E aê galera, tranquilo?

Po, quem puder me dar uma moral e dar uma avaliada aqui no meu treino, já agradeço! =)

Tamo junto galera da maromba!

Idade: 19

Altura: 1,75 cm

Peso: 84 Kg

BF: 12 % (3 meses atrás foi a última vez que medi)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura do treino: ABCDE

Número de repetições: 10

Número de séries: 3

Tava querendo fazer também umas abdominais supra e infra toda segunda, quarta e sexta ou terça e quinta, qual acham melhor?

Treino ABCDE:

A - Costas

B - Peito

C - Pernas

D - Ombro/Trapézio

E - Bíceps/Tríceps

Costas:

Levantamento Terra

Puxada Frontal

Remada Unilateral

Voador Dorsal (Drop Set na última série)

Peito:

Supino Reto + Voador (Bi-set)

Supino Inclinado

Supino Declinado

Pernas:

Agachamento Livre

Leg 45º

Cadeira Extensora (Drop-Set na última série)

Mesa Flexora

Abdutor

Cadeira Solear

Panturrilha no Leg 45º

Ombro/Trapézio:

Desenvolvimento com Halter

Elevação Lateral + Elevação Frontal (Drop-Superset)

Remada Alta (Drop-Set na última série)

Encolhimento

Bíceps/Tríceps/Antebraço:

Rosca Alternada

Rosca Scott

Rosca Concentrada (Drop-Set na última série)

Rosca Pulso

Paralelas + Tríceps Corda (Bi-Set)

Tríceps no Pulley

Editado 23/09/2012 às 20:31 09/23, 2012 por rhuancesar (veja o histórico de edições)

edite e coloque nesse modelo :

caso contrario tópico é fechado.

Malz aê.

Hahaha' ^^

Pronto, editado. (y'

Tá ciclando rhuancesar ?

treina a quanto tempo? ta ciclando?

Não tô ciclando não. (y'

Só queria dar uma mudada no treino, experimentar algo novo.

Nunca treinei ABCDE.

Ainda tô conhecendo meu corpo..

Tô treinando desde janeiro, mas já faço musculação desde os 16 pra 17 anos..

Só que fazia 3 meses e parava uns 5, 6, 7 meses..

Agora em janeiro que eu decidi tomar vergonha na cara e treinar sério.

Falto 1 exercicio pra posterior do ombro, eu colocaria um crucifixo inverso por exemplo.

Eu trocaria o alternado e colocaria rosca direta

treino está bom. tirando o supino declinado que acho uma tremenda besteira...

quanto ao ABCDE, ele é pouco produtivo para naturais, digo por experiencia própria.

mais experimente e tire suas próprias conclusões.

bons treinos.

[...]

Falto 1 exercicio pra posterior do ombro, eu colocaria um crucifixo inverso por exemplo.

Eu trocaria o alternado e colocaria rosca direta

Chosen, vou ver se ponho um crucifixo inverso então.. valeu! =)

treino está bom. tirando o supino declinado que acho uma tremenda besteira...

quanto ao ABCDE, ele é pouco produtivo para naturais, digo por experiencia própria.

mais experimente e tire suas próprias conclusões.

bons treinos.

Jonas, que treino você acharia mais produtivo para naturais então?

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Editado 24/09/2012 às 14:36 09/24, 2012 por rhuancesar (veja o histórico de edições)

pra naturais é melhor um treino + frequente... Já parece clichê mas, faça um 5x5 ! pelo menos por um tempinho pra pegar a manha dos compostos, desenvolver força e massa de vdd. Dps parte pra um ab2x ou abc2x,etc. Boa Sorte !

pra naturais é melhor um treino + frequente... Já parece clichê mas, faça um 5x5 ! pelo menos por um tempinho pra pegar a manha dos compostos, desenvolver força e massa de vdd. Dps parte pra um ab2x ou abc2x,etc. Boa Sorte !

Fazer um 5x5?

Me explica isso direito..

5 séries de 5 repetições com a estrutura ABCDE e depois mudaria pra uma estrutura AB2x, ABC2x ou fazer um 5x5 AB2x ou ABC2x e depois manteria a estrutura escolhida (AB2x ou ABC2x) e mudaria apenas o esquema de séries e repetições pra 3x10, 4x8, etc..

Isso mesmo?

treino está bom. tirando o supino declinado que acho uma tremenda besteira...

quanto ao ABCDE, ele é pouco produtivo para naturais, digo por experiencia própria.

mais experimente e tire suas próprias conclusões.

bons treinos.

Jonas me diz aê, pq tu acha o supino declinado uma besteira?

Nunca ouvi ninguém reclamar ou falar mal, fiquei curioso agora.. ^^

Conhecimento nunca é demais.

Hehe'

5x5 = stronglift 5x5. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ tópico oficial.

Tradução do e-book pelo Iceman https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/