Abcd Pra Iniciante?

[Birones]

então galera,atualmente eu tenho um treino abc2x ,mas gostaria mto de treinar abcd ,pois me parece ser uma divisão mto boa,mas queria saber a opinião de vcs,se vcs indicam essas divisão de treino para quem tem um tempo maior, e tal,tenho 6 meses de treino ,medidas

braço;32 32

perna,59 60

kg=67

bf=9-10%

meu treino é assim

Supino reto 4x8 Desenvolvimento com halteres 4x8 triceps testa 4x8

Inclinado com halteres 4x8 elevação lateral 4x8-10 pulley 4x10

cross over 3x10

peck deck 3x12

Barra fixa 4x8 Rosca direta 4x8

Remada cavalinho 4x8 Alternado 4x8

pulley nuca 4x8 Martelo 4x8

Crucifixo invertido 4x8

Pernas(Só faço uma vez na semana)

Agachamento livre 4x8

leg press 45 4x8

extensora 4x10-12

Stiff 4x8

flexora 4x10

[Anderson Amorim]

Organiza isso aew,,qual é o treino a,qual o treino b?

[Birones]

foi mal brother,A é peito ,ombro e triceps ,B é costa,biceps,c perna,Ab 2x e C 1x

eu ando de skate e forço mto o joelho e a perna e quando eu malhava perna 2x tava sentindo mta dor s;

[Anderson Amorim]

tira esse bíceps 2x

Cara vo durmir amanha eu te ajudo,desculpa aew,mas to seguindo o fórum =D

Dá uma passada no meu treino pra vc ter uma noção melhor...

os exercicios nã oestão de todo ruim,ruim é mesmo é o volume...

[Birones]

o que vc aconselha?

Ajuda ai rapaziada D:

eu tava pensando em fazer um abcd da seguinte maneira:

A-Peito e costas

Supino Reto com halteres 4x8

Supino inclado com barra(piramide)

Paralella 4x8

Crucifixo Inclinado 4-8-10

- Costas

levantmento terra 4x8

remada Curvada4x8

cerrote 4x8

Barra fixa com pegada supinada

B-Pernas

Agachamento livre 4x8

leg press 4x8

extesora 4x10

stiff 4x8

flexora 4x10

off

c-Ombros

Desenvolvimento pela nunca 4x8

Elevação frontal 4x8

elevação lateral 4x8

Crucifixo invertido 4x8

d-Braços

-triceps

Parallela4x8

triceps testa 4x8

pulley 4x10

-Biceps

barra fixa pegada supinada fecha 4x8

Rosca direta 4x8

Rosca Concentrada 4x8

[Anderson Amorim]

Faça 5x5

KKKKKKK Suspeitei desde o princípio.

Eu vo começar fazer ab2x

Durante 7 meses treinei abcde...

Faça mais repetiçoes em treino de pernas e costas...

[Birones]

fazer 5x5 SL,ou fazer 5x5 em exercícios compostos e manter a msm coisa nos isoladores?

[vittoclavijo]

CONCORDO COM ICE, 5x5 é o melhor kkk (minha opinião)

mas se quiser persistir no teu treino fiz umas modificações.

então galera,atualmente eu tenho um treino abc2x ,mas gostaria mto de treinar abcd ,pois me parece ser uma divisão mto boa,mas queria saber a opinião de vcs,se vcs indicam essas divisão de treino para quem tem um tempo maior, e tal,tenho 6 meses de treino ,medidas

braço;32 32

perna,59 60

kg=67

bf=9-10%

meu treino é assim

Supino reto 5x5 Desenvolvimento Militar 5x5 Paralelas 3xfail

Inclinado com halteres 3x5 elevação lateral 3x12 Testa 3x12.

cross over 3x10

peck deck 3x12 (Tira, não precisa)

Barra fixa 3xfail Rosca direta 3x12

Remada curvada 3x5 Alternado 4x8 troca por um chin-ups 3xfail

Levantamento terra 5x5 Martelo 4x8 tire

Pernas(Só faço uma vez na semana) seria bom treinar pelo menos 2 vezes

Agachamento livre 5x5

leg press 45 3x5

Stiff 4x8 se fizer terra no dia antes não aconselho.

flexora 3x12

[Birones]

vou testar esse ai brow,n faço duas vezes pq eu ando de skate todos os dias,e acabo forçando mto o joelho S;

nenhum exercício no cabo pras costas mmsm n?

[vittoclavijo]

vou testar esse ai brow,n faço duas vezes pq eu ando de skate todos os dias,e acabo forçando mto o joelho S;

nenhum exercício no cabo pras costas mmsm n?

os cabos são isoladores, e você tem que se focar em compostos que geram mais testosterona e ganhos sólidos.

Quantos às pernas vou lhe dar uma dica: se quer ter braços grandes AGACHE !, pois o agachamento é o exercicio que mais libera testosterona pro corpo e os ganhos dele vão além das pernas.

[Birones]

poww cara,eu faço agachamento,é o exercício que eu mais gosto de fazer,e tenho um bom desenvolvimento de cargas e junto com um bom desenvolvimento de pernas,eu comecei com um cutting,perdi 4 cm de perna,tinha 61,terminei o cutting,fui pra 57,em e meses consegui voltar pro 60 \o