SadnessK 0 Postado Setembro 27, 2012 às 12:10 Compartilhar Postado Setembro 27, 2012 às 12:10 Pessoal, elaborei uma dieta que visa o ganho de massa magra visto que tenho 1,65m e peso 57kg, é a seguinte 8:00h 150g aveia + 100ml leite magro 1 banana 20g frutos secos 10.30h 1 pão de cereais + 2 fatias queijo magro + 2fatias de fiambre de peru 1 maça 13.30h 100g massa/ arroz/ batata 150g de peixe/peru/frango/vaca 2ovos cozidos 16.30h 2pães com cereais com peito de frango , alface e tomate OU 2pães com cereais com atum e tomate 19:30h 1 scoop whey protein 2 bananas 21.30h o mesmo do almoço 23.30h 3 claras de ovo 1 queijo fresco O que acham da dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felipãoo 38 Postado Setembro 27, 2012 às 12:47 Compartilhar Postado Setembro 27, 2012 às 12:47 Almoço fraco. 19:30 fraco. Janta fraco. e ultima refeição tbm. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafaell Hawker 6 Postado Setembro 27, 2012 às 13:04 Compartilhar Postado Setembro 27, 2012 às 13:04 Almoço fraco. 19:30 fraco. Janta fraco. e ultima refeição tbm. A TMB dele não deve ser alta. @Topic Realmente, como você não faz uso de muitos suplementos, da uma ênfase maior no almoço que já melhoraria a dieta. Abs, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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