Bufalo-bill 0 Postado Outubro 7, 2012 às 04:17 Compartilhar Postado Outubro 7, 2012 às 04:17 Tudo beleza pessoal? Depois de 3 anos de treino duro e enfrentando o fato de ser ecto, peguei uma virose e estou retornando bem mais magro[ódioON] e resolvi testar este treino que montei e gostaria que dessem uma analise. Idade:22 anos Altura:1,73 Peso: 75kg BF: não sei exatamente Medidas: braço direito 36,5 - braço esquerdo 37,5 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCD http://imageshack.us/a/img802/7673/semttulofsn.png Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielMattoos 2 Postado Outubro 7, 2012 às 10:19 Compartilhar Postado Outubro 7, 2012 às 10:19 os exercicio estao legal mais a ordem sla meo mais tu q tem q saber tu ja ta a 3 anos tu tem q saber oq é melhor prati oq da mais resultados flw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bufalo-bill 0 Postado Outubro 7, 2012 às 10:38 Autor Compartilhar Postado Outubro 7, 2012 às 10:38 (editado) Os exercícios coloquei foram mais efetivos nesses anos,sobre a ordem qual tu achou estranha? Editado Outubro 7, 2012 às 12:55 por Bufalo-bill Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Destino54 7 Postado Outubro 7, 2012 às 16:22 Compartilhar Postado Outubro 7, 2012 às 16:22 em vez de 5x8 na barra fixa prefiro fazer 3x series, no terra axo 4x10 muito exec, axo melhor 3x8 ou 4x6. Trocaria o crucifixo inclinado por o declinado. E tira o crucifixo em pé. No treino pernas nao sei c ta pela metade mas só panturrilha ta ok. E no treino d ebiceps e triceps ta mt fraco. Coloca Concentrada ou rosca alternada. Triceps REFAZ. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bufalo-bill 0 Postado Outubro 7, 2012 às 17:21 Autor Compartilhar Postado Outubro 7, 2012 às 17:21 Beleza vou dar um olhada aqui e ver o que ajusto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Outubro 7, 2012 às 20:02 Compartilhar Postado Outubro 7, 2012 às 20:02 Pow bufalo bil ABCD ? você como ectoformo acredito ter mais ganhos com treinos mais frequentes para os musculos, como: ABFullbody, AB2x, ABC2x os naturais não tem o tempo de anabolismo capaz de ficar uma semana ativo, ou seja treinando musculos uma unica vez eles não vão permanecer a semana interia crescendo, esperando o proximo treino, o anabolismo vai cessar muito cedo. Teu treino tem mutio exercícios para peito 5 o.O e só 4 para as costas que são musculos bem maiores. 3 para pernas ? Crucifixo invertido e Remada alta são desnecessários os exercícios de costas os recrutam bem. eu colocaria também as Paralelas e Chin-Ups. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bufalo-bill 0 Postado Outubro 8, 2012 às 00:27 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2012 às 00:27 Opa vittocalvijo beleza? Poisé eu li alguns post que falavam que ABC2x não era bom para ecto, eu estive lendo sobre esse ABFullbody mas não intendi bem como elaborar a ordem e quais exercicios escolher, caso você possa me dar uma dica ou indicar um post ficaria grato. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Outubro 8, 2012 às 22:37 Compartilhar Postado Outubro 8, 2012 às 22:37 Procura saber sobre o stronglift 5x5 no forum, que é na minha humilde opinão melhor exemplo de ABfullbody Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bufalo-bill 0 Postado Outubro 12, 2012 às 15:37 Autor Compartilhar Postado Outubro 12, 2012 às 15:37 (editado) Dei uma pesquisada vittocavijo e montei(#copiei) este SL 5x5, da uma olhada; Treino A Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Remada curvado 5x5 Paralelas 3x12 Treino B Agachamento 5x5 Des. Militar 5x5 Lev. Terra 1x5 Chin-up 3x12 Gostei da ideia do treino,nunca tinha pesquisado sobre ele e vou testar, só tenho duvida com relação a carga inicial, sobre a progressão vou tentar seguir este modelo: Agachamento: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Lev. Terra: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg) Supino Reto: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Remada Curvado: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Des. Militar: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Editado Outubro 12, 2012 às 15:38 por Bufalo-bill Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Outubro 12, 2012 às 15:48 Compartilhar Postado Outubro 12, 2012 às 15:48 Exatamente. você acrescenta 1kg de cada lado nos exercicios normais e 2kg de cada lado no levantamento terra A carga inicial da Remada é 8-10kg totais, (ou seja 4-5kg de cada lado) eu comecei mais leve 8kg (: o terra a carga inicial é de 95lbs ou 22kg totais. o demais exercicios comece com a barra vazia Não tem segredo é so acrescentar peso, e seguir o treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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