Ola comecei na academia faz 10 meses so estava tomando queimadores e bcaa(1,2) e creatina (universal).No final do mes passado comprei a creatina e o whey da optimum, E tenho algumas duvidas se estou usando corretamente.Antes de ir pra academia tomo a dextrose logo depois a creatina e logo quando a acabo o treino ja tomo o whey.

Peso sugestões (Novo no forum nao sei se estou na area certa ou se tem posts como esse) Obrigado desde ja.

No pré-treino manda banana com aveia, e no pós treino manda o básico whey+dextrose+creatina

Dextrose no pos treino não é tao indicado assim,devido ao pico de insulina porcausa do alto indice glicemico! manda ovos,bana,aveia,batata doce ,dentre outros....portanto passa essa tua dextrose pra depis do treino junto com o whey

Pré-treino, pós-treino, não faz diferença!