Nome: André

Idade: 22 anos

Peso: 72kg

Altura: 1.83

Tempo: escasso para exercícios, estuda, estuda, estuda, trabalha e namora.

E ai galera blz?

Eu estava treinando a um tempinho comendo muito e cortando aeróbicos (triste feito), consegui engordar para 72Kg, porém ganhei um alto nível de gordura no abdomen.

Em vista disso elaborei um treino em pirâmide e aeróbico para ectomorfo, por gentileza me digam o que acham, pois quero avaliar posteriormente quais exercícios adaptarei:

Segunda:

Treinamento de peito e triceps, com descanço de 1.5 minutos, 3 exercícios para cada região trabalhada, em uma série única de: 10 / 8 / 6 / 15

Terça:

Aeróbica em jejum demanha cedo, ingerindo apenas um pouco de café amargo, onde serão 10 minutos iniciais de caminhada lenta, seguido de tiros de corrida de 1 minuto com descanso de 3 minutos por tiro, chegando até 22 minutos diários de aeróbico.

Quarta:

Treinamento de pernas e ombro, com descanço de 1.5 minutos, 3 exercícios para cada região trabalhada, em uma série única de: 10 / 8 / 6 / 15

Quinta:

Aeróbica em jejum demanha cedo, ingerindo apenas um pouco de café amargo, onde serão 10 minutos iniciais de caminhada lenta, seguido de tiros de corrida de 1 minuto com descanso de 3 minutos por tiro, chegando até 22 minutos diários de aeróbico.

DIA DA ABDOMINAL: treinamento das partes laterais do abdomen, com descanço de 1.5 minutos, 1 exercício logicamente para cada região trabalhada, em uma série única de: 10 / 8 / 6 / 15

Sexta:

Treinamento de costas e biceps, com descanço de 1.5 minutos, 3 exercícios para cada região trabalhada, em uma série única de: 10 / 8 / 6 / 15

Sábado:

Caminhada leve de 30 minutos

Domingo:

DIA DA ABDOMINAL: treinamento das partes superiores e inferiores do abdomen, com descanço de 1.5 minutos, 1 exercício logicamente para cada região trabalhada, em uma série única de: 10 / 8 / 6 / 15

O que acham?

Esse Aerobico em jejum não precisa ter tiro (Não é revolver nem espingarda muito menos fusil.) Rapaz o aej é de 30a 45 min de caminhada de baxa a moderada...

Cara, se tu é ecto mesmo não liga pra essa graxa aí não.

Bulka freneticamente e depois essa graxa some no cut.

Aeróbico em bulk não muito legal não, ainda mais com seu biotipo.

qual os exercícios??/

Esse Aerobico em jejum não precisa ter tiro (Não é revolver nem espingarda muito menos fusil.) Rapaz o aej é de 30a 45 min de caminhada de baxa a moderada...

Coloquei desta forma, pois até onde minhas buscas em relação a queima de gordura com aeróbicos me informam, eu conseguiria queimar mais gordura em menos tempo, sem consumir a energia que eu posso focar para o treino e recuperação muscular, sem na liberação de endorfina logo no início do dia, para dar aquela disposição para o corpo.

qual os exercícios??/

Estou vendo ainda, mais penso em trabalhar com 2 compostos e um concentrado em cada região muscular, se tiver alguma sugestão, ficarei agradecido

Cara, se tu é ecto mesmo não liga pra essa graxa aí não.

Bulka freneticamente e depois essa graxa some no cut.

Aeróbico em bulk não muito legal não, ainda mais com seu biotipo.

Ahh meu amigo, essa graxa aqui incomoda muito o psicológico de uma pessoa que nunca teve barriga, meu percentual de gordura está em 28%

Cara, se tá em 28%... VOCÊ NÃO É ECTOMORFO!

Cara, se tá em 28%... VOCÊ NÃO É ECTOMORFO!

Pior que sim, eu pesava 58kg quando eu treinei pela primeira vez com 17 anos de idade, até ai tudo bem, boa alimentação, sem bebidas e etc, cheguei aos 75kg.

Agora na segunda vez, estava com 67 e não cuidei tanto da alimentação, pelo contrário, detonei com bebidas, restaurantes e afins.

Voltei para a minha dieta lá de quando eu tinha 17 essa semana para melhorar esse quadro, por isso quero injetar aeróbico.

Quê!? Ecto com 28%? É possível isso? Se for então sou ecto também!

Creio que ecto pode ter gordura, desenvolver barriga mas não tudo isso. Acho que vc não é ecto meu amigo!

Alguém discorda disso?

Mas a ideia é evitar comida pesada antes de dormir e evitar refrigerantes e frituras bem como doces.

Quê!? Ecto com 28%? É possível isso? Se for então sou ecto também!

Creio que ecto pode ter gordura, desenvolver barriga mas não tudo isso. Acho que vc não é ecto meu amigo!

Alguém discorda disso?

Mas a ideia é evitar comida pesada antes de dormir e evitar refrigerantes e frituras bem como doces.

Sou ecto, pois quando foi fazer academia pela 1º vez fui em um médico antes e uma nutricionista por causa da dificuldade de ganhar peso / musculos.

Só que não tenho mais 17 anos e minha alimentação não é nada saudável até então

A galera não pode cair na ilusão que só porque o cara é ecto que pode comer qualquer tipo de alimento que ficará no máximo com uma barriguinha, no meu caso a gordura toda é localizada no tronco do corpo

Editado 8/10/2012 às 23:26 10/8, 2012 por SCHWINDEN (veja o histórico de edições)

Não. Mas mesmo assim. 28% pra ecto...concordo que a idade e alimentação interfere. Vc não pode ser ecto puro.

Claro que não sou especialista. Mas se vc é ecto então eu também sou.

Eu com 17 pesava uns 55. Depois dos 25 peso 78 e às vezes uns 79 pra 1,75 altura.

Sou ecto?

Editado 9/10/2012 às 01:51 10/9, 2012 por Mns (veja o histórico de edições)

A questão é, o treino possui erros ou posso mandar ver do jeito que ele esta?

Não sei da onde vcs tiram que ecto nao pode ter bf alto..... eu sou ecto, com 19 anos eu pesava 60 kg e tinha 1,90 m , hj to com 29 e já cheguei a pesar 111 kg agora to com 100 kg devo ta com o bf nessa faixa ae de 25%.... ë só vc ter uma vida de festas, bebidas, drogas, por 10 anos que vc vira um endo.... flws

Se o cara é ecto e "não ciclante" o treino de peito teria de ser:

Supino Reto 5x5

Supino Incliando 3x5

Pull Over 3x10

Volume de treino alto como este @chalegue.andre favorecem aos ultilizadores de AE's

a questão não é volume e sim intensidade.

mano, não ta bem explicado teu treino, descanso de 1, 5 min entre as series ou exercicios? ta tenso...

série unica?

cara faz tipo assim ó

PEITO

-Crucifixo inclinado - 1xfail (pré exaustão)

-Supino Reto barra - 3x 10/10/8

-Crucifixo reto halter 4x 10

-Supino com Halter inclinado* - 4x10

-Voador - 2x 6/12 drop

-Supino Máquina sentado - 2xfail

dai da pra entende melhor hehe

Cara obrigado por avisar, achei que estava explícito a idéia do treino

São 3 aparelhos para cada músculo, em cada aparelho faço 4 séries com intervalo de 1.5 minutos que são as sequenciais: 10 / 8 / 6 / 15

Acha que vai ficar bom?

Só sei que se ele tem 1,83 e pesa 72 ele tá magro certo?

Só queria entender os 28% de BF.

Ele não é ecto! Ecto puro não.

Com 17, 18 era magro. Hoje tem gente que diz que sou endo devido o meu corpo de hoje. Na pré-adolescência eu era gordinho!

Preciso postar uma foto pra exemplo? Para que vejam?

Você tem uma foto pra mostrar?

Editado 10/10/2012 às 00:57 10/10, 2012 por Mns (veja o histórico de edições)