Avaliação De Treino - Ectomorfo C/ Gordura Localizada C/ Pouco Tempo

[SCHWINDEN]

Nome: André

Idade: 22 anos

Peso: 72kg

Altura: 1.83

Tempo: escasso para exercícios, estuda, estuda, estuda, trabalha e namora.

E ai galera blz?

Eu estava treinando a um tempinho comendo muito e cortando aeróbicos (triste feito), consegui engordar para 72Kg, porém ganhei um alto nível de gordura no abdomen.

Em vista disso elaborei um treino em pirâmide e aeróbico para ectomorfo, por gentileza me digam o que acham, pois quero avaliar posteriormente quais exercícios adaptarei:

Segunda:

Treinamento de peito e triceps, com descanço de 1.5 minutos, 3 exercícios para cada região trabalhada, em uma série única de: 10 / 8 / 6 / 15

Terça:

Aeróbica em jejum demanha cedo, ingerindo apenas um pouco de café amargo, onde serão 10 minutos iniciais de caminhada lenta, seguido de tiros de corrida de 1 minuto com descanso de 3 minutos por tiro, chegando até 22 minutos diários de aeróbico.

Quarta:

Treinamento de pernas e ombro, com descanço de 1.5 minutos, 3 exercícios para cada região trabalhada, em uma série única de: 10 / 8 / 6 / 15

Quinta:

Aeróbica em jejum demanha cedo, ingerindo apenas um pouco de café amargo, onde serão 10 minutos iniciais de caminhada lenta, seguido de tiros de corrida de 1 minuto com descanso de 3 minutos por tiro, chegando até 22 minutos diários de aeróbico.

DIA DA ABDOMINAL: treinamento das partes laterais do abdomen, com descanço de 1.5 minutos, 1 exercício logicamente para cada região trabalhada, em uma série única de: 10 / 8 / 6 / 15

Sexta:

Treinamento de costas e biceps, com descanço de 1.5 minutos, 3 exercícios para cada região trabalhada, em uma série única de: 10 / 8 / 6 / 15

Sábado:

Caminhada leve de 30 minutos

Domingo:

DIA DA ABDOMINAL: treinamento das partes superiores e inferiores do abdomen, com descanço de 1.5 minutos, 1 exercício logicamente para cada região trabalhada, em uma série única de: 10 / 8 / 6 / 15

O que acham?

[Eduuaardoo]

Esse Aerobico em jejum não precisa ter tiro (Não é revolver nem espingarda muito menos fusil.) Rapaz o aej é de 30a 45 min de caminhada de baxa a moderada...

[Luizns]

Cara, se tu é ecto mesmo não liga pra essa graxa aí não.

Bulka freneticamente e depois essa graxa some no cut.

Aeróbico em bulk não muito legal não, ainda mais com seu biotipo.

[Visitante Fellipe Resende]

qual os exercícios??/

[SCHWINDEN]

Esse Aerobico em jejum não precisa ter tiro (Não é revolver nem espingarda muito menos fusil.) Rapaz o aej é de 30a 45 min de caminhada de baxa a moderada...

Coloquei desta forma, pois até onde minhas buscas em relação a queima de gordura com aeróbicos me informam, eu conseguiria queimar mais gordura em menos tempo, sem consumir a energia que eu posso focar para o treino e recuperação muscular, sem na liberação de endorfina logo no início do dia, para dar aquela disposição para o corpo.

qual os exercícios??/

Estou vendo ainda, mais penso em trabalhar com 2 compostos e um concentrado em cada região muscular, se tiver alguma sugestão, ficarei agradecido

Cara, se tu é ecto mesmo não liga pra essa graxa aí não.

Bulka freneticamente e depois essa graxa some no cut.

Aeróbico em bulk não muito legal não, ainda mais com seu biotipo.

Ahh meu amigo, essa graxa aqui incomoda muito o psicológico de uma pessoa que nunca teve barriga, meu percentual de gordura está em 28%

[Luizns]

Cara, se tá em 28%... VOCÊ NÃO É ECTOMORFO!

[SCHWINDEN]

Cara, se tá em 28%... VOCÊ NÃO É ECTOMORFO!

Pior que sim, eu pesava 58kg quando eu treinei pela primeira vez com 17 anos de idade, até ai tudo bem, boa alimentação, sem bebidas e etc, cheguei aos 75kg.

Agora na segunda vez, estava com 67 e não cuidei tanto da alimentação, pelo contrário, detonei com bebidas, restaurantes e afins.

Voltei para a minha dieta lá de quando eu tinha 17 essa semana para melhorar esse quadro, por isso quero injetar aeróbico.

[Mns]

Quê!? Ecto com 28%? É possível isso? Se for então sou ecto também!

Creio que ecto pode ter gordura, desenvolver barriga mas não tudo isso. Acho que vc não é ecto meu amigo!

Alguém discorda disso?

Mas a ideia é evitar comida pesada antes de dormir e evitar refrigerantes e frituras bem como doces.

[SCHWINDEN]

Quê!? Ecto com 28%? É possível isso? Se for então sou ecto também!

Creio que ecto pode ter gordura, desenvolver barriga mas não tudo isso. Acho que vc não é ecto meu amigo!

Alguém discorda disso?

Mas a ideia é evitar comida pesada antes de dormir e evitar refrigerantes e frituras bem como doces.

Sou ecto, pois quando foi fazer academia pela 1º vez fui em um médico antes e uma nutricionista por causa da dificuldade de ganhar peso / musculos.

Só que não tenho mais 17 anos e minha alimentação não é nada saudável até então

A galera não pode cair na ilusão que só porque o cara é ecto que pode comer qualquer tipo de alimento que ficará no máximo com uma barriguinha, no meu caso a gordura toda é localizada no tronco do corpo

Editado Outubro 8, 2012 às 23:26 por SCHWINDEN

[Mns]

Não. Mas mesmo assim. 28% pra ecto...concordo que a idade e alimentação interfere. Vc não pode ser ecto puro.

Claro que não sou especialista. Mas se vc é ecto então eu também sou.

Eu com 17 pesava uns 55. Depois dos 25 peso 78 e às vezes uns 79 pra 1,75 altura.

Sou ecto?

Editado Outubro 9, 2012 às 01:51 por Mns

[SCHWINDEN]

A questão é, o treino possui erros ou posso mandar ver do jeito que ele esta?

[kphowdy]

Não sei da onde vcs tiram que ecto nao pode ter bf alto..... eu sou ecto, com 19 anos eu pesava 60 kg e tinha 1,90 m , hj to com 29 e já cheguei a pesar 111 kg agora to com 100 kg devo ta com o bf nessa faixa ae de 25%.... ë só vc ter uma vida de festas, bebidas, drogas, por 10 anos que vc vira um endo.... flws

[vittoclavijo]

Se o cara é ecto e "não ciclante" o treino de peito teria de ser:

Supino Reto 5x5

Supino Incliando 3x5

Pull Over 3x10

Volume de treino alto como este @chalegue.andre favorecem aos ultilizadores de AE's

a questão não é volume e sim intensidade.

[SCHWINDEN]

mano, não ta bem explicado teu treino, descanso de 1, 5 min entre as series ou exercicios? ta tenso...

série unica?

cara faz tipo assim ó

PEITO

-Crucifixo inclinado - 1xfail (pré exaustão)

-Supino Reto barra - 3x 10/10/8

-Crucifixo reto halter 4x 10

-Supino com Halter inclinado* - 4x10

-Voador - 2x 6/12 drop

-Supino Máquina sentado - 2xfail

dai da pra entende melhor hehe

Cara obrigado por avisar, achei que estava explícito a idéia do treino

São 3 aparelhos para cada músculo, em cada aparelho faço 4 séries com intervalo de 1.5 minutos que são as sequenciais: 10 / 8 / 6 / 15

Acha que vai ficar bom?

[Mns]

Só sei que se ele tem 1,83 e pesa 72 ele tá magro certo?

Só queria entender os 28% de BF.

Ele não é ecto! Ecto puro não.

Com 17, 18 era magro. Hoje tem gente que diz que sou endo devido o meu corpo de hoje. Na pré-adolescência eu era gordinho!

Preciso postar uma foto pra exemplo? Para que vejam?

Você tem uma foto pra mostrar?

Editado Outubro 10, 2012 às 00:57 por Mns