Pessoal, elaborei uma dieta que visa o ganho de massa magra visto que tenho 1,65m e peso 57kg, é a seguinte

8:00h

150g aveia + 100ml leite magro

1 banana

20g frutos secos

10.30h

1 pão de cereais + 2 fatias queijo magro + 2fatias de fiambre de peru

1 maça

13.30h

100g massa/ arroz/ batata

150g de peixe/peru/frango/vaca

2ovos cozidos

16.30h

2pães com cereais com peito de frango , alface e tomate OU 2pães com cereais com atum e tomate

19:30h

1 scoop whey protein

2 bananas

21.30h

o mesmo do almoço

23.30h

3 claras de ovo

1 queijo fresco

O que acham da dieta?

Almoço fraco. 19:30 fraco. Janta fraco. e ultima refeição tbm.

Almoço fraco. 19:30 fraco. Janta fraco. e ultima refeição tbm.

A TMB dele não deve ser alta.

@Topic

Realmente, como você não faz uso de muitos suplementos, da uma ênfase maior no almoço que já melhoraria a dieta.

Abs,