Divisão em ABC - Treino de segunda à sexta.

A (Peito/ Tríceps) - Segundas e Quintas

Sup. Reto

Sup. Inclinado

Crucifixo Inclinado

Pullover

Pulley Tríceps

Tríceps Testa

Tríceps Unilateral

B (Costas/Bíceps) Terças e Sextas

Scotch

Rosca Concentrada

Rosca Alternada

Pulley Costas

Remada Baixa

Remada Unilateral

C (Ombro/Perna) Quartas

Levantamento Lateral

Crucifixo Invertido

Desenvolvimento

Leg Press Reto

Leg Press 45º

Extensor

Flexor

Panturrilha

Não coloquei as séries porque achei irrelevante. Gostaria de saber se não estou malhando de mais alguns membros. Obrigado.

as únicas coisas q EU não faria é:

- malhar bíbeps logo antes de costas, pq remadas e puxadas precisam do bíceps descansado;

- tb colocaria um exercício mais d costas pra ficar igual a peito, ou, se tu já conseguir esgotar peito e costas com 3, melhor, faz só 3 de cada;

- desenvolvimento como primeiro exercício de ombro;

- EU, pra bíceps, faria: alternada, scot, e concentrado, mas aí é pessoal;

- malharia sábado tb, pra não fazer perna e ombro menos q os outros.

a escolha dos exercícios achei legal.

abç

- Trocaria a ordem biceps/costas colocaria costas/biceps.

- Colocaria mais 1 exercicio para costas.

Uma duvida seu treino é ABC 1x ou ABC2x?

Se for 2x coloca o sabado tbm como dia de treino.

Eu Adcionaria um supino Declinado...

Divisão em ABC - Treino de segunda à sexta.

A (Peito/ Tríceps) - Segundas e Quintas

Sup. Reto

Sup. Inclinado

Crucifixo Inclinado

Pullover

Pulley Tríceps

Tríceps Testa

Tríceps Unilateral

B (Costas/Bíceps) Terças e Sextas

Scotch

Rosca Concentrada

Rosca Alternada

Pulley Costas

Remada Baixa

Remada Unilateral

C (Ombro/Perna) Quartas

Levantamento Lateral

Crucifixo Invertido

Desenvolvimento

Leg Press Reto

Leg Press 45º

Extensor

Flexor

Panturrilha

Não coloquei as séries porque achei irrelevante. Gostaria de saber se não estou malhando de mais alguns membros. Obrigado.

ficha a e b o pessoal jah falou...deu uma melhorada c os comentarios, mais ainda consegue coisa melhor...

agora sua ficha C da um porcaria na minha opiniao, sem querer ofender nem nada...

vc faz 2 leg , pra q isso?

faz somente o 45, acrescente o agachamento(guiado pra comecar), eh igual supino pro peito e desenvolvimento pro ombro, eh vital, eh o principal!

n coloque tanto peso no agachamento, comece devagar, pega a postura primeiro e talz, agora no leg 45 mete peso amigo, de o maximo de si,pode trocar flexor pelo stiff pra variar um pouco...faz panturrilha no leg 45 sabe como neh? e depois faz panturrilha livre, vc pega o peso c uma mao e faz o movimento de treinar panturrilha, somento c uma perna, a outra fica no ar...

bons treinos !