Sei que muitos no fórum já sabem disso mais acho que para alguns iniciantes servirá para alguma coisa,tava pesquisando umas coisas e encontrei isso achei útil em compartilhar com vocês..

Água: um banho de força

Como forma músculos

Cerca de 80% da massa muscular é composta de água. Mesmo uma diminuição tão pequena quanto 2%, por transpiração ou falta de ingestão, pode prejudicar a perfomance. Um estudo realizado na Alemanha mostra que quanto mais desidratado seu corpo estiver, mais lentamente ele vai utilizar a proteína para construir músculos. “A perda excessiva de água reduz o consumo máximo de oxigênio, fator importante no desempenho físico”, explica Tamara Mazaracki. “Um músculo com apenas 3% de desidratação, por exemplo, tem uma perda de 10% na força de contração e de 8% na velocidade de reação. Quando o músculo está desidratado, o cansaço chega rápido”, completa. Mesmo em repouso durante 24 horas, você perde 1 litro de água — 400 mililitros pela respiração e 600 mililitros através da pele. Ao se exercitar, essa perda aumenta. Por isso, beba água antes, durante e depois do exercício. “O ideal é beber pequenos goles a cada dez minutos”, aconselha a nutróloga. “Se você esperar ficar com a boca seca, seus músculos já estarão sofrendo com a falta de água”, diz Tamara. Segundo Júlio Neves, a glicose (um derivado do carboidrato também necessário para o ganho de massa muscular) só é incorporada ao músculo na presença de água. “Para cada grama de glicose armazenada no músculo e no fígado, são necessários 3 miligramas de água”, explica.

Quantidade ideal

Varia de acordo com o clima e o treino. “Para saber se você está ingerindo o necessário, observe a cor da urina. Quanto mais clara, mais bem hidratado está o organismo”, ensina Júlio Neves, médico especializado em qualidade de vida, de Salvador.

ótimo post..

vejo muita gente que não ingere uma boa quantidade de aguá por dia...

e vale lembrar tambem aqueles que só passam a tomar agua quando tomam creatina... hehehe

Apesar de não ter estudos no teu post, eu confio em tudo o que tá escrito! hauhauahua

água é vida manolos, nós só tamo aqui por causa dela, então aproveita !

3.5 litros por dia de agua, sem falar de outros liquidos (leite, suco e talz)..

ótimo post

abraxx

Não só na musculação, como em qualquer esporte...

É MUITO importante beber bastante água... tem gente que se importa tanto com alimentação e esquece a hidratação, que é tão importante quanto, até mais importante