Origami 9 Postado Setembro 22, 2012 às 22:57 Compartilhar Postado Setembro 22, 2012 às 22:57 Olá pessoal, vou mudar de treino mês que vem e gostaria que avaliassem esse tenho 19 anos, 84 quilos, uns 11 de bf. Treino a três anos, mas sempre paro, faz três meses desde que voltei da última vez, se Deus quiser, agora é para ficar haha Vou fazer 3 séries de 8-10 reps Supino reto Supino inclinado Crucifixo Desenvolvimento com halteres Levantamento Lateral Mergulho entre bancos Tíceps testa Levantamento terra Pulley frente Remada Curvada Remada Unilateral Encolhimento com barra Puxada Supinada Rosca direta Rosca apoiada no banco de supino Agachamento no Smith Leg press 45 Cadeira Extensora Mesa flexora Cadeira flexora unilateral Panturrilha em pé Panturrilha sentado Cadeira abdutora+cadeira adutora Algo que mudariam? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IRLAM 127 Postado Setembro 23, 2012 às 00:23 Compartilhar Postado Setembro 23, 2012 às 00:23 para que 5 exercicios para costas numa divisao dessa?? pernas ta volumoso ... e faça o agachamento LIVRE Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Origami 9 Postado Setembro 23, 2012 às 13:28 Autor Compartilhar Postado Setembro 23, 2012 às 13:28 Em relação ao treino de costas acho que vou tirar a puxada. Agachamento livre não dá para fazer lá na academia, então ou eu faria smith ou com halteres. Também poderia fazer hack tbm, mas acho que é a pior opção. Se eu for fazer com halteres, o problema vai ser o trapézio, que já treinei no dia anterior e é muito recrutado, estava pensando em tirar o encolhimento e passar o levantamento terra para o dia de pernas. O que acha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IRLAM 127 Postado Setembro 23, 2012 às 19:17 Compartilhar Postado Setembro 23, 2012 às 19:17 entao faz no hack pq tem artigos que dizem que nao é tao indicado faz no smith,, sobre o terra eu pelo menos achomelhor no dia de costas.. puxada supinada é o que?? se for barra fixa nao tire que é bom... ae deixe assim: Levantamento terra Barra fixa Remada Curvada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Origami 9 Postado Setembro 25, 2012 às 20:30 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2012 às 20:30 vou colocar o hack mesmo então. E tenho uma dúvida, no lev. terra. vc deve deixar as coxas paralelas ao chão ou deve abaixar mais a bunda? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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