AB 2x na semana

A- Peito, ombro é tríceps

B- Costa, bíceps é perna

Segunda é quinta: Peito, ombro é tríceps

Supino reto

Supino inclinado

Crossing over

Desenvolvimento com Halteres

Desenvolvimento com barra (pela frente)

Rosca Francesa

Rosca Testa

Terça é sexta: Costa, bíceps é perna

Puxada à frente

Puxada na roldana alta com as mãos em supinação

Remada cavalinho

Rosca Direta

Rosca Alternada

Legpress

Agachamento na Máquina

panturrilha em pé

OBS: Quanta, sábado e domingo é off.

o q eu acho?

treino de frango..a quanto tempo vc treina?

Eu acho que quando se malha perna com intensidade,

num rola malhar outro musculo.

Eu msm saiu da academia só o bagaço,

e acho que muitos aqui tbm.

Não gostei!

Treino para malhador iniciante, se vc ta começando agora tá bom sim, não vai querer botar a carroça na frente dos bois e começar treinando ABCDE, só uma coisa cara, substitui um dos exercícios para tríceps.Testa e Francês trabalham basicamente a mesma região anatômica, a cabeça longa do tríceps. Eu começaria com um tríceps corda na polia alta e deixaria a Rosca Testa. e dá pra incluir um crucifixo no treio de Peito tbm.

Ateh uns 2 meses no max esse treino ta bom! pra min neh :\

"o q eu acho?

treino de frango..a quanto tempo vc treina?"

Treino de frango que me deixou com 38 cm de braço! Na minha opinião não existe treino de frango, cada um tem que fazer o treino que e melhor para o seu corpo, mesmo sendo um treino simples, ah eu estou com 1 ano e três meses de treino, já fiz ab (membros superiores e membros inferiores) logo quando comecei a fazer musculação, ai depois eu fiz abc 2x na semana mas não tive bons resultados, ai depois fiz esse treino que esta no começo do tópico e tive bons resultados com ele, mas agora estou fazendo abcd parta ver se da certo.