais.

[João Pereira]

[quote name='Lyktor' post='7658' date='11 01 08']Po o whey protein eu ia tomar desde que começasse a malhar mas a grana não deu xD
Tpw, agente tem que ingerir 2g de proteina pra cada kg então no seu caso seria 112g de proteína
Eu não consigo isso tudo sem tomar o whey protein ;[/quote]

112g de proteína ? Vou ter que fazer as contas então,mas acho impossível alcançar isso sem o Whey mesmo.

Problema realmente é o dinheiro né,por isso vou de Hiper + Malto por enquanto e vejo os resultados,aí quando começar a trabalhar eu compro Whey mais NO.

[quote name='Digon' post='7664' date='11 01 08']Eu prefiro Probiotica, uma das melhores nacionais.[/quote]

Valeu,vou de Probiótica de começo !

[Digon]

[quote name='João Pereira' post='7674' date='11 01 08']112g de proteína ? Vou ter que fazer as contas então,mas acho impossível alcançar isso sem o Whey mesmo.[/quote]

Caramba o pessoal aqui é vegetariano? Hehehe... 100g de alcatra grelhada tem 31,9g de proteina, dependendo do tamanho do bife se agente comer dois no almoço + dois bifes na janta praticamente ultrapassa esses 112g de proteina.

[Lyktor]

Sério Digon?
Po o foda é que eu não tenho noção de 100g entende
Mas eu como bastante bife , prato predileto hsausauh

[andh3]

uaehuihae
verdade digon
acho que o pessoal aq só come salada
eu sempre tento me cuidar pra nao passar das necessidades diarias de proteinas..
pq se nao eu tomo mais q o necessario facin..e dai pra arrombar meu rim eh dois toque neh
aeuhaeuae
aaa..e sem esquecer
q essas 2 g de proteina...é pra quem pega mtttt pesado meesmo no treino..
pessoal q ta mais de inicio
nao tem necessidade de 2 g
só vai sobrecarregar o organismo

[João Pereira]

[quote name='Digon' post='7675' date='11 01 08']Caramba o pessoal aqui é vegetariano? Hehehe... 100g de alcatra grelhada tem 31,9g de proteina, dependendo do tamanho do bife se agente comer dois no almoço + dois bifes na janta praticamente ultrapassa esses 112g de proteina.[/quote]

Povo aqui é mais instruído que pensei,sou sim vegetariano ! heh

Mas mesmo uns anos atrás enquanto comia carne não conseguia ganhar massa mesmo,então da na mesma.

[quote name='andh3' post='7681' date='11 01 08']uaehuihae
verdade digon
acho que o pessoal aq só come salada
eu sempre tento me cuidar pra nao passar das necessidades diarias de proteinas..
pq se nao eu tomo mais q o necessario facin..e dai pra arrombar meu rim eh dois toque neh
aeuhaeuae
aaa..e sem esquecer
q essas 2 g de proteina...é pra quem pega mtttt pesado meesmo no treino..
pessoal q ta mais de inicio
nao tem necessidade de 2 g
só vai sobrecarregar o organismo[/quote]

Verdade,acho que 1g de começo não deve ser tão ruim assim,só não sei onde vou conseguir isso sem Whey !

[Digon]

[quote name='Lyktor' post='7676' date='11 01 08']Sério Digon?
Po o foda é que eu não tenho noção de 100g entende
Mas eu como bastante bife , prato predileto hsausauh[/quote]

Serião mesmo, o ideal seria vc ter uma balança em casa para saber o quanto está ingerindo de determinados alimentos.

[quote name='andh3' post='7681' date='11 01 08']uaehuihae
verdade digon
acho que o pessoal aq só come salada
eu sempre tento me cuidar pra nao passar das necessidades diarias de proteinas..
pq se nao eu tomo mais q o necessario facin..e dai pra arrombar meu rim eh dois toque neh
aeuhaeuae
aaa..e sem esquecer
q essas 2 g de proteina...é pra quem pega mtttt pesado meesmo no treino..
pessoal q ta mais de inicio
nao tem necessidade de 2 g
só vai sobrecarregar o organismo[/quote]

Somos dois, se eu bobear passo facil da quantidade de proteina necessaria, adoro carne... hehehe...

[quote name='João Pereira' post='7686' date='11 01 08']Povo aqui é mais instruído que pensei,sou sim vegetariano ! heh

Mas mesmo uns anos atrás enquanto comia carne não conseguia ganhar massa mesmo,então da na mesma.
Verdade,acho que 1g de começo não deve ser tão ruim assim,só não sei onde vou conseguir isso sem Whey ![/quote]

Hehehe... Mas então que tipo de vegetariano vc é? Ovo-lácteo? Vegan?

Pois se for ovo-lácteo dá pra conseguir tranquilo esses 1g de proteina.

[João Pereira]

[quote name='Digon' post='7689' date='11 01 08']Hehehe... Mas então que tipo de vegetariano vc é? Ovo-lácteo? Vegan?

Pois se for ovo-lácteo dá pra conseguir tranquilo esses 1g de proteina.[/quote]

Eu como sim ovo e derivados do leite,não como carne não por ideologia ou simplesmente pra ser do contra, mas sim pois não gosto mesmo e sempre me fez mal !

Era comer carne e passar bem mal,desde que parei de comer esse trem que não tenho nem uma simples dor de cabeça.

Vou começar a tomar Hiper + Malto agora,problema vai ser ganhar massa junto com resistência física (correr 1900m em 10 minutos).

Hiper no pré treino (Correr também) e Whey + Malto depois é a combinação ideal no meu caso né ?

[Digon]

[quote name='João Pereira' post='7701' date='12 01 08']Eu como sim ovo e derivados do leite,não como carne não por ideologia ou simplesmente pra ser do contra, mas sim pois não gosto mesmo e sempre me fez mal !

Era comer carne e passar bem mal,desde que parei de comer esse trem que não tenho nem uma simples dor de cabeça.

Vou começar a tomar Hiper + Malto agora,problema vai ser ganhar massa junto com resistência física (correr 1900m em 10 minutos).

Hiper no pré treino (Correr também) e Whey + Malto depois é a combinação ideal no meu caso né ?[/quote]

Se vc come ovo e derivados do leite dá pra super facil facil esses 1g de proteina que vc tá querendo.

Dá uma olhada na tabela nutricional que eu postei aqui na forum, tem a composição de varios alimentos

[url="https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=991&hl="]https://www.hipertrofia.org/forum/index.php...pic=991&hl=[/url]

Até mais

[João Pereira]

[quote name='Digon' post='7703' date='12 01 08']Se vc come ovo e derivados do leite dá pra super facil facil esses 1g de proteina que vc tá querendo.

Dá uma olhada na tabela nutricional que eu postei aqui na forum, tem a composição de varios alimentos

[url="https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=991&hl="]https://www.hipertrofia.org/forum/index.php...pic=991&hl=[/url]

Até mais[/quote]

Opa,valeu,vou dar uma olha sim !

Até