J4CK 27 Postado Outubro 2, 2013 às 02:21 Compartilhar Postado Outubro 2, 2013 às 02:21 Continua firme ai bro... Quase um ano de diário ein Pagou quanto no roller? Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Outubro 2, 2013 às 14:05 Autor Compartilhar Postado Outubro 2, 2013 às 14:05 Continua firme ai bro... Quase um ano de diário ein Pagou quanto no roller? Abraço. Haha! Nem tinha percebido que fazia tanto tempo assim que relatava. Paguei 85 no foam roller. Estou meio desapontado com a qualidade, porque dá pra perceber que ele vai se deformar logo, mas vou fazer o quê? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Outubro 4, 2013 às 14:40 Autor Compartilhar Postado Outubro 4, 2013 às 14:40 Esqueci de postar o treino de puxar de ontem. Levantamento terra 60kg 1x8 80kg 1x5 100kg 1x3 120kg 1x3 130kg 3x5 Barra fixa 1x5 pra aquecer Puxada frente 3x10 Remada com halter 3x10 Alongamento lats 1x60s Encolhimento dos ombros 3x20 Alongamento trapézio 1x60s Rosca direta com barra 3x8 Alongamento biceps 1x45s Treino de pernas hoje. Agachamento livre 60kg 1x8 80kg 2x8 90kg 1x8 Panturrilha em pé 2x15 Abdominal máquina 3x12 Fiz com pouco peso o agachamento porque minhas costas estão bem doloridas do treino de ontem. Não fiz stiff pela mesma razão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Outubro 7, 2013 às 21:26 Autor Compartilhar Postado Outubro 7, 2013 às 21:26 Treino de empurrar Supino inclinado com halter 14kg 1x15 18kg 1x10 22kg 1x5 26kg 2x8 1x5 Fly máquina 3x12 Alongamento peito 14kg 1x45s Desenvolvimento com halter 12kg 1x12 14kg 1x10 12kg 1x10 Alongamento ombro 1x60s Triceps francês 16kg 1x12 18kg 3x10 Alongamento triceps 8kg 1x60s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Outubro 8, 2013 às 21:58 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2013 às 21:58 Treino de puxar Levantamento terra 60kg 1x8 80kg 1x5 100kg 1x5 120kg 1x3 130kg 1x3 120kg 1x3 Barra fixa com pegada pronada Peso do corpo 3x7 Remada unilateral com halter 22kg 3x10 Alongamento costas 1x60s Fly reverso 3x12 Encolhimento dos ombros 3x15 Rosca direta 3x10 Alongamento biceps 1x45s Rosca pulso 2x12 Alongamento antebraço 16kg 1x60s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Outubro 11, 2013 às 01:57 Autor Compartilhar Postado Outubro 11, 2013 às 01:57 Treino de pernas Agachamento Livre 60kg 1x8 80kg 1x5 100kg 1x3 110kg 3x5 - Forma muito melhor que no último treino que fiz essa carga. 80kg 1x8 Alongamento coxa 1x60s Stiff 20kg 1x12 40kg 1x12 60kg 1x12 80kg 3x12 Panturrilha em pé 2x15 Abdominal máquina 3x12 (era pra ser abdominal declinado hoje, mas tiraram o banco que eu fazia) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Outubro 15, 2013 às 01:27 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2013 às 01:27 Bebi demais esse fim de semana e o treino sofreu. Treino de empurrar Supino reto com halter 26kg 1x8 1x7 24kg 1x6 Fly máquina 3x12 Alongamento peito 14kg 1x45s Desenvolvimento com barra 20kg 1x12 30kg 3x8 Alongamento ombro 1x60s Elevação lateral 3x12 Triceps francês 14kg 1x12 18kg 2x12 1x10 Alongamento triceps 10kg 1x60s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Outubro 15, 2013 às 21:51 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2013 às 21:51 Treino de puxar Levantamento terra 60kg 1x8 80kg 1x4 100kg 1x3 110kg 3x5 Barra fixa 1x5 1x7 1x5 Alongamento costas 1x60s Fly reverso 3x12 Encolhimento dos ombros 3x20 Rosca direta 12kg 1x10 14kg 1x10 1x8 12kg 1x5 Alongamento biceps 1x45s Rosca pulso 3x12 Alongamento antebraço 16kg 1x60s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Outubro 18, 2013 às 12:15 Autor Compartilhar Postado Outubro 18, 2013 às 12:15 (editado) Treino de pernas ontem Agachamento Livre 60kg 1x8 80kg 1x6 100kg 1x4 110kg 1x2 114kg 3x5 - Suei igual um porco nessas séries, tava difícil. Stiff - Decidi fazer mais leve pra pegar bem a forma 20kg 1x12 40kg 1x12 60kg 3x12 Panturrilha em pé 2x15 Editado Outubro 21, 2013 às 18:21 por nolonger Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nolonger 13 Postado Outubro 18, 2013 às 21:22 Autor Compartilhar Postado Outubro 18, 2013 às 21:22 Treino de empurrar Supino reto com barra 20kg 1x12 40kg 1x8 60kg 1x4 70kg 1x5 72kg 2x5 Fly Máquina 3x12 Alongamento peito 1x30s Desenvolvimento máquina 3x8 Alongamento ombro 1x60s Elevação lateral 3x12 Triceps francês 3x10 Alongamento triceps 1x60s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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