o meu treino é abc off abc e assim sucessivamente

A=peito,triceps

B=perna,ombro

C=costa,biceps

o primeiro abc é ciclo piramide e o segundo abc é ciclo piramide invertida,

malho pela manhã pelo fato de ter treino de jiu jitsu a noite.suplemento com whey e albumina e uso maltodextrina durante o treino de jiu jitsu

ai vai meus dados:

BF:5%

altura:167cm

peso:65 kg

braço:31 cm

antebraço:27cm

coxa:57 cm

panturrilha:34 cm

obtive ganhos razoaveis em força.dobrei a carga em quase todos os exercicios.

bf=6%

peso=68

braço=34cm

antebraço=28

coxa=58

panturrlha=34

peitoral=94cm

novas medidas de fim de ano.

bf=8%

peso=70

braço=35

antebraço=30

coxa=59

panturrilha=33

peitoral=101

ganho de 5kg de peso corporal, 4cm de braço, e 7cm de peitoral.... Muito bom, parabens! Continue dedicado assim, abraços

o ruim é que a desgraçada da panturrilha não quer crescer de jeito nenhum,eu tou parecendo um funil rsrsrs.

tou até pensando em colocar silicone na panturrilha kkk.

parei de treinar jiu jitsu,e estou percebendo que estou ganhando massa mais rapido.

minha dieta esta baseada no consumo de 4000 calorias por dia,consumo em media 230 g de proteina,e 500 g de carboidrato e o resto em gorduras boas e um pouquinho em gordura trans lá uma vez outra,suplementação whey,malto,creatina

alimentação.

7:30=30 g de malto,30 g whey

8:00=30 g de leite+20g nescau+1 maçã+2 ovos cozidos inteiro

10:30=40 g de bolacha integral+15g manteiga+danone

12:00=500 ml de açai+50 g de aveia+300 g de carne,peixe ou frango.+vit b1,b2,b3,b4,b6

14:00(pré-treino)=1 fruta+alguma porção de carboidrato simples+iorgurte+vit c

16:10(pós-treino)=40 g malto+50 g whey.

17:00(refeição sólida pós treino)=pão+30g leite+20 g nescau+2 ovos inteiros

20:30=300 g de carne ou frango+70g arroz+40 g feijão+vit b

23:00=6 claras de ovos

Editado 23/12/2012 às 03:57 12/23, 2012 por leonardo stallone (veja o histórico de edições)

hoje foi peito e triceps,foi tranquilo,aumentei um pouquinho no supino e no crucifixo,

estou treinando panturrilha dia sim e dia não,e agora sim a desgraçada começou a crescer,

Agora é questão de honra eu desenvolver a panturrilha,depois de um frango que começou semana passada dizer que eu tenho canela fina.

amanhã é treino de perna.

Evolução muito legal Leo!

Esse lance da panturrilha é complicado mesmo.

Vai muito da genética, mas é possível mudar sim.

Já tentou aquele treino de 100 repetições por dia?

Algumas pessoas curtiram o resultado...

Beijos e uma ótima quinta!

mudei de academia, e ano novo,metas novas,estou determinado a terminar o ano com 80 quilos e 8%Bf,estou atualmente com 72 kg.

a panturrilha esta crescendo,já estou com 36 d panturrilha,estou fazendo de 6 a 8 repetiçoes com muito peso.

Novas medidas do ano.

peso=72

peitoral.105

braço=36

coxa=59

panturrilha=35

antebraço=30

BF=10%

tou em bulking,vou continuar com ele até maio,espero chegar até lá aos 78 kg.e depois fazer um bom cutting

estava com o bf em 15% e fiz um cuttingzinho e baixei para 9%, agora eu vou crescer seco mesmo por um tempo,depois de julho eu me rendo a outro bulking, atualmente tou com 72,5 kg 9 de BF e 37 de braço.

disse no post acima que iria crescer seco,mas vi que isso é burrice agora entrei em um bulking limpo,vou levar ele 01 de junho e então entrar em cutting com oxyelite no primeiro mês de cutting e depois oxandrolona para dar uma estabilizada na massa e para servir como um agente anticatabolico no período final de cutting.

no começo do ano que vem vou meter umas trembolona hehehe.

hoje treino light e amanha é descanso.

vamos que vamos rumo ao hardcore