Diário Do Michel - 15 Anos Maromba

[michel10 0]

Fala ae rapaziada, voltei com meu diário aqui denovo...

Nome: Michel

Idade: 14 - 15 esse ano

Altura: 1,70

Peso: 66

BF:12.9%

Biotipo: Endomorfo

Objetio: Cutting e definição do corpo

Dieta:

1 - 100g de Proteína, 150g Carbo + 2 colheres de Feijão + 1 comp. Centrum

2 - Iougurte Sem adição de açúcar >> Lanche da escola

3 - 4 Bananas amassadas com Aveia >> Pré-Treino

5 - 100g Proteína + 100g Carbo >> Pós Treino

6 - Lata de Atum

7 - 100g Clara de Ovos + 1 Fatia de Abacaxi

Treino:

A

4 x 10/10/8/8 - Supino Reto Hammer

4 x 5 Iso 3 + 5 Direto - Voador Peitoral

4 x 10/10/8/8 - Supino 35º

4 x 15 - Pullover HBC

4 x 10/10/8/8 - Triceps no Cross Pronado

4 x 8 - Triceps no Cross Corda

3 x 12 - Triceps Unilateral Cross

4 x 8 Triceps Mergulho

10 x 10 Abdominal Infra

B

1 de 20 + 3 x 15 - Cadeira Extensora

4 x 10 - Leg Press 45º

4 x 10/10/8/8 - Mesa Flexora

4 x 20 - Cadeira Adutora

4 x 15 - Panturrilha em Pé

4 x 10/10/8/8 - Desenvolvimento HBC

3 x 8 + 20 - Elevação Lateral + Encolhimento

4 x 10 - Remada em Pé

6 x 30 - Abdominal Supra

C

4 x 10/10/8/8 - Let Pull Down Pronado + Supinado

4 x 10/10/8/8 - Pulley Pela Frente Barra 2 + Remada Sentada 3 x 15

4 x 10+10 - Remada Sentada Apoiada P.P + P.U

4 x 8+8 - Rosca Biceps Direta + Rosca Biceps Inversa

4 x 10/10/8/8 - Rosca Biceps Alternado + Rosca Biceps Concentrado 4 x 8

4 x 25 - Abdominal Obliquo

É isso aí pessoal, espero que gostem e me ajudem bastante, Bom treino a Todos !

Evolução até agora (3 meses de treino): http://imageshack.us.../bugabuga1.jpg/

Editado Outubro 5, 2012 às 05:01 por michel10

[Josnel SB 3]

Que isso, gordinho!? Que isso!? Hahahaha Vamo simbora, rapaz!

Segue firme aí. Você tava bem roliço antes, hein? Agora deu uma melhorada, mas bora colocar uma massa nessa carcaça!

Posta a dieta e treino depois pra gente avaliar e dar uma ajudada.

Problema de pele sobrando eu também tenho, quando baixei de 92 pra 78 ficou uma pele sobrando na região abdominal, mas nada demais.

Acho que o interessante é suplementar com colágeno. Nunca tentei, mas dizem que é bom.

Grande abraço e bons treinos!

[michel10 0]

Que isso, gordinho!? Que isso!? Hahahaha Vamo simbora, rapaz!

Segue firme aí. Você tava bem roliço antes, hein? Agora deu uma melhorada, mas bora colocar uma massa nessa carcaça!

Posta a dieta e treino depois pra gente avaliar e dar uma ajudada.

Problema de pele sobrando eu também tenho, quando baixei de 92 pra 78 ficou uma pele sobrando na região abdominal, mas nada demais.

Acho que o interessante é suplementar com colágeno. Nunca tentei, mas dizem que é bom.

Grande abraço e bons treinos!

Haha valeu amigão, eu cheguei a tomar um pouco de colágeno, mas quando eu fui ao médico, o mesmo disse que o colágeno força muito os rins e o fígado (?), mas vou pensar na idéia, amanhã eu vou postar tudo direitinho, tu acha que o shape tá legal ? assim, a barriga tá meio mole ainda, e isso me encomoda bastante !

Abração !

[Josnel SB 3]

Típico médico que acha que suplementos deixam a pessoa broxa. Pode voltar a tomar normal. Colágeno é um aminoácido, nada demais.

Cara, você tá no caminho.

Com uma dieta legal tem chance de ter bons resultados. O segredo é o que tu come, afinal você é o que você come. É preciso força de vontade.

No começo eu pesava 59kg e tinha 1,80 de altura!!!!!!! Cheguei a 82 com qualidade em quase 2 anos de treino. Depois resolvi fazer um bulk pesado, meio sujo e cheguei a 92. Aí devido a diversos problemas, tive que dar um tempo com os treinos e só corria, baixei meu bf CONSIDERAVELMENTE e hoje tô com 78 e com uma cintura muito mais fina de quando eu tinha 72, e praticamente as mesmas medidas de quando tinha 82. Tô bem satisfeito assim.

Força de vontade é o segredo. Bons treinos!

[Kamilla 10]

Da hora a evolução hein

Posta o treino e dieta!

[michel10 0]

Típico médico que acha que suplementos deixam a pessoa broxa. Pode voltar a tomar normal. Colágeno é um aminoácido, nada demais.

Cara, você tá no caminho.

Com uma dieta legal tem chance de ter bons resultados. O segredo é o que tu come, afinal você é o que você come. É preciso força de vontade.

No começo eu pesava 59kg e tinha 1,80 de altura!!!!!!! Cheguei a 82 com qualidade em quase 2 anos de treino. Depois resolvi fazer um bulk pesado, meio sujo e cheguei a 92. Aí devido a diversos problemas, tive que dar um tempo com os treinos e só corria, baixei meu bf CONSIDERAVELMENTE e hoje tô com 78 e com uma cintura muito mais fina de quando eu tinha 72, e praticamente as mesmas medidas de quando tinha 82. Tô bem satisfeito assim.

Força de vontade é o segredo. Bons treinos!

Opa amigo, vou voltar a tomar o colágeno então... Tava puxando pesado na academia, mas parei e agora to pegando mais leve, até meu limite mesmo pra poder não fechar as epífises ósseas e parar de crescer e ficar baixinho :/

Pode deixar que força de vontade eu tenho de sobra... Bons treinos !

Abraços

Da hora a evolução hein

Posta o treino e dieta!

Opa valeu, postado ambos !

Abraços

[NetoGym 151]

Ué vc nao tinha outro diario ? O.o

Editado Outubro 5, 2012 às 13:22 por NetoGym

[michel10 0]

Ué vc nao tinha outro diario ? O.o

Tinha mano, só que eu desanimei e acabei abandonando :/ Voltei com vontade e agora não vou abandonar esse aqui não

Abraço !

Hoje não fui ao treino devido a eu estar sentindo muita dor nas costas e no peito (muscular)...

Fora da dieta comi um chocolate apenas, fora isso tudo certo !

Abraços

O Ades, atrapalha quem tá tentando definir o corpo ou algo desse tipo ? abraços

[NetoGym 151]

Tinha mano, só que eu desanimei e acabei abandonando :/ Voltei com vontade e agora não vou abandonar esse aqui não

Abraço !

Hoje não fui ao treino devido a eu estar sentindo muita dor nas costas e no peito (muscular)...

Fora da dieta comi um chocolate apenas, fora isso tudo certo !

Abraços

O Ades, atrapalha quem tá tentando definir o corpo ou algo desse tipo ? abraços

Depende do ponto , vc ta tomando ades igual toma agua ?

[amandarun 224]

Parabens!!! Sério, evolução bem boa mesmo, dá pra perceber demais

Tem certeza que é endo?