Diário Do Smaw: Tpc/consolidação

[Visitante Smaw]

Acabou de chegar o restante das dorgas: 8ml/250mg Enan (landerlan) + 30ml/50mg Stano (landerlan)....agora vai....

To pensando em entrar com o Stano semana que vem e pedir mais 15ml pra finalizar com 10 semanas....se quiserem opinar fiquem a vontade.........

[Caiooo!]

acho top hahahahaha

[Visitante Smaw]

acho top hahahahaha

Valeu man, se o top acha top então fechou....kkkkkk

Vou editar os posts que tá com a descrição do ciclo pra ficar certinho pra que tá acompanhando, vai ficar assim então:

1-8 Enan 500mg/sem (as aplicações a partir da semana q vem a 3ª semana será seg. e qua.)...

3-10 Stano 300mg/sem

Agora vou fazer o pedido de mais 15ml de Stano pra finalizar.....

Há não mudo mais o ciclo, foi mau a indecisão é que a 1ª vez é fogo......

Editado Março 1, 2013 às 15:26 por Smaw

[Caiooo!]

no próximo comece a considerar ciclos de homem hahahahaha

[Visitante Smaw]

no próximo comece a considerar ciclos de homem hahahahaha

Que isso man com esse ciclo dá pra bater os 38 de braçola....huahauhauhauha

Próximo será melhor sim, mais esse já dá pra quebrar um galho........

[Caiooo!]

hahahaha bom msm ... esse cicinho ai com cara de trh hahahahahah (zueira)

[Visitante Smaw]

Isso fica zuando que eu to chegando...kkkkkkk........mais demora viu........

[Peter Griffin]

Acompanhando, mano!

Dei uma olhada no seu ciclo de Oxan... ótimos resultados.

[Visitante Smaw]

Acompanhando, mano!

Dei uma olhada no seu ciclo de Oxan... ótimos resultados.

Seja bem vindo Peter...

A Oxan se não fosse o preço eu iria usar sempre.....valeu.....

Segue o 2º treino de ontem...

TREINO “C” – COSTAS / PERNAS / PANTURRILHAS (à noite)

Remada Cavalinho – 1 x 8 + 4 x 10 – 50 kg / 60 kg / 60 kg / 70 kg / 70 kg

Remada Curvada – 3 x 10 – 46 kg / 46 kg / 40 kg

Puxada na Frente pegada fechada – 4 x 10 – 40 kg / 40 kg / 40 kg / 40 kg

Leg Press – 5 x 12 – 300 kg / 300 kg / 300 kg / 300 kg / 300 kg

Leg Curl – 4 x 12 – 40 kg / 40 kg / 40 kg / 40 kg

Gêmeos – 5 x 15 – 300 kg / 300 kg / 300 kg / 300 kg / 300 kg

Total de Repetições e Tonelagem:

COSTAS = 94 reps. / 4.640 kg’s

PERNAS =108 reps. / 19.920 kg’s

PANTURRILHAS = 75 reps. / 22.500 kg’s

TOTAL = 292 reps. / 47.060 kg’s

[Twisted Metal]

eita smaw, já passou meu peso acho que vai chegar na minha meta pra esse ano 90kg..... rsrs

daqui a pouco chega no Caio.

abs

[Visitante Smaw]

e ai Dani, espero chegar nos 90kg, se não for desandar muito o negócio ai tento chegar se não dou uma segurada.....

Agora chegar no Caião fica dificil 107kg e 9~10% de bf ai complica.......kkkkkkkkk

[Visitante Smaw]

15º DIA 04/03/2013

PESO:

Semanas 0ª > 1ª > 2ª – 81,9 kg > 83,1 kg > 84,1 kg (+ 2,2 kg)

Mudanças no treino: Estarei treinado de manhã e de noite seg., qua. e sex o ABC X2, nas terças e quintas quando der vou apenas de manhã pedalar um pouco e fazer abdominais.

Mudanças na alimentação: Seg., qua. e sex. o superávit será maior, nos dias de aeróbico e abdominais continua o superávit porém cai um pouco...

Ciclo:
01 – 08 Enan (Landerlan) 500mg/sem (1ml seg e qua)
03 – 10 Stano (Landerlan) 300mg/sem (2ml de seg., qua. e sex.)

Tamox 20mg/dia (Se necessário, suspendi hoje a dosagem de 20mg/dia pq vou entrar com tamox, qualquer sensibilidade volto com ele)...

Sempre estarei atualizando o treino da noite e considerações das drugs no dia seguinte pra relatar mais completo.

ALIMENTAÇÃO: 100%

PRÉ TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Achocolatado Nescau / Creatina
LANCHE DA MANHÃ – Bisnaguinha / Mussarela
ALMOÇO – Arroz / Feijão / Frango ou Carne
LANCHE DA TARDE – Bisnaguinha

PÓS TREINO – Whey / Colágeno Hidrolisado / Achocolatado Nescau
JANTA - Arroz / Chicharro / Ovos / Queijo Prato / Suco de Uva / Sorvete
CEIA – Leite Desnatado / Aveia Oat Bran / Albumina / Amendoim / Vita C / Vita D3 / Fish Oil
+- 4~5 LITROS DE ÁGUA P/ DIA.

TOTAL GERAL – Proteína 280,03g / Carboidrato 330,37g / Gordura 120,33g / 3.587,23 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 3,33g / Carboidrato 3,93g / Gordura 1,43g / 42,65 Kcal
TMB - +- 3.002,92 Kcal
SUPERÁVIT – 584,32 Kcal

TREINO “A” – TRÍCEPS / BÍCEPS (manhã)
Tríceps Testa– 4 x 8 – 24 kg / 24 kg / 24 kg / 24 kg

Tri-set // Tríceps Francês – 4 x 8 – 20 kg / 20 kg / 20 kg / 20 kg + Tríceps Corda – 4 x 8 – 20 kg / 20 kg / 20 kg / 20 kg + Tríceps Unilateral na Polia – 4 x 8 – 15 kg / 15 kg / 15 kg / 10 kg

Bíceps Rosca Direta – 4 x 8 – 28 kg / 28 kg / 28 kg / 28 kg
Bíceps Rosca Alternada – 4 x 8 – 24 kg / 24 kg / 24 kg / 24 kg

Bíceps Rosca Martelo – 3 x 8 – 28 kg / 28 kg / 28 kg

Rosca Inversa – 3 x 10 – 18 kg / 18 kg / 18 kg

Total de Repetições e Tonelagem:

TRÍCEPS = 128 reps. / 2.928 kg’s

BÍCEPS = 132 reps. / 3.236 kg’s

TOTAL = 260 reps. / 6.164 kg’s

5/16 - Aplicação de Enan (1ml):

Coxa direita (vasto lateral)...

Apesar da tremedeira foi tranqüila a aplicação....

1/24 Aplicação de Stano (2ml):

Coxa esquerda (vasto lateral)...

Aqui tranquila também, porém saiu um pouco de sangue, acredito que nada demais, daqui a pouco vou passar a pomada hirudoid pra já ir aliviando e vou comprar nimesulida pra tomar a noite...

Editado Março 4, 2013 às 12:17 por Smaw

[Fat2Fitness]

Pesado treinar 2x ao dia, rs.

Já está na academia nova?

Abraço!

[Visitante Smaw]

Pesado treinar 2x ao dia, rs.

Já está na academia nova?

Abraço!

Também to achando mais como vou ter que ir a noite pra dar uma ajuda pra esposa não tenho outra alternativa, pq de ter. e qui. não dá pra ir à noite, pelo menos dá umas 12 horas de descanso de um treino pro outro....kkkkkk.....

Então acordei mais cedo fui pra academia nova cheguei lá não pude entrar como é dentro do mercado os seguranças impediram eles de abrir a porta lateral pra entrada do pessoal, eles disseram que estariam resolvendo hoje, espero pq quarta vou novamente ai se tiver fechada já me atrapalha, ai fui pra antiga como tenho até amanhã pra treinar aproveitei pra não perder o treino........

Abraço!

[Visitante Smaw]

Segue completando relato de ontem...

15º DIA 04/03/2013

Galera cheguei na academia nova o negócio foi tenso, super lotada mesmo, pra vcs terem idéia gastei 1:30h pra treinar o que daria dois treinos normais que faço, lá não encontrei voador nem peg deck e outros também que faço para os outros grupos musculares, ai me virei como deu, pra completar ainda não resolveu a questão pra abrir as 06:00h o jeito vai ser tentar ir hoje à noite um pouco mais cedo que ontem pra tentar treinar mais rápido, pq se não for assim vou perder treino e eu não quero.......

TREINO “B” – PEITO / OMBRO / TRAPÉZIO (noite)
Supino Reto – 4 x 8 – 72/67/62/62 kg

Supino Inclinado (Halteres) – 3 x 8 – 22/22/22/22 kg

Cross Over – 4 x 12 – 30/30/30/30 kg

Desenvolvimento com Halteres – 4 x 8 – 24/24/24/24 kg

Elevação lateral com Halteres – 3 x 10 – 16/16/16 kg

Elevação Frontal com Halteres – 3 x 10 – 16/16/16 kg

Elevação e Adução com Halteres – 4 x 12 – 40/40/40/40 kg

Total de Repetições e Tonelagem:

PEITO = 116 reps. / 6.568 kg’s

OMBRO = 94 reps. / 1.728 kg’s

TRAPÉZIO = 48 reps. / 1.920 kg’s

TOTAL = 258 reps. / 10.216 kg’s

Força: Normal

Resistência: Normal

Libido: Normal

Colaterais: Nenhum, só dolorido o local da aplicação do Enan, do Stano sem dor e sem nódulo...

[Fat2Fitness]

Carga na elevação lateral está muito boa!

E as calças já está perdendo algumas? hahaha

Abraço!

[Visitante Smaw]

Carga na elevação lateral está muito boa!

E as calças já está perdendo algumas? hahaha

Abraço!

É tá melhorando mais ainda tá baixa, quero aumentar já no próximo treino......

Vixi as calças já estão indo embora...kkkkkkkkkkkk.........ainda bem que agora entrando com o Stano essa retenção tende a ir embora e segurar o ganho de gordura.......

Abraço!

[Peter Griffin]

É tá melhorando mais ainda tá baixa, quero aumentar já no próximo treino......

Não acho que 16Kg na elevação lateral seja pouco, não... Pra 10 reps bem executadas, considero uma carga legal. Faz sentado pra ver...

abs

[Caiooo!]

Não acho que 16Kg na elevação lateral seja pouco, não... Pra 10 reps bem executadas, considero uma carga legal. Faz sentado pra ver...

abs

Porra é bem considerável 16kg se estiver sendo bem executado msm ... eu não faço com isso na maioria dos meus treinos hahahahahaha.

[Peter Griffin]

Porra é bem considerável 16kg se estiver sendo bem executado msm ... eu não faço com isso na maioria dos meus treinos hahahahahaha.

É sim...kkk

[Caiooo!]

Small para de ser chorão seu maldito ... mostra fotos do shape roliço ai pra gente.

[Visitante Smaw]

Caio e Peter são dois halteres de 8 kg's ai o total 16kg's.....kkkkkkkkkkk...........no treino passado estava fazendo com 7kg se pulasse pra 16kg cada lado ai seria ........mais eu vou aumentar pq tá baixa a carga, mais a execução acredito que tá legal......

Poxa Caião não acredita to tentando recuperar as fotos que tirei semana passada pra ter noção do que o Stano vai fazer, vou tentar achar hoje se não conseguir amanhã tiro outras e posto.......to roliço demais mesmo........

[Peter Griffin]

Caio e Peter são dois halteres de 8 kg's ai o total 16kg's.....kkkkkkkkkkk...........no treino passado estava fazendo com 7kg se pulasse pra 16kg cada lado ai seria ........mais eu vou aumentar pq tá baixa a carga, mais a execução acredito que tá legal......

Poxa Caião não acredita to tentando recuperar as fotos que tirei semana passada pra ter noção do que o Stano vai fazer, vou tentar achar hoje se não conseguir amanhã tiro outras e posto.......to roliço demais mesmo........

Ah, tá.... hehehe

Achei que ce podia ta roubando....rsrs

[Visitante Smaw]

Ah, tá.... hehehe

Achei que ce podia ta roubando....rsrs

se fosse com esse peso certeza que a execução estaria um lixo....kkkkkk

Segue relato de ontem........

16º DIA 05/03/2013

ALIMENTAÇÃO: 100%

TOTAL GERAL – Proteína 280,03g / Carboidrato 330,37g / Gordura 120,33g / 3.587,23 Kcal

TOTAL POR KG – Proteína 3,33g / Carboidrato 3,93g / Gordura 1,43g / 42,65 Kcal

TMB - +- 3.002,92 Kcal

SUPERÁVIT – 584,32 Kcal

TREINO “C” – COSTAS / PERNAS

Puxada na Frente pegada aberta – 4 x 10 – 45/45/45/45 kg

Puxada na Frente pegada fechada – 4 x 10 – 39/39/39/39 kg

Remada Curvada – 4 x 10 – 45/45/45/45 kg

RDL – 4 x 6 – 52/52/52/52 kg

Leg Press – 5 x 12 – 160/200/200/240/240

Leg Extension – 4 x 10 – 30/30/30/30 kg

Abdominal no Aparelho – 2 x 15 – 50/50 kg (Quando estava terminando deu uma câimbra no abdômen pensei que ia morrer, ficou puxando se lá, ainda faltava fazer panturrilhas mais era só me inclinar um pouco pra frente a dor voltava, mais depois passou...)

Total de Repetições e Tonelagem:

COSTAS = 120 reps. / 5.160 kg’s

PERNAS = 124 reps. / 14.928 kg’s

ABDÔMEN = 30 reps. / 1.500 kg’s

TOTAL = 274 reps. / 21.588 kg’s

Força: Normal

Resistência: Normal

Libido: Aumentou um pouco...

Colaterais: A garganta tá um pouco ruim mais tranqüilo, as mãos estão tremendo um pouco (não sei se pode ser relacionado aos ae’s)...

Diversos: Tá bem complicado pra descer as 3.580 kcal nunca comi tanto na vida, a noite é uma refeição atrás da outra, ontem (segunda) foi cruel pra dormir, acordei hoje (terça) parecia que tinha tomado um banho de tanto que suei essa noite, mais nem que tenha que empurrar vai ter que descer tudo......

Tamox: Sei lá pode ser psicológico mais optei por mandar 20mg de tamox ontem, a partir de hoje vou com 10mg/dia qualquer coisa aumento...

Daqui a pouco mais uma aplicação de Enan e Stano....

[Fat2Fitness]

Treino ótimo!

Tenta empurrar com uma vassoura as refeições, hahaha.

Abraço!

[Visitante Smaw]

Treino ótimo!

Tenta empurrar com uma vassoura as refeições, hahaha.

Abraço!

Valeu.....

Se precisar vou tentar sim........hahahahahahah

Abraço!

Acabei de fazer a aplicação:

17º DIA 06/03/2013

6/16 - Aplicação de Enan (1ml):

Coxa esquerda (vasto lateral)...

Tranqüilo como tem sido.......

2/24 Aplicação de Stano (2ml):

Coxa direita (vasto lateral)...

Aqui foi tranqüilo quando a agulha entrou, fui aplicando o Stano devagarzinho, só que quando tirei a agulha tensão total, jorrando sangue (exagero...), coloquei o algodão e não parava, depois coloquei novamente o algodão comecei a massagear ai parou, coloquei o bandaid e pronto...

[Visitante Smaw]

Relato de ontem......

17º DIA 06/03/2013

ALIMENTAÇÃO: 100%

TOTAL GERAL – Proteína 280,03g / Carboidrato 330,37g / Gordura 120,33g / 3.587,23 Kcal
TOTAL POR KG – Proteína 3,33g / Carboidrato 3,93g / Gordura 1,43g / 42,65 Kcal
TMB - +- 3.002,92 Kcal
SUPERÁVIT – 584,32 Kcal

TREINO “A” – TRÍCEPS / BÍCEPS (manhã)
Tríceps Testa– 4 x 8 – 25,5/25,5/25,5/25,5 kg

Tríceps Corda – 4 x 8 – 15/15/15/15 kg

Tríceps Unilateral na Polia – 4 x 8 – 12,5/12,5/12,5/12,5 kg

Tríceps Francês – 4 x 8 – 9/9/9/9 kg (cada halter)

Bíceps Rosca Direta – 4 x 8 – 28/33/33/33 kg
Bíceps Rosca Alternada – 4 x 8 – 12/12/12/12 kg

Bíceps Rosca na Máquina – 4 x 10 – 31/36/36/36 kg

Rosca Inversa – 4 x 10 – 23/23/23/23 kg

Total de Repetições e Tonelagem:

TRÍCEPS = 128 reps. / 2.672 kg’s

BÍCEPS = 144 reps. / 4.094 kg’s

TOTAL = 272 reps. / 6.766 kg’s

Força: Normal

Resistência: Normal

Libido: Pouca coisa mais alta...

Colaterais: A garganta continua ruim, algumas espinhas, pele um pouco mais oleosa, e o olho direito ardendo...

Enan: A coxa esquerda que apliquei o Enantato só está dolorida nada comparado com a 1ª semana, agora nem incomoda pra andar ou até correr.....

Stano: Ontem depois de um tempinho que apliquei o Stano na coxa direita ficou um pouco dura a região, passei por duas vezes a pomada hirudoid e a noite já estava normal, antes de dormir tomei 100mg de Nimesulida pra ajudar na recuperação...

[Fat2Fitness]

Bom dia Smaw!

A sudorese está forte ainda?

Abraço!

[Visitante Smaw]

Bom dia Smaw!

A sudorese está forte ainda?

Abraço!

Bom dia Thiago.....

Ainda tá forte sim, a noite é mais intensa ainda, é jantando e suando, acabo de sair do banho e dá vontade de voltar e tomar outro.............

E ai como anda o cutting?

Abraço!

[Fat2Fitness]

Bom dia Thiago.....

Ainda tá forte sim, a noite é mais intensa ainda, é jantando e suando, acabo de sair do banho e dá vontade de voltar e tomar outro.............

E ai como anda o cutting?

Abraço!

Putz, aqui é a mesma coisa mas é porque o calor é bem forte mesmo.

O cutting está indo bem, hoje de manhã me pesei e bati 77.5 estou diminuindo bem, ganhei um termogênico mas nem vou usar, vou deixar para usar em outro cutting, estous ecando bem sem termogênicos então não vou acelarar o processo.

Abraço!