Recebi um presente semana passada, um acidente de moto (fudeu).

Estou em casa de atestado e tal, e como terei muitos prejuizos até o retorno elaborei uma dieta para cutting.

Gostaria da avaliação de vocês. ^^

Altura: 183m

Peso: 95,5 (antes do acidente)

bf: aprox 17%

TBM: 3432 Kcal

Dieta

Refeição 01 7:30

6og Aveia

30g Whey

250ml Leite Desnatado

10g Glutamina

5 cap bcaa

Prot.: 40,4 Carb.: 51,5 Gord.: 2,28 Kcal: 392

Refeição 02 10:30 (trabalho)

30g Suplemento proteina isolada da soja

Prot.: 27 Carb.: 0 Gord.: 1,50 Kcal: 122

Refeição 03 12:30

100g Frango

3 Claras de Ovo

2 cap Oléo de Côco

Salada Verde

Prot.: 49 Carb.: 0 Gord.: 4 Kcal: 126

Refeição 04 15:00 (trabalho)

30g Whey

30g Dextrose

Prot.: 24 Carb.: 31,5 Gord.: 1,98 Kcal: 240

Refeição 05 18:30 (Pré-Treino)

200g Arooz Integral

120g Sardinha

2 cap Oléo de Côco

Salada Verde

Prot.: 30 Carb.: 50 Gord.: 12 Kcal:428

Refeição 06 20:15 (Pós-Treino Líquido)

30g Whey Isolado

30g Malto Dextrin

5cap bcaa

Prot.: 27 Carb.: 38 Gord.: 0 Kcal: 260

Refeição 07 21:00 (Pós-Treino Sólido)

100g Frango

5 Ovos

Prot.: 61 Carb.: 2,5 Gord.: 34 Kcal: 560

Refeição 08 23:00

30g Abulmina

Prot.: 25,2 Carb.: 1,5 Gord.: 0 Kcal 107

Total

Proteina: 274,6g

Carboidratos: 175g

Gorduras: 55,7

Kcal: 2304

Aberto a Críticas e Sugestões.

Editado 23/09/2012 às 20:23 09/23, 2012 por netrix (veja o histórico de edições)

up!

Pra mim tá boa.

tá boa pra começar...

esses 175g de carb, dá pra ir cortando gradativamente até 150 - 125 - 100g

comece a fazer a dieta ^^

Valeu parceiro, assim que eu me recuperar vou da inicio!

Mais ninguém?