Treino De Abdominal

[ricardo89]

num treino ABC

onde uso estes exercícios para abs:

Abdominais:

Supra com anilhas 3x12

Infra com anilhas 3x12

Obliquos com Halter 3x12

será que eu podia distribuir um exercício pra cada dia?

A-Supra com anilhas 3x12

B-Infra com anilhas 3x12

C-Obliquos com Halter 3x12

a inteção era não sobrecarregar um treino com mais 9 series... mas queria saber se é possivel...

[ricardo89]

saber se é possivel sem subcarregar o abdomen... pessoas tentam dividir treino de ombros mas dizem que é melhor não porque n dá pra isolar só uma parte do ombro e depois vai tar sempre a treinar ele e não dá descanso, por isso queria saber se á problema em fazer no abdomen a divisão...

[elissoncastro1@gmail.com]

eu não gosto de fazer um treino todo com um monte de exercícios para abdominal, alem de ser chato atrapalha o treino

pode fazer ABC seg-qua-sex seria melhor, só fica de olho porque as vezes o treino para costas, perna são muito melhores pra abdominal

não é tipo dividir o treino de ombro pois são totalmente diferentes, mas do mesmo jeito que não é bom trabalhar peito depois de ombro não é bom ir fazer uma barra fixa com o abdome já cansado, ou virce-versa

Editado Outubro 3, 2012 às 14:05 por elissoncastro1@gmail.com

[ricardo89]

pois me expliquei mal...

A: costas, bíceps, trapézio e antebraço:

Levantamento terra 5x5

Remada curvada (pendlay row) 5x5

Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 5x5

Assistencias:

Rossa direta 3x12

Encolhimentos 3x12

Rosca punho 3x8

B: peito, triceps e ombros:

Supino reto 5x5

Supino inclinado 3x5

OHP 3x5

Paralelas 5x5

Assistencias:

Crucifixo 3x12

Supino fechado 3x12

Elevação lateral 3x12

C: quadriceps e panturrilha:

Agachamento 5x5

Stiff 3x5

Avanço 3x5

Assistencias:

Panturrilha em pé 3x12

Panturrilha sentado 3x12

Abdominais:

Supra com anilhas 3x12

Infra com anilhas 3x12

Obliquos com Halter 3x12

este é o treino completo. eu queria saber se posso pegar nos meus exercícios de abdominais e colocar um em cada treino e ficaria assim:

Supra com anilhas 3x12 fazia no A

Infra com anilhas 3x12 fazia no B

Obliquos com Halter 3x12 fazia no C

[elissoncastro1@gmail.com]

pois me expliquei mal...

A: costas, bíceps, trapézio e antebraço:

Levantamento terra 5x5

Remada curvada (pendlay row) 5x5

Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 5x5

Assistencias:

Rossa direta 3x12

Encolhimentos 3x12

Rosca punho 3x8

B: peito, triceps e ombros:

Supino reto 5x5

Supino inclinado 3x5

OHP 3x5

Paralelas 5x5

Assistencias:

Crucifixo 3x12

Supino fechado 3x12

Elevação lateral 3x12

C: quadriceps e panturrilha:

Agachamento 5x5

Stiff 3x5

Avanço 3x5

Assistencias:

Panturrilha em pé 3x12

Panturrilha sentado 3x12

Abdominais:

Supra com anilhas 3x12

Infra com anilhas 3x12

Obliquos com Halter 3x12

este é o treino completo. eu queria saber se posso pegar nos meus exercícios de abdominais e colocar um em cada treino e ficaria assim:

Supra com anilhas 3x12 fazia no A

Infra com anilhas 3x12 fazia no B

Obliquos com Halter 3x12 fazia no C

eu tinha entendidio cara, eu falei de peito e ombro só como exemplo

ABC está se referindo ao treino de abdome mesmo (seg-qua-sex)

disse que pode ser que por exemplo você faz o 5x5 na barra fixa aí no final do treino não seja realmente necessario ou comodo treinar abdominal