Olá pessoal, me cadastrei ontem aqui no forum. Pelo pouco que li merece nota 10.

Tenho 26 anos, 178cm e 4 meses atrás pesava 123kg actualmente peso 88kg.

Método utilizado: Fruta pela manhã, salada e 150gr de carne ou peixe pelo almoço com uma colher de arroz dia sim dia não, sopa no jantar, 1,5l de água por dia, 30m diários de cardio s: bicicleta, corrida etc juntamente com flexões, abs, saco de pancada etc

Problem: Não estou conseguindo perder mais peso!

Desde á um mês que, se malho e como pouco emagreço mas me sinto fraco de corpo e mente para além de perder o pouco volume muscular que possuo, sinto uma espécie de auto destruição.

Se como bem me sinto animado e ganho pujança para fazer exercício mas na balança nada muda...

Frequência na prática desportiva:

Dia sim dia não

Plano de Exercício:

10m de elíptica

3*10 flexões/10 roscas (11,5kg) 30seg descanso + 3*10 flexões/10 roscas 30seg descanso + 3*10 flexões/10 roscas

10m de bicicleta estática

100 abs segurando 11,5kg 25+25+25+25 separados por 30seg de descanso

10m de eliptica

30 supinos com 45,5kg 10+10+10

1m de corda + 3m de saco + 1m de corda. Sem intervalo de descanso

Suplementação:

Whey Protein 1/2 dose 30m antes do exercício e 1/2 dose logo após o exercício

Acham que com este plano devo comer mais, ainda que emagreça super lento ou aquela alimentação é perfeitamente suficiente e eu é que estou com frescura? Já pensei em recorrer a suplementos para malhar mais sem ter de comer... Secalhar poderia comer mas teria de dobrar os exercícios... Enfim depois de uns meses de sucesso total, agora nem hipertrofia nem emagracimento...

Acredito que muitos tenham passado por momentos assim se puderem dar uma contribuição para a minha rotina agradeço

Editado 2/10/2012 às 11:23 10/2, 2012 por Nuno Nunes (veja o histórico de edições)

Não sei ajudar... Pois o meu caso é o contrário. Quero engordar xD mas aproveito pra te dar uma força. Que esta no bom caminho e já perdeu imenso peso. Queria dizer que também sou tuga! Dica: talvez agora como tem peso mais baixo poderia fazer um treino mais virado pra musculação e menos aerobico mantendo o défice calorico acho que pode trazer resultados e não vai permitir que tanta massa magra desapareça

Ok

Menos bicicleta, esteira etc e levantar mais ferro.

Não parece mal, vou estudar no forum um plano menos aeróbico.

Cumprimentos e bons treinos

não esquecendo o defice calorico!! pra baixar o peso! sou de leiria e tu?

Sou Lisboeta mas moro em Guimarães. A minha mãe e o meu irmão por acaso moram em Leiria, uma bonita cidade...