Opá, então galera, estou precisando que vocês deêm uma avaliada no meu treino..

Objetivo: Hipertrofia

Biotipo: Ectomorfo

E atualmente me encontro em bulking.

Treino a 10 meses e sempre fiz o treino abc2x, SÓ QUE, eu faço um abcab pelo simples motivo da minha academia não abrir no final de semana. ( não é desculpa )

Então, eu faço o treino abc2x desde quando entrei na academia, porém eu dou umas alteradas nos exercicios algumas vezes.. meu treino está o seguinte:

A - PEITO OMBRO TRICEPS

Supino reto BARRA 3x8

Supino inclinado HALTER 3x8

Crucifixo reto 3x8

Desenvolvimento sentado 3x8 (SUPER SÉRIE)

Elevação Lateral 3x8 (SUPER SÉRIE)

Triceps testa 3x10

Supino fechado 3x10

B - Costa biceps antebraço trapézio

Barra fixa 3x8

Remada curvada 3x8

Levantamento terra 3x8

Chin up 3x8

alternado 3x10

Rosca pulso 3x12

Encolhimento com BARRA por trás 3x12

C - Perna Panturrilha

Agachamento livre 3x10

Leg press 4x12 ( DROP SET )

Flexora 3x8

Cadeira extensora ( FST-7 )

Gemêos em pé 4xFALHA

E então galera, to procurando mais um exercicio pra panturrilha ainda... mas no geral, o que acharam do meu treino? No perna eu faço um fst-7 que é pra desgastar bem, já que eu só treino perna uma 1x na semana..

Editado 9/10/2012 às 18:32 10/9, 2012 por REMIND (veja o histórico de edições)

poste seu objetivo de treino e biotipo mano

opa, já alterei, tinha esquecido

kkkkk's, mano dê uma olhada neste topico eu tambéms tava com essa duvida e um cara me tirou, talvez possa te ajudar tambem.

mais alguém?

Ninguém pra avaliar?

Está bom seu treino. Só tira a remada baixa (alta, não?) e a rosca pulso.

Está bom seu treino. Só tira a remada baixa (alta, não?) e a rosca pulso.

sim, remada alta, confundi kkkkkkk mas por que tirar os dois?

sim, remada alta, confundi kkkkkkk mas por que tirar os dois?

Corte de volume

Corte de volume

entendi.. valeu

Eu tiraria remada alta , trocaria o alternado pelo rosca direta e o testa pelo Dips ou Mergulho..opinião minha mais o treino tá bom

certo amigo, eu já tinha tirado mesmo o remada alta, porém esqueci de remover do topico

Editado 9/10/2012 às 18:31 10/9, 2012 por REMIND (veja o histórico de edições)

Eu não curto pernas 1x na semana.

e se tratando de ABCAB prefiro esta divisão:

Seg - Peito/Costas

Ter - Pernas

Qua - Bíceps/Tríceps/Ombros

Qui - Pernas

Sex - Peito/Costas

Eu não curto pernas 1x na semana.

e se tratando de ABCAB prefiro esta divisão:

Seg - Peito/Costas

Ter - Pernas

Qua - Bíceps/Tríceps/Ombros

Qui - Pernas

Sex - Peito/Costas

sim, mas eu procuro fazer um treino mais intenso de perna, por isso faço 1x na semana.. e não gosto muito de treinar braços 1 vez só na semana pelo fato de ser uma das partes mais dificeis para ganho ( pra mim).

Se os braços são indiretamente treinados junto a peito e costas, seu treino de pernas não tem toda essa itensidade. Eu treino Agachamento 3x na semana 5x5

Sem falar que o treino de pernas vai gerar uma descarga de testosterona corporal bem legal, vai sentir os resultados não só nas pernas.

A pernas são musculos MUITO MAIORES que os braços e ombros logo precisam de estimulo maiores.

Se os braços são indiretamente treinados junto a peito e costas, seu treino de pernas não tem toda essa itensidade. Eu treino Agachamento 3x na semana 5x5

Sem falar que o treino de pernas vai gerar uma descarga de testosterona corporal bem legal, vai sentir os resultados não só nas pernas.

A pernas são musculos MUITO MAIORES que os braços e ombros logo precisam de estimulo maiores.

certo.. mas vou continuar um pouco mais com esse treino, vou ver como vou reagir.