Olá pessoal, vou mudar de treino mês que vem e gostaria que avaliassem esse

tenho 19 anos, 84 quilos, uns 11 de bf. Treino a três anos, mas sempre paro, faz três meses desde que voltei da última vez, se Deus quiser, agora é para ficar haha

Vou fazer 3 séries de 8-10 reps

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo

Desenvolvimento com halteres

Levantamento Lateral

Mergulho entre bancos

Tíceps testa

Levantamento terra

Pulley frente

Remada Curvada

Remada Unilateral

Encolhimento com barra

Puxada Supinada

Rosca direta

Rosca apoiada no banco de supino

Agachamento no Smith

Leg press 45

Cadeira Extensora

Mesa flexora

Cadeira flexora unilateral

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Cadeira abdutora+cadeira adutora

Algo que mudariam?

para que 5 exercicios para costas numa divisao dessa??

pernas ta volumoso ... e faça o agachamento LIVRE

Em relação ao treino de costas acho que vou tirar a puxada. Agachamento livre não dá para fazer lá na academia, então ou eu faria smith ou com halteres. Também poderia fazer hack tbm, mas acho que é a pior opção. Se eu for fazer com halteres, o problema vai ser o trapézio, que já treinei no dia anterior e é muito recrutado, estava pensando em tirar o encolhimento e passar o levantamento terra para o dia de pernas. O que acha?

entao faz no hack pq tem artigos que dizem que nao é tao indicado faz no smith,,

sobre o terra eu pelo menos achomelhor no dia de costas..

puxada supinada é o que?? se for barra fixa nao tire que é bom... ae deixe assim:

Levantamento terra

Barra fixa

Remada Curvada

vou colocar o hack mesmo então. E tenho uma dúvida, no lev. terra. vc deve deixar as coxas paralelas ao chão ou deve abaixar mais a bunda?