Diario Do Stange

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Boa Noite pessoal !

Sou novo aqui e gostaria de uma ajuda de vocês , comecei a treinar no dia 29/08/12, pois estava bem acima do peso, com 80kg. Segue abaixo as informações

Altura:+- 1.70cm

Peso: 76 kg

Braço: 37cm

Objetivo: hipertrofia

Treino : ABC 2x

Treino A (Peito e Triceps)

Supino Reto 3x15

Supino Inclinado 3x15

Crucifixo 3x15

Voador 3x15

Polia 3x15

Triceps corda (polia) 3x15

Maquina Triceps 3x15

Abdominal Supra 4x falha

Treino B(Costas e Biceps)

Pulley Frente 4x15

Pulley Costas 4x15

Remada Baixa 4x15

Voador Dorsal 4x15

Rosca Direta 4x15

Rosca Alternada 4x15

Rosca Martelo 4x15

Abdominal Infra 4x falha

Treino C(Perna e Ombro)

Leg Press 45º 3x15

Leg Press 60º 3x15

Abdutor 3x15

Extensor 3x15

Flexora Sentado 3x15

Panturrilha Maquina 3x15

Elevação Lateral 3x15

Elevação Frontal 3x15

Desenvolvimento 3X15

Abdominal Infra 4x falha

Bom, é isso pessoal, segue foto para me ajudarem em qual meu tipo físico, endo ou meso ?

Obrigado .

Editado Outubro 6, 2012 às 01:23 por Stange-x

[pança loka 202]

ta mais pra endo amigão. e faça um treino mais pika amigão, tudo 3x15?? n vai conseguir dar progressaõ de cargas nunca

abs

[Stange-x 0]

ta mais pra endo amigão. e faça um treino mais pika amigão, tudo 3x15?? n vai conseguir dar progressaõ de cargas nunca

abs

Vish, endo, kk

Qual a sugestão para as séries ?

[pança loka 202]

tente fazer um treino bem intenso! tipo umas 4x6-8 para compostos

abs

[Stange-x 0]

tente fazer um treino bem intenso! tipo umas 4x6-8 para compostos

abs

Valeu amigo, e obtem algum resultado fazendo a ultima série até a falha ?

[pança loka 202]

vc exigirá mais de seus musculos eu faço assim. mas por isso um abc não dá p mim. treino costas segunda e quinta ferira ainda está doendo. no treino de costas não esqueça do levantamento terra. é esscencial, e para pernas o agacho livre. prefira exercicos compostos!

abs

abs

[Stange-x 0]

vc exigirá mais de seus musculos eu faço assim. mas por isso um abc não dá p mim. treino costas segunda e quinta ferira ainda está doendo. no treino de costas não esqueça do levantamento terra. é esscencial, e para pernas o agacho livre. prefira exercicos compostos!

abs

abs

A entendi, amigo fiz uma correção , do meu treino B, na verdade é 4x15

mas nessa semana vou começar com 4x6-8 como você disse e tambem incluir o agachamento livre e levantamento terra .

Obrigado

araço

[pança loka 202]

é nóis parceiro, sempre carga maxima eim! sem bixisse rsrsrs

[Stange-x 0]

é nóis parceiro, sempre carga maxima eim! sem bixisse rsrsrs

kkkk, é nóis

[Stange-x 0]

Boa Noite Galera, treino alterado

Treino : ABC 2x

Treino A (Peito e Triceps)

Supino Reto 4x12

Supino Inclinado 4x12

Crucifixo 4x12

Voador 4x12

Polia 4x12

Triceps corda (polia) 4x12

Maquina Triceps 4x12

Abdominal Supra 4x falha

Treino B(Costas e Biceps)

Pulley Frente 4x12

Pulley Costas 4x12

Remada Baixa4x12

Voador Dorsal 4x12

Rosca Direta 4x12

Rosca Alternada 4x12

Rosca Martelo 4x12

Abdominal Infra 4x falha

Treino C(Perna e Ombro)

Leg Press 45º 4x12

Leg Press 45ª (sumo) 4x12

Extensor 4x12

Flexora Sentado 4x12

Panturrilha Maquina 4x12

Agachamento Smitch 4x12

Elevação Lateral 4x12

Elevação Frontal 4x12

Desenvolvimento 4x12

Abdominal Infra 4x falha