RoOdrigo 0 Postado Outubro 1, 2012 às 14:26 Compartilhar Postado Outubro 1, 2012 às 14:26 bom gelera atualmente treino em casa por falta de tempo, tenho que cuidar do pequeno até a patroa chegar hehe as veses ele deruba uma anilha no pé mas tudo bem kkk vamos lá tenho em casa uma barra 1,20 e duas de 45cm acho um banco e +ou- ums 40 kilo de anilha tenho 1,75 + ou - ums 68 69 kilos meu foco e galhar massa, biceps triceps peito, pernas como jogo bola duas veses na semana nao ligo muito entao queria uma ajuda pra montar meu treino em house pra biceps e triceps costa e peito atualmente treino : seg, quarta, e sexta rosca direta c/ barra 4x12 testa com barra 4x12 rosca alternada 4x10 p/ ombro aquele atras da nuca c/ barra 4x12 barras paralelas aquele entre dois bancos 4x 8 a 10 elevacao frontal com halter 4x8 frexoes no chao 3x 20 acho que é isso que faço por inquanto só alterno os exercicios . se alguem puder me dar umas dicas se esta bom ou até me indicar um treino melhor agradeço minha suplementaçao está assim hipercalorico pela manha todos os dias whey malto e cratina após treino, crea 5gr todos os dias hiper antes de dormir a crea nao sei se esta fazendo efeito já consegui parar de tomar café mas café com leite as vezes acabo cedendo kkk foda . dicas e criticas serão bem vindas valew galera e desculpa pelo texto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
p750souza 16 Postado Outubro 3, 2012 às 00:39 Compartilhar Postado Outubro 3, 2012 às 00:39 (editado) Este é o treino que estou fazendo atualmente: AB x CD - Agonista Antagonista Tente treinar para o corpo todo! Vlw Editado Outubro 3, 2012 às 01:08 por p750souza Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RoOdrigo 0 Postado Outubro 3, 2012 às 12:41 Autor Compartilhar Postado Outubro 3, 2012 às 12:41 cara bem legal e completo seu treino vou usar o seu modelo pra montar um pra min imprimi ele e vou ver se uso na semana que vem fazer um teste hehe valew abraç. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
p750souza 16 Postado Outubro 5, 2012 às 06:55 Compartilhar Postado Outubro 5, 2012 às 06:55 Isso msm, Faça suas adaptações, elas são realmente importantes, e vc terá ótimos resultados. Obs. Estou na fase de hipertrofia 1 de 6 semanas abs Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RoOdrigo 0 Postado Outubro 5, 2012 às 12:35 Autor Compartilhar Postado Outubro 5, 2012 às 12:35 é isso e verdade. ta na fase de hiper bacana e como estão seus ganhos indo bem ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora